Programet që synojnë të humbin peshën e tepërt në një kohë të shkurtër ose dietat shokuese janë rreth nesh. Aq sa i ndeshim shpesh. Pikërisht në këtë proces, unë do t'ju jap sugjerime që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në 1 muaj. Por do të jetë ndryshe nga opsionet që sapo përmenda. Do të përmend edhe mënyrën për të ruajtur peshën që keni humbur. E di që nuk më duket aq mrekulli të humbasësh disa kilogramë në 1 muaj. Por unë mendoj se fuqia për të mbajtur peshën që keni humbur është mjaft e mrekullueshme.
Mos harroni; E keqja më e madhe e dietave shokuese është se ato ju lënë të uritur. Kur jeni të uritur, për fat të keq, ndjenja juaj e kënaqësisë nuk do të ndodhë. Kur është kështu, dieta do të bëhet e padurueshme dhe nuk do të vazhdojë për një kohë të gjatë.
Nëse doni ta përfundoni procesin e humbjes së peshës me sukses, atëherë këtu është një rekomandim për ju; Mësoni të ecni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme në procesin e humbjes së peshës! Mënyra më e mirë për të humbur një peshë të ekuilibruar në një muaj është të vazhdoni një dietë kaq të shëndetshme dhe ushtrime të përditshme për një kohë të gjatë.
Është e shëndetshme të humbësh deri në 8 kilogramë në muaj
Të humbësh 8 kilogramë mund të të bëjnë të ndihesh shumë, jo i emocionuar. Por nëse doni të humbni yndyrë, jo muskuj, mbani mend se ajo duhet të jetë e ngadaltë dhe e ekuilibruar. Humbja e më shumë se 2 kilogramëve në një javë do të thotë që po humbisni muskuj dhe yndyrë! Përveç kësaj, humbja e muskujve do të thotë më pak e mjaftueshme për të djegur kalori. Kjo do të thotë ta bëni më të vështirë humbjen e peshës në planin afatgjatë.
Një kilogram yndyrë e ruajtur në trupin tuaj është e barabartë me 3500 kalori. Sipas kësaj llogaritjeje, ju duhet të krijoni një deficit prej 250-1000 kalorish nga dieta juaj ditore për të humbur 1-2 kilogramë në javë. Për ta krijuar këtë, duhet të bëni një kombinim të ushqyerjes dhe stërvitjes. Për të humbur 2 kilogramë në javë, duhet të reduktoni 500 kalori nga dieta juaj mujore dhe të bëni ushtrime për të djegur 500 kalori. Në këtë mënyrë do të jetë e mundur që të përjetoni humbje më të pakta, por më të kontrollueshme. Kur zvogëloni 250 kalori nga dieta juaj ditore, do të humbni gjysmë kilogrami çdo javë, domethënë 2 kilogramë në muaj.
Mbani nën kontroll ushqyerjen tuaj. për të humbur peshë
p>
Çfarë hani dhe sa hani është shumë e rëndësishme nëse doni të humbni peshë. Ju mund të bëni llogaritje të vogla të kalorive për të humbur peshë dhe për të ruajtur peshën që humbni. Reduktimi i 500 kalorive në ditë bën minus një kile në javë. Ju mund të synoni për më shumë. Por, siç thashë sapo, të ekzagjerosh pak më shumë këtë llogaritje të kalorive do të thotë që problemet shëndetësore janë në derë.
Të hash shumë pak do të thotë humbje muskulore, metabolizëm i ngadaltë dhe lëndë ushqyese të pamjaftueshme. Është e mundur të keni një dietë më ushqyese dhe të pasur duke konsumuar më shumë perime dhe fruta dhe duke iu drejtuar proteinave bimore. Këto ushqime janë të ulëta në kalori dhe të pasura me fibra. Meqenëse fibra do të mbushë stomakun tuaj shpejt, ju do të arrini menjëherë pikën e ngopjes dhe do të ngadalësoni tretjen tuaj. Kjo do të thotë ngopje afatgjatë.
Burimet e proteinave si shpendët, peshku, vezët dhe mishi i kuq pa dhjamë ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme. Ju mund ta arrini qëllimin tuaj shpejt duke zgjedhur ushqime të pasura me proteina në vaktet tuaja kryesore dhe të mezetë.
Falë burimeve të proteinave, ju do të kufizoni kaloritë tuaja ditore. Ndërsa e bëni këtë, ju rekomandoj të mbani mend se yndyrat e shëndetshme janë një burim i rëndësishëm i lëndëve ushqyese. Opsionet më të mira për këtë janë vaji i ullirit, arrat dhe avokado. Me fjalë të tjera, është e dobishme të përdorni këto lëndë ushqyese në sasi të mjaftueshme në këtë proces.
Duhet të hani 3 vakte kryesore dhe 2-3 rostiçeri për të mbajtur energjinë tuaj të lartë ndërsa duke mbajtur nën kontroll urinë tuaj. Përpiquni të merrni të njëjtat kalori në çdo vakt për të balancuar. Gjithashtu, shmangni një dietë uniforme duke zgjedhur një shumëllojshmëri ushqimesh.
Bëni ushtrime me intensitet të lartë për të djegur kaloritë maksimale
Kur planifikoni stërvitja juaj Merrni parasysh kaloritë që do të digjni dhe peshën tuaj. Gjithashtu, mos harroni të punoni me të gjithë trupin tuaj. Sa më shumë ta shtyni veten, aq më shumë kalori digjni dhe aq më shpejt arrini qëllimin tuaj.
Aktivitetet aerobike nuk janë mënyra e vetme për të djegur kalori. Dijeni se do të fitoni muskuj shtesë gjatë ngritjes së peshave. Si për të humbur peshë, ashtu edhe për t'u dukur në formë dhe në formë Mos harroni të kërkoni ndihmë nga një ekspert për të planifikuar ushtrimet tuaja!
Lexo: 0
