Ushqimet që ju pengojnë të keni uri të shpejtë

Vezë

Kërkimet tregojnë se fillimi i ditës me një mëngjes që përmban vezë kontrollon oreksin tuaj gjatë ditës dhe zvogëlon marrjen ditore të kalorive, pasi ju mban të ngopur për një kohë të gjatë . Vezët, burimi ynë më i rëndësishëm i proteinave, zgjasin ndjenjën e ngopjes. E bardha e vezës është shumë e pasur me proteina. E verdha përmban hekur dhe vitaminë A, e cila është një antioksidant i fuqishëm.

Arrat

Përveçse një burim i përshtatshëm i fibrave dhe proteinave, arrat janë një burim i përshtatshëm i fibrave dhe proteinave. janë të mira për zemrën dhe trurin.Ai është gjithashtu një burim i rëndësishëm i acideve yndyrore omega 3, të cilat janë të dobishme për shëndetin. Gjithashtu ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak. Arrat përmbajnë gjithashtu elementë të quajtur fibra dietike ose fibra, të cilat janë efektive në funksionimin e zorrëve. Arrat, të cilat janë ngopëse, rregulluese të tretjes dhe pjesë e një diete të shëndetshme, duhet të konsumohen çdo ditë.

Orizi i egër

Orizi i egër është një produkt që është produkt që rritet në ujë, pra është më i bollshëm.Ka përmbajtje të lartë proteinash dhe fibrash. Është një produkt më i shëndetshëm se orizi normal. Është gjithashtu shumë efektiv kundër kolesterolit dhe ka veti antioksiduese. 100 gram oriz të egër përmban saktësisht 14 gram proteina. Krahasuar me orizin kaf, përmbajtja e tij në fibra është dy herë më shumë dhe gjithashtu përmban 6 gram fibra. Kur krahasohen 100 gramë oriz të bardhë dhe oriz të egër, ato kanë përafërsisht të njëjtën vlerë energjetike, por përmbajtja e proteinave është dy herë më shumë. Ne duhet të përfshijmë në tavolinat tona orizin e egër, i cili është edhe mbushës dhe i pasur me proteina.

Çaji jeshil

Çaji jeshil, një nga më të mirët. pije të shëndetshme, përshpejton metabolizmin.Ajo duhet të konsumohet për të përfituar nga efekti i saj mbushës. Ai do të mbajë gjithmonë energjinë tuaj falë sasisë së lartë të antioksidantëve që përmban. Çaji jeshil, i cili rekomandohet të konsumohet gjatë ditës, e forcon sistemin tuaj imunitar dhe krijon një ndjenjë ngopjeje.

 

Qumësht-kos

Kalcium Produktet e qumështit janë një nga ushqimet më ngopëse dhe më djegëse të yndyrës. Falë proteinave të dendura dhe kalciumit që përmbahen në qumështin me pak yndyrë, kosin dhe dhallën, ai gjithashtu rrit në një masë të caktuar djegien e yndyrës në trup. Kjo është arsyeja pse ne konsumojmë dy porcione ushqime të qumështit në ditë. Është jashtëzakonisht e rëndësishme për të ngrënë.

 

Supë

Supa, për shkak të përmbajtjes së saj të lëngshme, ju mbush kapacitetin e stomakut dhe ju ndihmon dhe ju ndihmon. ndrydh oreksin tuaj dhe mban sistemin tretës të rregullt.Është efektiv në parandalimin e kapsllëkut duke siguruar që ai të funksionojë. Një studim i kohëve të fundit hetoi shpejtësinë e tranzitit gastrik të supës dhe një vakti të lëngshëm/të ngurtë dhe zbuloi se supa kishte një shpejtësi më të ngadaltë të zbrazjes së stomakut. Shumë studime të kryera në BE dhe SHBA për luftën kundër obezitetit; Ai fokusohet në efektet e supës në kontrollin e peshës në krahasim me pijet e tjera. Hulumtimet tregojnë se kur supë i shtohet vaktit, ajo krijon një efekt pozitiv për shkak të ngopjes më të gjatë dhe marrjes më të ulët të energjisë. Një studim tjetër zbuloi se një vakt i ngurtë i ngrënë 20 minuta pas pirjes së supës i mban individët më të ngopur.

Bollgur

Tërshëra përmban fibra të tretshme, proteina, yndyrna të pangopura. është një ushqim me vlera të larta ushqyese, që përmban acide yndyrore, vitamina dhe minerale. Në një studim, u krahasua konsumi i tërshërës dhe drithërave me sheqer për mëngjes. Si rezultat, njerëzit që konsumuan bollgur të thjeshtë për mëngjes, konsumuan më pak ushqim në drekë. Gjithashtu është treguar në studime se një dietë e pasur me tërshërë balancon më mirë sheqerin në gjak dhe ju mban të ngopur.

Qubra e pjekur e bardhë/verdhë

Fibra- qiqrat e pjekura të pjekura reduktojnë në mënyrë të tepruar nivelin e sheqerit në gjak.Ai siguron kontrollin e oreksit duke parandaluar rritjen e ushqimit, duke dhënë një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë dhe duke parandaluar marrjen e tepërt të kalorive gjatë ditës. 1 grusht qiqra të pjekura përmban 70 kalori energjie.

 

Zirat

Fibrat, të cilat gjenden veçanërisht në perimet me gjethe jeshile. , rrit ndjesinë e ngopjes dhe përmirëson tretjen.organizon sistemin. Pjesa e bollshme e zarzavateve që vendosni në pjatën tuaj për të përfunduar periudhën e ngopjes së stomakut siguron që të ndiheni të ngopur dhe ju pengon të keni uri. Për të përfituar sa më shumë nga perimet, duhet të zhvillohet zakoni për të ngrënë sallatë në çdo vakt.

Spec i kuq djegës

Kapsaicina që përmbahet në të kuqe të nxehtë. speci, erëza më e përdorur, rrit shkallën e metabolizmit dhe ka një efekt ngopës fq. Sipas një studimi të kryer në Kinë, u zbulua se kur piper i kuq djegës konsumohet herët gjatë ditës, redukton urinë e papritur dhe konsumimin e tepërt të ushqimit deri në pasdite.

Bishtajoret

Bishtajoret.Ka një rol të rëndësishëm në kontrollin e peshës. Bishtajoret krijojnë ndjenjën e ngopjes dhe parandalojnë urinë. Duke qenë se nuk përmbajnë kalori të tepërta, ato janë zgjedhje të përshtatshme në programet e mirëmbajtjes së peshës dhe dobësimit. Duke marrë parasysh këto përfitime, bishtajoret e thata duhet të konsumohen të paktën 2 herë në javë.

Djathi

Ushqimet që përmbajnë proteina përmbajnë karbohidrate. dhe yndyrna kushton më shumë se . Për këtë arsye, djathi me përmbajtje të lartë proteinash ul oreksin. Një sasi e mjaftueshme e proteinave parandalon humbjen e muskujve, aktivizon metabolizmin dhe ju mban të ngopur. Gjithashtu ju ndihmon të ndiheni energjikë dhe të humbni peshë. Duhet patjetër të përfshihet në mëngjeset dhe dietën tonë ditore.

 

Avokado

Avokado është një frut me fara të mëdha me një ngjyrë jeshile. lëkura dhe pjesët e bardha të ngrënshme.Trehet lehtë sepse përmban më shumë acide yndyrore të pangopura. Ai gjithashtu përmban shumë vitamina A, C dhe E, si dhe vitamina të grupit B dhe minerale si kaliumi. Ndihmon në rigjenerimin e indeve të trupit dhe lëkurës. Gjysma e 1 avokado me madhësi mesatare është afërsisht 150 kalori. Është ngopëse sepse përmban më shumë kalori dhe yndyrë se shumë fruta.
 

Kefir

Kefiri, ushqimi që përmban bakteret probiotike më efektive, siguron që bakteret dhe kërpudhat e dobishme në zorrë të mund të shumohen në një mënyrë të shëndetshme dhe të jetë e dobishme. Një zorrë e njeriut të rritur përmban afërsisht 100 trilion (1.5 kg) baktere dhe kërpudha të dobishme. Ky numër është saktësisht 10 herë më i madh se numri i qelizave njerëzore. Kefiri, përfitimet e të cilit janë të pafundme, forcon sistemin imunitar, lehtëson tretjen dhe parandalon kapsllëkun dhe diarrenë.

1 gotë (250 ml) kefir është e mjaftueshme për të plotësuar afërsisht 25-30% të kalciumit ditore. nevojë. Kefiri, i cili ka një indeks glicemik shumë të ulët, ndihmon në krijimin e një ndjenje ngopjeje dhe rrjedhimisht kontrollin e peshës pa shkaktuar luhatje të papritura të sheqerit në gjak.

 

Karobi. zu

Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave të karobit, ai ju mban të ngopur dhe ndrydh nevojën për ëmbëlsira. Ka 35-40 gram fibra në 100 gram karobë, shumë më tepër se sasia totale e fibrave që duhet të konsumojmë çdo ditë. Prandaj, rregullon sistemin tretës dhe aktivizon zorrët. Falë fibrave që përmban, përzihet ngadalë me gjakun dhe ju mban të ngopur për një kohë të gjatë.

_{Lexo: 0}