Të gjithë kemi raste kur ndihemi të shqetësuar, të shqetësuar, nervozë ose të stresuar. Zakonisht ka një arsye për këtë:
Të bësh diçka të re dhe të vështirë, si të provosh për ekipin sportiv të shkollës ose të shkosh për një intervistë pune, mund të nënkuptojë t'i thuash dikujt që nuk e bën si p.sh. "Unë nuk dua të jem më miq me ty." për të thënë diçka, për t'u përgatitur për diçka të rëndësishme, si p.sh. një provim.
Zakonisht, një herë ju jeni. përballeni me ankthin, ndiheni më mirë, por ndonjëherë ndjenja e pakëndshme është shumë e fortë, shfaqet shpesh ose zgjat shumë. Mund të duket sikur do të vazhdojë për një kohë. Mund të jetë e vështirë të dini se çfarë ju bën të ndiheni të shqetësuar kur nuk është e mundur të gjesh një shkak të qartë. Mund të jetë mirë të mësoni se si të kapërceni ankthin gjatë këtyre kohërave.
Kuptoni ndjenjat tuaja ankthi. Kur njerëzit janë të shqetësuar. të shqetësuar ose të frikësuar, ata shpesh vërejnë shumë ndryshime në trupin e tyre. Ky quhet reagimi i luftës ose i fluturimit. Trupi ynë përgatitet për të shpëtuar ose për të përballur dhe luftuar gjënë e frikshme/shqetësuese.
Simptomat themelore janë: skuqje e fytyrës, skuqje, tharje e gojës. , gungë në fyt, dridhje duarsh, dhimbje koke, shikim të paqartë, dridhje në zë, rrahje të shpejta të zemrës, vështirësi në frymëmarrje..
Mësoni të relaksoheni. > Ju mund të kontrolloni ndjenjat tuaja të ankthit duke mësuar të relaksoheni. Ju mund ta bëni këtë në mënyra të ndryshme, por mbani mend këtë; Nuk ka asnjë mënyrë të vetme për të kontrolluar. Metoda të ndryshme mund të jenë të dobishme në periudha të ndryshme. Është e rëndësishme të gjesh atë që funksionon për ty.
Ushtrime fizike. Ndonjëherë mund të vëreni se ndiheni në ankth shumicën e kohës. Dita. Ju mund të keni pasur shumë ndjenja ankthi dhe kur kjo ndodh, ushtrimet fizike mund të jenë një mënyrë e mirë për t'u çlodhur. Një vrap i mirë, një ecje e shpejtë, ngasja me biçikletë ose noti mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave ankthi dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Aktivitete gjithëpërfshirëse.Mënyra e dytë për t'u çlodhur është të gjesh diçka tjetër për të menduar dhe bërë. N Në vend që të dëgjoni mendimet negative ose të përqendroheni në ndjenjat e ankthit, përpiquni të bëni diçka tjetër. Disa njerëz mund t'i zëvendësojnë këto mendime dhe ndjenja duke u angazhuar në një aktivitet tjetër. Sa më shumë të përqendroheni në atë që po bëni, aq më shumë do të ndrydhni mendimet ose emocionet negative. Kur e kuptoni se po dëgjoni mendimet tuaja negative, provoni një nga aktivitetet që mund t'ju ndihmojnë.
Në vend që të shtriheni në shtrat dhe të dëgjoni mendimet tuaja negative, mund të dëgjoni muzikë.
Të shqetësohesh nëse shoku yt do të telefonojë apo jo. Në vend të kësaj, mund të hapësh një revistë dhe të lexosh.
Ndërsa praktikoni më shumë, do ta bëni këtë. zbuloni se do të jetë më e lehtë të bllokoni mendimet tuaja negative dhe do të ndiheni më mirë.
Frymëmarrje e kontrolluar. Mund të ketë raste kur papritmas kuptoni se po ndiheni në ankth dhe keni nevojë të rifitoni kontrollin dhe të relaksoheni shpejt. Frymëmarrja e kontrolluar është një metodë e shpejtë që mund të ndihmojë. Nëse mund të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
“Merrni frymë thellë ngadalë, mbajeni frymën tuaj për pesë sekonda dhe më pas nxirrni frymën shumë ngadalë. Ndërsa nxirrni frymën, mund t'i thoni vetes "relaksohuni". Bërja e kësaj disa herë do t'ju ndihmojë të rifitoni kontrollin e trupit tuaj dhe të ndiheni të qetë.
Vendi ku pushoj. Provoni të relaksoheni me këtë metodë duke duke menduar për një vend të veçantë që ju bën të ndiheni të qetë. Mendoni për ëndrrat ose ëndrrat tuaja.Ky vend mund të jetë një vend që keni qenë më parë ose mund të jetë një vend imagjinar. Mendoni për fotografinë e tij dhe mendoni për sa më poshtë që të jetë e mundur:
Zhurmat e valëve që godasin bregun ose zhurma e erës që fryn mbi pemë.
Era e detit ose era e pyjeve me pisha.
p>
Dielli i ngrohtë që shkëlqen në fytyrën tuaj ose era që fryn butësisht nëpër flokët tuaj.
Zbuloni mendimet tuaja shqetësuese. Është e rëndësishme të identifikoni mendimet negative, kritike ose shqetësuese. Njerëzit që ndihen të shqetësuar zakonisht;
Kanë mendime negative.
Ata kanë vështirësi të mendojnë, të dëgjojnë ose të shohin ndonjë gjë të mirë për veten e tyre.
Ata nuk e vërejnë pozitiven e tyre. aftësitë.
Ata kanë më shumë gjasa të presin gjëra të këqija.
Kanë më pak gjasa të mendojnë se mund të jenë të suksesshëm.
Ata kanë një pamje të zymtë ose negative për të ardhmen.
Disa adoptojnë këtë mënyrë të menduari. Mendimet e tyre bëhen kryesisht negative dhe shpesh ndihen të shqetësuar.
Kontrolloni mendimet e tyre dhe testojini ato. Duke testuar mendimet e tyre. , ata mund të mendojnë për një mendim negativ.Ju jeni të sigurt se nuk do të ngecni në grackën e tij. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni një mënyrë pozitive për të menduar për gjërat që më parë i keni injoruar ose anashkaluar dhe të mësoni të mendoni në një mënyrë tjetër. Për të testuar mendimet tuaja, provoni sa vijon:
Shkruani mendimin negativ që dëgjoni më shpesh.
Shkruani çdo provë që e mbështet atë mendim.
Shkruani të gjitha provat që ju nevojiten për të vënë në dyshim këtë ide.
Pyetni veten se çfarë do t'ju thoshte shoku juaj më i mirë, mësuesi juaj, familja juaj nëse do t'i dëgjonin këto.
Zëvendësimi i mendimeve të padobishme me mendime të dobishme. Ndonjëherë të menduarit në një mënyrë më pozitive mund të jetë e dobishme dhe t'ju ndihmojë të mos ndiheni në ankth.
“I shkurtova flokët për t'i bërë ato të ndryshme, por mendoj se të gjithëve u takova. kush më sheh në këtë mënyrë do të qeshë me mua.”
“Mendoj se ky model flokësh më shkon shumë. Përveç kësaj, ndryshimi është i mirë.”
Përballuni me frikën tuaj. Njerëzit shpesh mësojnë të përballojnë shqetësimet dhe ndjenjat e tyre ankthioze. duke shmangur gjërat që i shqetësojnë.. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por nuk do t'ju ndihmojë të kapërceni ankthin tuaj. Në situata të tilla, përballja me frikën tuaj mund të jetë e dobishme për të kapërcyer këto probleme. Mund të provoni ta bëni këtë si kjo:
Identifikoni diçka që dëshironi të sfidoni ose një frikë me të cilën dëshironi të përballeni.
Ndajeni sfidën tuaj në hapa të vegjël, kjo e bën më të lehtë për ty të kesh sukses.
Cilat janë mendimet e tua të dobishme që mund t'ju ndihmojnë të jeni të suksesshëm?
Relaksohuni, përdorni mendimet tuaja të dobishme dhe përballuni me hapin e parë drejt kapërcimit të gjendjes suaj? frika.
Sa mirë është kjo? shtrohu vetë Mos harroni t'i tregoni të dashurit tuaj!
Nëse keni qenë të suksesshëm një herë, provoni hapin tjetër, përballeni me të dhe vazhdoni derisa të kapërceni frikën.
>
Mos harroni të lavdëroni veten. Shumicën e kohës ne nuk jemi shumë të mirë për të lavdëruar veten dhe për të thënë bravo. Pra, mos harroni të lavdëroni veten kur përpiqeni të kapërceni ankthin dhe të përballeni me frikën tuaj. Pa marrë parasysh se çfarë, ju e meritoni atë për të provuar.
Lexo: 0
