Fjalitë "Unë jam në peshën ideale, por perimetri i belit tim është mbi kufirin" ose "Unë jam në peshën ideale, por kam një bark"
janë fjali që i dëgjojmë shumë shpesh. Lubrifikimi rreth belit na tregon se ka lubrifikimi të brendshëm
. I hap rrugën shumë sëmundjeve si diabeti, rezistenca ndaj insulinës, sindroma metabolike, mëlçia e yndyrshme,
sëmundjet e zemrës. Me një dietë të shëndetshme, yndyra e trupit
duhet të reduktohet dhe perimetri i belit duhet të ulet nën kufirin.
Si të bëjmë matjen e duhur?
< br /> 1 kërthizë në mëngjes me stomak bosh Matja bëhet pas nxjerrjes së frymës mbi 2 cm.
Perimetri i belit;
Duhet të jetë < 80 cm për femrat ,
< 94 cm për meshkuj. Nëse është mbi këto vlera, do të thotë se rreziku i sëmundjes është rritur
. Ne duhet të rregullojmë plotësisht dietën tonë duke punuar me një dietolog dhe të përfshijmë në jetën tonë ushqimet që rrisin shkallën e djegies së yndyrës
.
Pra, cilat janë ushqimet që rrisin shkallën e djegies së yndyrës. ?
Peshku me vaj: Redukton inflamacionin në trup dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Rrit ndjenjën e ngopjes
dhe shkallën e metabolizmit me omega-3 në të.
Kafja: Rrit humorin, performancën fizike dhe mendore. Ndihmon në djegien e yndyrës. Konsumimi i tepërt
duhet të shmanget.
Veza: Është burimi më i njohur i proteinave pas qumështit të gjirit. Ai zgjat kohëzgjatjen e ngopjes dhe
rrit shkallën e djegies së yndyrës.
Çaji jeshil: Me përmbajtjen e tij antioksidante të quajtur EGCG, parandalon ruajtjen e yndyrës dhe rrit shpejtësinë. e djegies së yndyrës në trup
. Nuk duhet të kalojë 2-3 gota në ditë.
Uthull molle: Disa studime kanë treguar se konsumimi i uthullës së mollës është efektiv në reduktimin e dhjamit në bark
.
Kos: Rrit shkallën e djegies së yndyrës me CLA në përmbajtjen e tij. Është një ushqim shumë i ekuilibruar për sa i përket karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave
.
Vaji i ullirit: Rrit shkallën e djegies së yndyrës me përbërjet fenolike që përmban. Është vaji më i shëndetshëm.
Erëzat: Veçanërisht speci i kuq dhe xhenxhefili janë erëza që ndikojnë në shkallën e djegies së yndyrës.
Kapsaicina në përmbajtjen e piperit të kuq Rrit temperaturën e trupit pas ngrënies dhe rrit shpejtësinë e djegies së yndyrës.
Gjëja më e rëndësishme është që nuk ka ushqim të mrekullueshëm. Gjatë konsumimit të këtyre ushqimeve është e nevojshme të mos ekzagjerohet sasia
dhe është e nevojshme ta mbështesni me një dietë të shëndetshme.
Lexo: 0
