Vijat e holla në fytyrën tonë ndodhin sepse telomeret, të cilat ndodhen në skajet e kromozomeve, nuk mbajnë asnjë informacion gjenetik dhe parandalojnë që kromozomet të konsumohen gjatë ndarjes së qelizave, fillojnë të shkurtohen në gjatësi. Kur telomeret bëhen shumë të shkurtra, ndarja e qelizave ndalon, që do të thotë se qeliza vdes. Lëvizjet kundër plakjes që mund të parandalojnë shkurtimin e gjatësisë së telomereve janë të mundshme me ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm. Pra, ne mund të dukemi dhe të ndihemi shumë më të rinj se sa jemi. Pra, çfarë duhet të bëjmë? Këtu janë disa sugjerime;
- Individët me nivele të mjaftueshme të vitaminës D plaken më vonë. Prandaj, kujdesuni të bëni banja dielli çdo ditë. Nëse keni mungesë të vitaminës D, merrni suplemente të vitaminës D nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj.
- Konsumoni salmon dy ose tre herë në javë. Ky peshk, i cili është i pasur me acide yndyrore omega-3 dhe me astaksantinë, ngadalëson formimin e linjave të holla. Astaxanthin është një antioksidant shumë i fuqishëm. Është raportuar se marrja adekuate e lëndëve ushqyese antioksidante ndikon në gjatësinë e telomereve dhe vonon procesin e plakjes
- Marrja e rregullt e vitaminave antioksidante A, C dhe E mbron nga stresi oksidativ, domethënë dëmtimi i qelizave dhe mbështet shëndetin e telomereve . Për të arritur këto vitamina, perime dhe fruta të freskëta çdo ditë (veçanërisht perimet me gjethe jeshile të errët (si spinaqi, lakra jeshile, chard), thjerrëzat, papaja, piper i kuq, domate, kajsi, lakra brukseli, majdanoz, brokoli, kofshë trëndafili, kumbulla, xinxife, luleshtrydhe, Kujdes duhet të konsumohet kivi, portokalli, pjepri, grejpfruti (ata që përdorin mjekim të rregullt nuk duhet të konsumojnë) dhe pak fara vaji (bajame, arra, kikirikë).
- Një vitaminë tjetër e rëndësishme. që mbron nga dëmtimi i ADN-së është koenzima Q10. Stop. Burimet ushqyese të Koenzimës Q10; mish i kuq me pak yndyrë, kikirikë, brokoli, lulelakër, salmoni dhe harengë.
- Është përcaktuar se individët me nivele të mjaftueshme të vitaminave B, veçanërisht folatit, vitaminës B12 dhe vitaminës B6, plaken më vonë. Nuk duhet harruar se burimi i vetëm i vitaminës B12 janë ushqimet me origjinë shtazore (mishi, qumështi, djathi, vezët). Për të arritur acidin folik, mund të përfshini bishtajore (të tilla si thjerrëzat), perime me gjethe jeshile të errët, asparagus, brokoli, vezë dhe lëng domate në dietën tuaj të përditshme. Burimet më të mira të vitaminës B6 janë; gjeldeti, mu z, avokado, kikirikë.
- Është përcaktuar se shafrani i Indisë ngadalëson procesin e plakjes dhe ka një efekt mbrojtës kundër kancerit (veçanërisht melanomës).
- Një lëndë ushqyese tjetër që raportohet se ka kanë një efekt pozitiv në procesin e plakjes është magnezi. Ai siguron përfitime si për mbrojtjen e integritetit të ADN-së ashtu edhe për kontrollin e stresit oksidativ, i cili mund të shkaktojë dëmtime qelizore.
- Duhet pirë të paktën 8 gota ujë çdo ditë dhe sasia që do të pihet duhet të shpërndahet në të gjithë ditë për shkak të aftësisë absorbuese të zorrëve tona të vogla.
Ju uroj ditë të shëndetshme, të lumtura dhe të këndshme ku të forcohet rinia juaj...
Lexo: 0
