Preferenca e bukës duhet të jetë bukë me drithëra/thekë/bukë gruri integral!!
 1 fetë bukë = 2 lugë oriz/makarona = ekuivalente me 1 lugë supë. 3
ushqimet nuk duhen konsumuar në të njëjtën kohë në vakt.
 Duhet të reduktohet frekuenca e konsumit të orizit/makaronave/patates.
 Duhet të konsumohen 3 porcione fruta në ditë. dhe madhësia e porcionit të frutave duhet të merret në konsideratë gjatë konsumimit
.
 Duhet të përpiqeni të konsumoni 3-4 porcione perime në ditë.ndryshon në varësi të individit)
 Lëkura e pulës, Nuk duhet konsumuar lëkura e peshkut dhe pjesët yndyrore të mishit të kuq.
 Produktet e përpunuara si suxhuk, sallami, sallami dhe të brendshmet nuk duhen konsumuar sa më shumë.
 Pastitë, makarona, orizi, ravioli , biskota, ëmbëlsira, pasta, biskota, ëmbëlsira, karamele, vafera, çokollatë
konsumi duhet të jetë i kufizuar. Mjalti dhe reçeli nuk duhet të konsumohen rregullisht çdo ditë.Duhet të përpiqet të konsumojë mish, pulë 2 herë, bishtajore 2 -3 herë dhe peshku 2 herë.
 Duhet pasur kujdes që të bëni 150 minuta ushtrime të lehta-mesatare në javë.
 Pini të paktën 2 litra ujë në ditë.duhet pirë (juaj pesha aktuale*35 ml).
 Humbja e shpejtë e peshës nuk duhet të synohet. Humbja e 0,5-1 kg në javë është ideale, por kjo ndryshon në varësi të sa herë personi ka mbajtur dietë më parë dhe peshës së tij.
Konsumi i gjalpit duhet të jetë i kufizuar. Ju mund të zgjidhni vajin e ullirit si vajin tuaj.
 Konsumi i kripës duhet të merret në konsideratë. Nuk duhet harruar se shumë produkte të ambalazhuara përmbajnë sasi të larta kripe.
Snack shembuj
 Fruta + qumësht/kos/ayran
 djathë + grissini/wasa/bukë
 bar proteina + kafe me qumësht
 fruta + bajame të papërpunuara / lajthi të papërpunuara / arra
 fruta + qumësht / kos + bollgur
 fruta + gjalpë kikiriku
 bagel + djathë + ayran/sode/çaj
 Ëmbëlsirë (për aq kohë sa ka porcionin dhe përmbajtjen e duhur) + kafe/çaj
KUJDES!!
Sugjerimet e sipërpërmendura janë të vlefshme për individë të shëndetshëm. ir. Nëse keni ndonjë sëmundje, mund të konsultoheni me një nutricionist.
Lexo: 0
