Magnez; Është një mineral i përfshirë në më shumë se 600 reaksione biokimike në trupin tonë. Edhe pse pjesa më e madhe e tij gjendet në kocka, çdo qelizë në trupin tonë përmban këtë mineral dhe ka nevojë për nivele të mjaftueshme të magnezit për të funksionuar siç duhet.
Gjithçka që duhet të dini rreth magnezit për të zbuluar se çfarë forme duhet të dini. është më e mira për ju!
Është efektiv në prodhimin e energjisë, sintezën e proteinave, mbështetjen e sistemit nervor, forcimin e kockave dhe mbrojtjen e sistemit kardiovaskular duke ulur presionin e gjakut, duke përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak, duke parandaluar Sulmet e migrenës, duke rritur performancën sportive dhe duke mbrojtur kundër depresionit. Magnezi është shumë i rëndësishëm për trurin dhe trupin tuaj.
Balancimi i sheqerit në gjak:
Magnezi ka një rëndësi të rëndësishme për trurin dhe trupin tuaj. rol në rregullimin e sheqerit në gjak. Mungesa e magnezit mund të çojë në rritjen e rezistencës ndaj insulinës, ndërsa rezistenca ndaj insulinës mund të shkaktojë mungesë magnezi. Magnezi është një mineral i rëndësishëm që kontribuon në shëndetin e kockave të paktën po aq sa kalciumi. Ndihmon në rritjen e densitetit të kockave dhe zvogëlimin e rrezikut të osteoporozës, veçanërisht në gratë pas menopauzës. Ai gjithashtu mbështet ekuilibrin e kalciumit dhe vitaminës D. Forma e hidroksidit të magnezit (forma e kripës së magnezit) përfshihet në suplementet me vitamina dhe minerale dhe në ujërat minerale.
Shëndeti i zemrës:
Forma e orotatit të magnezit, e cila përmirëson shëndetin e zemrës, është treguar se përmirëson shëndetin e zemrës me rolin e rëndësishëm të acidit orotik në. Rruga e prodhimit të energjisë në indet vaskulare. Një tjetër është forma e glicinatit të magnezit që përdoret për trajtimin e inflamacionit.
Parandalimi i depresionit:
Magnezi kontribuon në rregullimin e strukturave në trup që ofrojnë transmetimin e të dhënave ndërmjet sistemit nervor dhe trurit; Është përcaktuar se mund të ndihmojë në rregullimin e funksioneve të trurit dhe humorit, si dhe në uljen e ankthit. Formë lehtësisht e absorbueshme e magnezit që mbështet shëndetin mendor si mësimi dhe kujtesa, taurati i magnezit dhe treonat magnezi (ATA mg).
Gjumi cilësor:
Nëse përjetoni shpesh pagjumësi në fund të ditës, kjo na tregon ndjeshëm efektin e saj përsëri me formën e glicinatit të magnezit. Aminoacidi glicina në të është një nga aminoacidet kryesore në trajtimin e pagjumësisë.
Migrena:
Në hulumtime, sulfati i magnezit (si epsom). kripa) redukton sulmet e migrenës duke relaksuar muskujt dhe duke mbështetur sekretimin e toksinave.Në mënyrë të ngjashme, dihet se oksidi i magnezit dhe taurati i magnezit janë forma të tjera që përdoren për trajtimin dhe parandalimin e migrenës.
Performanca sportive:
Dihet se suplementet e magnezit përdoren për të rritur performancën, veçanërisht te atletët, duke ndihmuar trupin të shndërrojë lëndët ushqyese në energji. Orotati i magnezit rrit forcën atletike; Malati i magnezit parandalon fibromialgjinë dhe problemet e muskujve.
Forma që kontribuon në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes në parandalimin e dhimbjeve të muskujve është kloruri i magnezit.
Parandalimi i kapsllëkut:
Citrati i magnezit është forma e zakonshme që përdoret për trajtimin e kapsllëkut duke rritur lëvizshmërinë e zorrëve dhe përthithet më lehtë në sistemin tuaj të tretjes se të tjerët forma. Përveç kësaj, oksidi i magnezit është një formë tjetër e magnezit që përdoret shpesh për lehtësimin afatshkurtër të simptomave të pakëndshme të tretjes si dispepsi dhe kapsllëku.
Burime të larta të magnezit që mund të shtoni në dietën tuaj ditore
• Ujë mineral
• Perime me gjethe jeshile të errët
• Asparagus
• Selino
• Preshi
• Bishtajoret
• Soja
• Fasule të thata
p>• Arrat
• Ushqime me drithëra
• Farat e kungullit
• Peshku
• Patate
• Banane
• Oriz
Lexo: 0
