Sportistët kanë më shumë se një parametër të rëndësishëm në procesin e rikuperimit të tyre Kriteret më të rëndësishme për rikuperimin pas stërvitjes/ndeshjes ose ndërmjet dy seancave stërvitore janë; Rihidrimi është mbushja e rezervave të energjisë, riparimi i indeve muskulore dhe rinovimi i sistemit imunitar.
Koncepti i parë është rihidrimi dhe i referohet rikuperimit të lëngjeve të humbura gjatë sportit. Është vlerësuar se atletët duhet të konsumojnë lëngje pas stërvitjes që janë të paktën 150% e lëngjeve që humbasin përmes djersës gjatë stërvitjes. Pijet rikuperuese mund të përmbajnë gjithashtu minerale, karbohidrate, proteina për të optimizuar dhe përshpejtuar rikuperimin. Përveç ujit, uji mineral, qumështi dhe pijet sportive mund të përdoren për hidratim
Së dyti, për të garantuar rikuperimin e energjisë pas një seance stërvitore ose ndeshjeje, duhet të sigurohen më shumë karbohidrate në vaktet e mëvonshme. Qëllimi është të maksimizohet glikogjeni i muskujve, i njohur si "benzina" e atletit. Ushqimet e rekomanduara në këtë rast përfshijnë frutat, makaronat, orizin, quinoa, patatet dhe misrin
Koncepti i tretë i referohet idesë që atletët të hanë siç duhet për sa i përket proteinave gjatë periudhës së rikuperimit; Kështu, indet e muskujve riparohen dhe rinovohen më shpejt. Për të arritur këtë, ushqimet me përmbajtje të lartë proteinash, si peshku, prodhimet e detit, mishi dhe vezët, janë shumë të rëndësishme.
Së fundi, fokusi duhet të jetë në konsumimin e ushqimeve që përmbajnë komponentë natyralë dhe anti-inflamatorë që përmbajnë përbërës natyralë dhe anti-inflamatorë, të cilët janë të përfshirë në të. ofrojnë vitamina dhe minerale për rinovimin e sistemit imunitar dhe sistemit të indeve. . Në këtë kontekst, ushqimet e pasura me antioksidantë, si manaferrat e pyllit (luleshtrydhet, mjedrat dhe boronicat), lëngu i qershisë dhe ushqimet e pasura me vitaminë C ose veti anti-inflamatore, si shafrani i Indisë dhe xhenxhefili, janë shumë të dobishme.
Një faktor i rëndësishëm në procesin e shërimit.Të gjitha praktikat janë hapa që duhen zbatuar vazhdimisht, jo për një stërvitje apo ndeshje të vetme. Rikuperimi i shpejtë është çelësi për arritjen e niveleve më të mira dhe më të larta të performancës.
Lexo: 0
