Përshëndetje të gjithëve,
Të gjithë e dimë se nëse po përpiqeni të humbni peshë, duhet të krijoni një deficit kalori. Por për fat të keq, ne mund të kemi shumë uri ndërsa e bëjmë këtë. Kjo e bën të vështirë humbjen e peshës. Tani qetësohuni dhe lexoni me kujdes këshillat se si të shtypni urinë dhe të kontrolloni oreksin tuaj.
-
Mos harroni të konsumoni proteinën që ju nevojitet. Proteina do t'ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë dhe do t'ju bëjë të konsumoni më pak ushqim në vaktin tjetër. 20-30% e kalorive tuaja ditore ose 1,0-1,2 g/kg do të jenë të mjaftueshme.
-
Ushqime me fibra të larta. gjithashtu do t'ju mbajnë të ngopur pasi do të mbajnë hapësirë në stomak për një kohë të gjatë. Mendohet gjithashtu se acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër që përmban rrisin ngopjen. Nëse kjo nuk ju qetëson, studimet kanë treguar se shtimi i fasuleve të pasura me fibra, bizele, qiqra dhe thjerrëza në dietën tuaj rrit shkallën e ngopjes me 31%. Në të njëjtën kohë, krundet e pasura me fibra dhe drithërat e grurit ju japin gjithashtu një ndjenjë ngopjeje. Nëse shtoni 14 gram fibra në dietën tuaj ditore, kjo do të reduktojë marrjen ditore të kalorive me 10%. Por nëse keni mungesë hekuri, është e dobishme të bëni kujdes kur e konsumoni.
-
Ushqyerja e ngurtë-lëngshme. Në një studim, pjesëmarrësit që hëngrën një rostiçeri gjysmë të ngurtë, gjysmë të lëngshme ndjenin më pak uri, më pak dëshirë për të ngrënë dhe më shumë ngopje sesa një rostiçeri e lëngshme. Shkencëtarët gjithashtu besojnë se koha më e gjatë e përtypjes jep ngopje, ndaj rekomandojnë ushqim të fortë. Sugjerimi im është të hani ushqime të forta sepse përtypja i jep trurit një ndjenjë të ngopjes. Ky është një faktor shumë i rëndësishëm për të humbur peshë.
-
Pirja e kafesë ka një efekt të madh në shëndetin dhe performancën sportive. Po kështu, oreksi Dihet gjithashtu se ka një efekt në shtypjen. Epo, nëse thoni se pini kafe pa kafeinë, studimet kanë vërejtur se ajo ndihmon në uljen e urisë deri në tre orë.
Lexo: 0
