Sasia e ujit që pimë në verë duhet të rritet Ekspertja Merve Sayın deklaroi se sasia e ujit që pimë gjatë verës duhet të rritet në mënyrë që të çojmë nivelin e ujit të trupit tonë në një nivel të mjaftueshëm. Merve Sayın gjithashtu theksoi se është e nevojshme të pini ujë ashtu si uji, pasi disa nga pijet e lëngshme si çaji, kafeja, lëngjet e frutave, çajrat bimorë dhe frutash do të rrisin nxjerrjen e lëngjeve nga trupi.
Specialistja e të ushqyerit dhe dietologjisë Merve Sayın shpjegon përfitimet e ujit. Ai shpjegoi efektet pozitive/negative në trupin e njeriut nëse konsumohet pak ose shumë.
Është elementi më i rëndësishëm për jetën e njeriut pas kësaj. oksigjen dhe është një pjesë e pazëvendësueshme e të ushqyerit tonë. Kur trupi i njeriut humbet 100% të karbohidrateve dhe yndyrave dhe 50% të proteinave, jeta e tij është në rrezik, ndërsa humbja e vetëm 10% e ujit të trupit është kërcënuese për jetën. Përafërsisht 50-70% e peshës trupore të një personi përbëhet nga uji. Edhe pse kjo normë varion në varësi të moshës, gjinisë, peshës, gjatësisë dhe shkallës së aktivitetit fizik të personit, në përgjithësi është 60% tek meshkujt, 50% tek femrat dhe 65-75% tek fëmijët.Me rritjen e moshës, shkalla e yndyrës në trup rritet dhe shkalla e ujit zvogëlohet.
Ai merret në trup me ujë, ushqim dhe pije. Uji i marrë në trup kalon në gjak pasi absorbohet në sistemin tretës. Ai vjen në veshka përmes qarkullimit të gjakut dhe një pjesë e konsiderueshme e tij ekskretohet nga trupi si urinë. Një pjesë e tij përdoret dhe ekskretohet nga trupi nëpërmjet lëkurës, sistemit të frymëmarrjes dhe tretjes.
Nevoja ditore për ujë e një të rrituri varion afërsisht midis 1-1,5 ml ujë për çdo 1 kalori të marrë në trup. Në këtë situatë ndikojnë edhe mosha, gjinia, aktiviteti fizik dhe ndryshimet sezonale. Meqenëse disa pije të lëngshme si çaji, kafeja, lëngjet e frutave, çajrat bimorë dhe frutash do të rrisin ekskretimin e lëngjeve nga trupi, është e nevojshme të pini ujë vetëm si ujë. Marrja dhe nxjerrja e ujit në trup ndodh në ekuilibër. Për të ruajtur vëllimin normal të lëngjeve në trup, marrja ditore e lëngjeve duhet të jetë e barabartë me humbjen ditore të lëngjeve. Kur prishet ky ekuilibër, shfaqen disa shqetësime.
Në mot të nxehtë; Trupi punon si një rregullues i temperaturës. Pika që duhet t'i kushtojmë vëmendje është nevoja për të rritur sasinë e ujit që pimë gjatë verës. Ndërsa trupi ynë nxehet, djersitet dhe humbet ujë. B. Për këtë, ne duhet ta çojmë nivelin e ujit në një nivel të mjaftueshëm. Trupi e përdor ujin në mënyrë aktive, nuk mund ta ruajë atë. Për këtë arsye, nuk mund ta durojmë etjen. Koha maksimale që trupi ynë mund të mbijetojë pa pirë ujë është 7 ditë në kushte optimale.
Tek atletët; Nëse trupi që ka humbur ujë nuk mund të zëvendësojë mjaftueshëm lëngje; Ai reagon ndaj kësaj dhe ngadalëson metabolizmin tonë. Përpiqet të parandalojë ekskretimin e ujit. Sidomos pas sportit, për të zëvendësuar ujin e ekskretuar me djersë; Është e nevojshme të pini 1-1,5 gota ujë 15 minuta para stërvitjes dhe garës, dhe 1/2 gotë çdo 10-15 minuta gjatë stërvitjes dhe garës.
Asnjë pije e lëngshme nuk mund ta zëvendësojë plotësisht ujin.
Përfitimet e ujit për shëndetin e njeriut
•Është efektiv në tretjen, përthithjen dhe transportimin e lëndëve ushqyese në qeliza,
•Është përgjegjës për funksionimin e rregullt të qelizave, indet, organet dhe sistemet,
•Trurin, palcën kurrizore dhe organet e tjera.mbron nga faktorët e jashtëm,
•Hidraton indet e trupit si goja, sytë dhe hunda,
•Mban temperaturën e trupit të ekuilibruar ,
•Shumica e mikroelementëve që i nevojiten trupit plotësohen nga uji,
•Lëkura bëhet e bukur,
•Ndihmon në largimin e mbetjeve dhe substancave toksike nga trupi,
•Balancon vëllimin dhe presionin e gjakut, siguron rrjedhshmërinë e tij,
•Transporton oksigjenin dhe lëndët ushqyese në qeliza dhe largon substancat e ngurta të nevojshme që qelizat të kryejnë funksionet e tyre.Ndihmon në tretjen,
• Siguron ekuilibrin e muskujve,
•Luan rol në largimin e edemës,
•Siguron lubrifikimin e kyçeve,
•Dihet se ndihmon në parandalimin e formimit të celuliti sepse luan rol në rregullimin e lagështisë dhe elasticitetit të lëkurës.Kur uji konsumohet më pak; Mëlçia, e cila duhet të shndërrojë depozitimin e yndyrës në energji, prishet dhe shkrirja e yndyrës ngadalësohet. Për më tepër, konsumi i pamjaftueshëm i ujit Gjithashtu mund të shkaktojë që metabolizmi të funksionojë ngadalë.
Kur konsumohet shumë ujë;
Konsumimi i më shumë ujit se sa duhet mund të shkaktojë helmim të personit. Uji i tepërt në trup; Mund të shkaktojë ulje të sasisë së natriumit në gjak (hiponatremia), ënjtje të qelizave duke marrë shumë ujë, probleme serioze fizike, edemë të trurit dhe, në raste të rënda, vdekje të trurit. Njerëzit që konsumojnë ujë të tepërt quhen 'Potomania'. Potomani në përgjithësi; Shpesh vërehet tek personat që nuk kanë oreks, konsumojnë shumë alkool, kafe, cigare dhe drogë, si dhe te atletët. Konsumimi i tepërt i ujit mund të bëjë që veshkat të punojnë më shumë se normalisht tek këta njerëz dhe të shkaktojë humbje mineralesh në trup.
PERMBLEDHJE:
•10 -12 gota ujë në ditë Pini duke e shpërndarë brenda,
•Mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë. Mbani mend; Trupi ynë ka nevojë për shumë më tepër ujë sesa ndjejmë ne,
•Pini 1-2 gota ujë 15 minuta para çdo vakti; Përshpejtoni formimin e kësaj ndjenje në trurin tonë, e cila merr mesazhin e ngopjes në 20 minuta,
•Pini ujë çdo mëngjes kur të vini në vendin tuaj të punës, bëjeni zakon këtë sjellje,
• Mbani gjithmonë ujë të pastër, mundësisht në një shishe qelqi, në tavolinën tuaj.,< br /> • Sigurohuni që të pini një gotë ujë çdo natë para se të shkoni në shtrat,
•Gjëja e parë që duhet të bëni kur zgjoheni deri ne mengjes eshte te pini nje gote uje,
•Ujin duhet ta mbani gjithmone ne nje vend te dukshem, ta pini para se te keni etje.Duhet pasur kujdes ne konsumimin e tij,
•Tek femrat ne laktacion ; Lëngu më i rëndësishëm që rrit prodhimin e qumështit është uji. Uji duhet të preferohet në vend të lëngjeve të frutave të gatshme me kalori dhe pijeve me gaz që shkaktojnë gazra •Gjatë shtatzënisë; Rëndësia e ujit rritet edhe më shumë. Lëngu amniotik që përmban foshnjën rinovohet çdo tre orë. Meqenëse sasia e amnionit zvogëlohet me marrjen e pamjaftueshme të lëngjeve, nevoja për ujë rritet.
Lexo: 0
