Kur vendosni synime për jetë të shëndetshme, një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme është pjesë e këtij plani. Një dietë e shëndetshme duket shumë e realizueshme kur planifikoni. Por oreksi, i cili ju kujton ushqimet e panevojshme në momente të papritura, mund t'i prishë gjërat.
Oreksi nuk lidhet vetëm me atë se sa i uritur jeni. Në fakt, mund të ketë faktorë të tjerë që janë shumë më të efektshëm se uria: pamja e ushqimit, aroma e tij, mjedisi në të cilin hamë, madhësia e pjatës së darkës, çfarë hanë njerëzit përreth nesh... Është duhet kushtuar vëmendje këtyre faktorëve të jashtëm për të mos konsumuar më shumë se ç'duhet.
Po aq sa faktorët e jashtëm. Është shumë e rëndësishme që personi të rishikojë situatat që ndikojnë në oreksin e tij/saj për të kontrolluar ushqimin. . A hani kur jeni vërtet të uritur, apo thjesht dëshironi të hani nga mërzia? A ndaloni së ngrëni kur ndiheni të ngopur apo vazhdoni të hani derisa të përfundoni të gjithë pjatën? Dëgjimi i trupit tuaj dhe vëzhgimi se si oreksi juaj ndikohet nga gjendjet tuaja emocionale do të jetë një mënyrë shumë produktive që ju të merrni kontrollin e të ngrënit tuaj.
Disa sugjerime që mund të bëni për të kontrolluar oreksin tuaj:
*Ushqimet snack. Mos i mbani para syve
Nëse vazhdimisht keni ushqime para syve, është e pashmangshme që do priren të hanë meze. Mos e mbani ushqimin në vende të tilla si banaku i kuzhinës, tavolina e kuzhinës/studimit, tavolina e dhomës së ndenjes. Nëse është e mundur, mbajeni ushqimin në një dollap të mbyllur në kuzhinë.
*Sigurohuni që ta ndani pjatën tuaj përpara se të uleni në tavolinë
Vaktet e shërbyera. ne mes te tavolines ose tenxheret e mbajtura afer tavolines do te bejne punen tuaj.e ben te veshtire, nuk eshte e mundur te matet sa hani. Prandaj, sigurohuni që të përgatisni pjatën tuaj përpara se të uleni në tavolinë dhe, siç e përmendëm më lart, zgjidhni pjata të vogla darke. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të arrini kënaqësinë që ne e quajmë 'kënaqësia e syve'.
*Mos u përfshini në aktivitete të tjera ndërsa hani
Hani shpejt ndërsa jeni në këmbë, shikoni televizor ndërsa hani ose shikoni në telefon Aktivitetet shpërqendruese si leximi i një libri ose luajtja e lojërave ju bëjnë të hani në mënyrë të pandërgjegjshme. larg gjithë kësaj Kur fokusoheni vetëm në ushqimin tuaj, do të ndjeni erën dhe aromën e ushqimit shumë më tepër. Të shijoni ushqimin që hani dhe të jeni të vetëdijshëm për atë që hani do t'ju ndihmojë të kontrolloni porcionet.
*Mësoni të dalloni midis ndjenjës suaj të urisë dhe dëshira juaj për të ngrënë
Kur mendoni për një pako çokollata, një tortë të këndshme ose shumë patate të skuqura pikante, pyesni veten a jeni vërtet të uritur? Uria manifestohet me ndjenjën e zbrazëtisë në stomak. Nevoja për të ngrënë është më shumë si një shqetësim dhe një dëshirë për të mos lënë gojën bosh. Uria mund të kënaqet me çdo ushqim që mund të hani në atë moment. Nevoja për snacking plotësohet me ushqime më specifike që ju bëjnë pak më të emocionuar. Nëse mendoni për ushqimin edhe pse jeni të ngopur, shpërqendrohuni; Zakonisht nevoja për të ngrënë snack zhduket brenda 15-20 minutave.
Lexo: 0
