Depresioni dhe ushtrimi... A mendoni se këto dy fjalë mund të kenë lidhje? Sipas hulumtimit, përgjigja jonë duhet të jetë po. Lajmi kërkimor i publikuar në The New York Times të datës 13.02.2019 është pikërisht mbi këtë temë. Sipas hulumtimit të publikuar në revistën JAMA Psychiatry; Vrapimi për të paktën 15 minuta në ditë ose ushtrimet më të forta ndihmojnë në kapërcimin e depresionit. Në fakt, një gjetje tjetër në hulumtim është se kur individët që janë gjenetikisht të prirur ndaj depresionit i bëjnë këto ushtrime, shanset e tyre për t'u bërë në depresion reduktohen ndjeshëm në krahasim me ata që nuk i bëjnë këto ushtrime. Meqë ra fjala, jo vetëm vrapimi apo ushtrimi i mundimshëm, por edhe punët e shtëpisë apo thjesht ecja janë ndër faktorët që parandalojnë depresionin. Këtu, natyrisht, u arrit në përfundimin se të paktën 1 orë është më efektive se 15 minuta.
Përveç kësaj, në fjalimin TED të neuroshkencëtares së famshme Wendy Suzuki në vitin 2011, ajo pretendon se stërvitja përmirëson kapacitetet njohëse të trurit. Me fjalë të tjera, sipas hulumtimit të Suzuki-t, stërvitja e rregullt forcon kujtesën, lehtëson mësimin, rrit kreativitetin dhe na ndihmon të përqendrohemi më mirë në punë. Në kërkimin e tij, ai ekzaminoi hipokampusin në trurin e studentëve në klasën që jepte. (Hipokampusi është një nga rajonet më të rëndësishme në trurin tonë për aftësitë tona njohëse, veçanërisht kujtesën.) Si rezultat, ai zbuloi se kishte një rritje të qelizave të reja në hipokampus (duke treguar të mësuarit) dhe se qelizat ekzistuese jetonin më gjatë ( ofrimi i informacionit për kujtesën afatgjatë).
Le të përpiqemi të kombinojmë dy studimet që përmenda më sipër. Ndërsa Wendy Suzuki flet për efektet pozitive të ushtrimeve në funksionet njohëse të trurit, hulumtimi në revistën JAMA Psychiatry shpreh se sa i suksesshëm është ushtrimi në kapërcimin dhe parandalimin e depresionit. Kur e shikojmë, sipas shkollës së sjelljes njohëse, klientët me depresion, përveç simptomave fizike të depresionit (si pagjumësia, problemet me oreksin), e ndiejnë veten të pavlefshëm dhe të papërshtatshëm mendërisht. Ata mendojnë sikur e gjithë bota është shembur rreth tyre dhe nuk kanë forcë të ngrihen. Këto dy studime që kemi tregojnë se; Klientët me depresion angazhohen në aktivitete fizike, të tilla si ushtrime, rregullisht dhe në një kohë të caktuar. Nëse ndodh, një ndryshim në sistemet e mendimit do të jetë një rezultat më i pritshëm.
Atëherë çfarë të themi? Kur ndihemi të dëshpëruar, ose kur jemi vërtet të dëshpëruar, dalim ose bëjmë ushtrime në shtëpi në vend që të marrim telekomandën në duar dhe të ulemi para televizorit ose të ndihemi më keq duke parë lumturinë e njerëzve, shumica e të cilave është false. gjithe diten. Siç thotë shprehja e vjetër, "Ka bollëk në veprim".
Hajde, vepro!
Lexo: 0
