Një nga problemet e njerëzve që fillojnë të mbajnë dietë sot është kriza e ëmbëlsirave për shkak të mos dijes së përgatitjes së një meze të lehtë. Të gjithë ata që do të fillojnë një dietë e dinë se duhet të hanë një meze të lehtë, por lindin pyetje se si të hanë një meze të lehtë.
Si të bëni një meze të lehtë për të kënaqur nevojat tuaja për ëmbëlsirë
- Fillojeni ditën me mëngjes
- Është shumë e rëndësishme të filloni ditën me mëngjes në mënyrë që të rregulloni sheqerin në gjak në trupin tuaj, i cili ka fjetur gjatë gjithë natës. Në këtë mënyrë, ju do të minimizoni nevojën tuaj ditore për sheqer.
- Plotësoni frutat me proteina
- Konsumimi i vetëm frutave si meze të lehtë do të rrisë sheqerin në gjak. Sheqeri në gjak do të rritet pas konsumimit të frutave, por duke qenë se përmbajtja e frutave është fibroze, nuk do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur dhe do të ndjeni nevojën për të ngrënë përsëri. Nëse i plotësoni frutat me qumësht, kos ose bajame, do të ndihmoni në balancimin e sheqerit në gjak.
- Organizoni kohën e rostiçeri
- Duhet patjetër të shtoni një meze të lehtë pothuajse në mes të ushqimit. koha midis vakteve tuaja kryesore
- Pini ujë para se të konsumoni ushqim
- Kur keni një ëmbëlsirë, përpiquni ta filloni meze të lehtë duke pirë ujë paraprakisht. Kështu, rrisni konsumin tuaj të ujit.
- Rëndësia e konsumit të kanellës
- Një nga mënyrat më të mira për të përballuar dhëmbin e ëmbël është të shtoni kanellë pluhur në ushqimet tuaja.
- p>
- Përpjekje shtesë gjatë periodave tuaja
- Gratë kanë vështirësi të kontrollojnë veten gjatë periodave të tyre. Megjithatë, rishikoni informacionin e mësipërm gjatë periudhave tuaja menstruale dhe përpiquni të ndiqni recetën e mësipërme kur keni dëshira për ëmbëlsira.
1. PËRBËRËSIT:
-1 gotë qumësht gjysmë i skremuar
-1 /2 feta të holla ananasi
-1/2 banane
-1 lugë gjelle kos probiotik
-1 lugë çaji fara chia
-1 lugë çaji kokosi
-Një majë xhenxhefil pluhur
-Një majë kanellë pluhur
Përgatitja:
Probiotik në qumësht Pasi të përzieni kosin, farat chia, kokosin dhe pak xhenxhefil, duhet ta lini në një enë të mbyllur për 3-5 orë. Masën e ngjashme me pelte e vendosni në gota dhe sipër shtoni ananasin e prerë në feta dhe shkumën. Mund të shtoni miell dhe sipas dëshirës ta dekoroni me kanellë. Për të parandaluar ngjitjen e farave, duhet t'i përzieni në intervale prej gjysmë ore për 2 orët e para. Mirë oreks.
Kjo recetë alternative e rostiçeri, e cila do të kënaqë dhëmbët tuaj të ëmbël falë frutave që përmban, do t'ju mbajë të ngopur për më gjatë falë përmbajtjes së proteinave të qumështit dhe kosit që përmban. Ndërsa xhenxhefili ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit tuaj, kanella mund të përdoret për të balancuar sheqerin në gjak dhe si alternativë rostiçeri për t'i dhënë shije.
2. PËRBËRËSIT
-1 gotë qumësht kokosi pa ëmbëlsirë<
-3 lugë çaji fara chia
-1/2 banane
-1 lugë çaji kanellë pluhur
Përgatitja:
Indi Pasi përzieni të gjithë përbërësit në qumështin e kokosit, duhet ta mbani në frigorifer në një enë të mbyllur për rreth 4-5 orë. Masën si pelte mund ta hidhni në gota, të shtoni kokosin dhe bananen dhe ta ëmbëlsoni me kanellë pluhur. Ju duhet të përzieni përzierjen e farave chia në intervale prej gjysmë ore për 2 orët e para për të parandaluar ngjitjen e farave së bashku. Mirë oreks.
Lexo: 0
