Faktorët e stresit tashmë janë pothuajse të vendosur në jetën tonë dhe paaftësia e njerëzve për të përballuar këto situata stresi ka filluar të na ndikojë negativisht si në aspektin social ashtu edhe në atë individual. Ne nuk mund të kontrollojmë dhe ndryshojmë shumë ngjarje negative që ndodhin në jetë. Por ne mund të kontrollojmë vetë reagimet dhe disponimin tonë përballë faktorëve të stresit. Në këtë artikull, synohet t'i japë lexuesit informacion mbi aftësinë për të përballuar stresin.
Kur njerëzit përjetojnë një ngjarje negative në jetë, ata reagojnë ndryshe ndaj kësaj situate. Këto përgjigje mund të ndahen në përgjigje të pjekura dhe të papjekura. Ne mund t'i përkufizojmë përgjigjet e pjekura si përgjigje konstruktive të një personi përballë çdo stresi. Për shembull, kur merr një notë të keqe në provim, në vend që të kesh një krizë të qarë, të mërzitesh në një nivel më optimal dhe të reagosh si "Ky nuk është fundi i jetës sime, nuk jam i vetmi person me notë të keqe. në botë do fokusohem te provimet e radhës” është një përgjigje e pjekur ndaj stresit. Reagimet e papjekura mund t'i përkufizojmë si reagime shkatërruese të një personi përballë çdo stresi. Për shembull, depresioni i rëndë i dikujt që është pushuar nga puna, ose ndërmarrja e veprimeve të tilla si pirja e alkoolit, ngrënia e tepërt, ngasja e shpejtë, qëndrimi në shtëpi janë reagime negative dhe shkatërruese ndaj stresit. Baza e reagimeve negative dhe shkatërruese është përkeqësimi i funksionalitetit të personit, dëmtimi i situatës aktuale për personin dhe shkaktimi i një depresioni mendor. Mundohuni të skanoni në mendjen tuaj se si reagoni ndaj stresit në të kaluarën ose të tashmen. A janë reagimet tuaja ndaj stresit reagime të pjekura-konstruktive apo shkatërruese të papjekura Pse më ndodh situata stresuese që përjetoj? Në fakt, pothuajse të gjithë përjetojnë faktorë stresi dhe situata të ngjashme, por ndjenja e personit sikur po e përjeton këtë situatë stresuese ndikon negativisht në reagimin e tij ndaj stresit. Mendimi i "Kjo situatë mund t'i ndodhë kujtdo, jam i sigurt se nuk jam i vetmi në botë". Do t'i kthejë reagimet tuaja ndaj punës në një drejtim shumë më pozitiv.
Si të fitoni aftësinë për të përballuar stresin?
1- Një nga karakteristikat e përbashkëta të njerëzve që mund të reagojnë pozitivisht ndaj stresit është përvoja negative që ata përjetojnë.aftësia për t'i vënë situatat në shaka. Për shembull, gjendja e të qeshurit në një shaka dhe të qeshur në vend që të zemërohesh, të zemërohesh, duke menduar se jam i turpëruar kur bie në tokë. Për personin që mund t'i kthejë situatat stresuese në një shaka apo edhe një situatë tallëse, ngjarjet e bezdisshme bëhen shumë më të vogla në mendjen e personit dhe e bëjnë atë të ndjejë ndjenjën e kapërcimit.Është një përpjekje afatgjatë për të pyetur. Ne shpesh përjetojmë situata stresuese në jetë, dhe vënia në pyetje e gjatë e secilës dobëson qëndrueshmërinë e dikujt ndaj stresit. Për shembull, pyetja e dikujt që është pushuar nga puna për javë apo muaj të tillë si “Pse u pushova, ku gabova, cili ishte faji im, çfarë humba?” bën që efektet e ngjarjes negative të jenë më të mëdha. të përhershme mbi personin. Nëse duam të jemi elastik përballë stresit, duhet të vazhdojmë të shohim përpara, duke shmangur pyetjet afatgjata.
3- Për shumë njerëz, dhimbja është një emocion që nuk duhet përjetuar. Por të jesh në jetë do të thotë të përjetosh çdo emocion. Shumica dërrmuese e njerëzve bëjnë përpjekje për të shmangur emocionet negative dhe gjithmonë duan të vazhdojnë me emocione dhe ndjenja pozitive. Ky sistem i të menduarit i bën njerëzit të ndihen të dobët përballë stresit. Mendimi i njerëzve se "Unë nuk kam ardhur në jetë vetëm për të qenë i lumtur apo për t'u ndjerë mirë, unë jam në jetë, kështu që do të ndjej emocione negative si dhe emocione pozitive" i bën ata shumë më të fortë përballë stresit. Njerëzit që shpesh përpiqen të ndihen mirë dhe bëjnë shumë përpjekje për të, kanë një tolerancë të ulët ndaj ngjarjeve negative. Shihet se njerëzit që kanë përvetësuar se është normale të përjetosh çdo emocion japin reagime më konstruktive ndaj ngjarjeve negative. Nuk duhet harruar se çdo dhimbje përfshin edhe zhvillimin. Prandaj, situatat stresuese që përjetojmë në jetë na çojnë në një strukturë më të pjekur.
4- Të kesh një qëllim në jetë dhe të qenit. Shihet se njerëzit që jetojnë në përputhje me urinë e tyre janë më të fortë përballë stresit. Njerëzit që nuk kanë një synim afatgjatë dhe ata që jetojnë çdo ditë, janë shumë më të prekur nga stresi. Për këtë arsye, një nga mënyrat për të rritur aftësinë për të përballuar stresin është arritja e qëllimeve të përhershme në jetë. Për shembull, të thuash "Unë do të arrij një karrierë të suksesshme në jetë" është një synim afatgjatë dhe personi është i vetëdijshëm për faktin se do të përballet me shumë negativitete në rrugën drejt këtij qëllimi.
5 - Të kesh një stil jete të rregullt të çon në një jetë më pak stresuese, të lejon të kesh ngjarje dhe të jesh më rezistent ndaj stresit. Çdo person ka mënyrën e vet të jetesës dhe rendit. Përmbushja e të gjitha nevojave njerëzore të personit në baza të rregullta e mbron personin nga dhimbja shpirtërisht. Për shembull, gjumi dhe zgjimi në orare të caktuara, ngrënia dhe pirja në orare të caktuara, pushimi dhe shoqërimi në ditë ose orë të caktuara. Të kesh një stil jete të rregullt e forcon personin shpirtërisht dhe e lejon atë të reagojë në mënyrë më konstruktive ndaj situatave stresuese.
6- Marrëdhëniet njerëzore në të cilat ndodhemi janë një nga faktorët e rëndësishëm që përcaktojnë shpeshtësinë e takimeve tona me stresi. Nëse marrëdhëniet familjare, marrëdhëniet shoqërore dhe biznesi i personit formohen në mënyrë negative, kjo do të thotë se personi do të përballet me më shumë stres. Përballja me më shumë stres redukton elasticitetin e dikujt ndaj stresit. Për këtë arsye, përfundimi ose kufizimi i marrëdhënieve me formë negative i lejon personit të përjetojë më pak stres në jetën e tij. Ndryshe nga marrëdhëniet e këqija, marrëdhëniet e mira rrisin forcën e dikujt përballë stresit dhe i mundësojnë që të përgjigjen në mënyrë konstruktive, jo shkatërruese. Si qenie njerëzore, ne jemi të gjithë qenie shoqërore, kështu që të qenit në marrëdhënie të mira është ndër faktorët e rëndësishëm që formësojnë jetën tonë dhe strukturën tonë shpirtërore në një mënyrë pozitive.
Aftësia për të përballuar stresin me Psikoterapi
Psikoterapia rekomandohet për njerëzit që shpesh përballen me stres në jetën e tyre të përditshme dhe kanë vështirësi në përballimin e situatave stresuese. Me teknikat e veçanta të punës që do të aplikojë psikologu, personi mund të përmirësojë aftësinë e tij/saj për të përballuar stresin. Mund të fitohet në tre. Është e rëndësishme që klienti të aplikojë teknikat e punës sipas nevojave të klientit që vjen në terapi. Ndonjëherë një nga pengesat për aftësinë e dikujt për të përballuar stresin është për shkak të traumave të së kaluarës. Ndërsa trauma e një personi shërohet, aftësia e tij për të përballuar stresin rritet. Terapisti, pasi merr historikun e detajuar të klientit të ardhur në psikoterapi, përcakton teknikat e punës me miratimin e klientit dhe i zbaton ato në proces. Kohëzgjatja e psikoterapisë ndryshon nga klienti në klient. Me rritjen e moshës, procesi i psikoterapisë mund të zgjasë më shumë, por në disa raste mund të marrë një kohë të shkurtër. Prandaj, psikoterapia është personale dhe kohëzgjatja e saj ndryshon nga personi në person.
Lexo: 0
