Hani për t'u ngritur lehtë nga shtrati. A bëhet një provë zgjimi dhe ngritja nga shtrati në mot të errët dhe me shi? Sekreti është te fitnesi. Këtu janë rekomandimet ushqyese që do t'ju ndihmojnë të zgjoheni lehtë ditën tjetër.
Mos qëndroni të uritur për më shumë se 3 orë në ditë: Mund të qëndroni në formë gjatë ditë duke shtuar ushqime të shëndetshme në vaktet tuaja gjatë ditës. Falë ushqimit të shëndetshëm që konsumoni 2.5 orë para se të shkoni në shtrat, mund të minimizoni kohën që kaloni të uritur gjatë gjumit dhe ta filloni ditën të freskët.
Konsumoni probiotikë: Ndihmon në hollimin e zonës së barkut duke e bërë të shëndetshme florën e zorrëve. Për më tepër, nëse jeni një nga ata që përjetojnë probleme me zorrët pas konsumimit të qumështit dhe produkteve të qumështit, mund ta largoni këtë problem. Në këtë mënyrë, nuk do të përjetoni asnjë problem me zorrët, kështu që mund të kaloni në ditën tjetër duke u ndjerë në formë.
Bëni këtë zakon duke shtuar kos probiotik dhe kefir në menunë tuaj.
Qëndroni larg pijeve që shkaktojnë fryrje: Kufizoni përdorimin e alkoolit. Sepse ushqimet që shoqërojnë pijet alkoolike shkaktojnë formimin e atyre shtresave rreth belit që nuk ju pëlqejnë aspak.
Nëse mendoni se pijet e gazuara pa sheqer janë të padëmshme, e keni gabim. Gazi që vjen nga karbonizimi në këto pije vendoset në stomakun tuaj dhe shkakton fryrje. Kjo mund t'ju shqetësojë gjatë gjithë natës dhe madje të ndikojë në ditën tuaj të re.
Mund të shpëtoni nga edemat dhe fryrjet e barkut duke konsumuar 2 gota ujë para çdo vakti.
< fortë>Sasi të larta kripe dhe qëndroni larg ushqimeve që përmbajnë natrium:Kripa shkakton çrregullime të tretjes dhe fryrje të tepërt.
Hamburgerë, pica, biskota etj që i konsumoni jashtë. Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara. Konsumimi i shpeshtë i këtyre mund të çojë në marrjen e tepërt të natriumit dhe probleme të tilla si edemë dhe fryrje.
Konsumoni sa më shumë perime dhe fruta të stinës: Perime dhe fruta që rriten. në dimër janë ato që rriten për një kohë të gjatë dhe ushqimet që ngrohin trupin. Nga perimet; Perime si lakra, karota, lulelakra, spinaqi, rrepka dhe brokoli dhe frutat; mollë, portokall, kunj Kini kujdes të konsumoni fruta të tilla si banane, banane, ftua, shegë dhe grejpfrut.
Konsumoni peshk: Është i rëndësishëm për shëndetin e kockave dhe dhëmbëve meqenëse. ne nuk mund të përfitojmë shumë nga dielli në dimër. Të mos harrojmë se konsumimi i peshkut është i rëndësishëm në plotësimin e vitaminës D.
Mos ulni përthithjen e hekurit duke pirë çaj ose kafe me vaktet:Për të mos reduktuar përdorimin e mineraleve të hekurit të marra nga vaktet, hani Kini kujdes që të mos konsumoni çaj ose kafe brenda gjysmë ore të parë pas ngrënies.
Lexo: 0
