Që sistemi ynë imunitar të funksionojë mirë, ne duhet të zgjedhim ushqime me vlera ushqyese dhe të pasura me antioksidantë. Vdekja nga infeksionet në botën në zhvillim shpesh rezulton jo nga vetë infeksioni, por nga paaftësia e trupit për ta luftuar atë për shkak të mangësive ushqyese. Për të parandaluar sëmundjet me mungesë të tillë si skorbuti dhe rakitat, ne të gjithë duhet të fokusohemi në përmirësimin e cilësisë së dietës sonë, pasi më shumë se 90% e amerikanëve kanë mungesë të një ose më shumë lëndëve ushqyese në doza minimale. Meqenëse diabetikët kanë më shumë gjasa të vdesin nga COVID-19, kjo është një mundësi e shkëlqyer për të hequr qafe sheqerin dhe niseshtenë që shtypin imunitetin.
Lëvizni sheqerin dhe niseshtenë e rafinuar
Shkoni në detoksifikimin e sheqerit dhe ushqimeve të padëshiruara. Studimet kanë treguar se sheqernat e rafinuara mund të shtypin sistemin tuaj imunitar për orë të tëra. Kufizimi i niseshtës dhe sheqernave do të ndihmojë sistemin tuaj imunitar të funksionojë më mirë dhe shëndeti juaj i përgjithshëm do të përmirësohet. Ju ndihmon të detoksoni nga sheqeri dhe niseshteja dhe të rivendosni trupin tuaj në një gjendje të shëndetshme.
Siguroni marrjen e duhur të proteinave
Proteina është kritike për funksionin imunitar dhe kequshqyerja e proteinave është një faktor kryesor rreziku për vdekjen nga infeksionet. Konsumoni rreth 1 gram/kg proteina në ditë, ose rreth gjysmën e peshës suaj trupore, ose rreth dy porcione e gjysmë të proteinave organike, të pastra shtazore. Proteinat me bazë bimore (bishtajoret, arrat/farat) janë të mjaftueshme nëse konsumohen në sasi të mjaftueshme.
Shtoni hudhër, qepë, xhenxhefil dhe shumë erëza (trumë, shafran i Indisë, rozmarinë) në vaktet tuaja!
Shtojeni atë në sallatat tuaja, si dhe në supat dhe pjatat me perime. Hudhra dhe qepa ofrojnë veti antimikrobike me spektër të gjerë.
Hani fruta dhe perime shumëngjyrëshe të pasura me vitamina C dhe A, të cilat mbështesin sistemin imunitar
zarzavate me gjethe, perime kryqëzore (brokoli, lakrat e Brukselit dhe lulelakra ), specat, zgjidhni patatet e ëmbla dhe kungull i njomë. Synoni për 2 porcione fruta dhe 8 ose më shumë racione perime!
Hani ushqime të fermentuara për të mbështetur mikrobiomën dhe imunitetin tuaj
Të paktën 1 porcion çdo ditë Konsumoni kos të bërë në shtëpi, lakër turshi probiotik dhe kefir.
Alkalizoni trupin tuaj
Sheqeri dhe ushqimet e përpunuara priren ta bëjnë trupin tuaj pak më acid dhe më të ndjeshëm ndaj virusit COVID-19. Konsumimi i 2 deri në 3 porcione me perime dhe fruta në ditë është një mënyrë e mirë për të alkalizuar trupin tuaj. Mund të provoni të bëni supa të mëdha me perime dhe lëngje kockash, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e pH-së.
Pini shumë lëngje, veçanërisht lëngje më të ngrohta
Duke pirë lëngje të mjaftueshme. përmirëson imunitetin Ai mbështet të gjitha funksionet e trupit tuaj, duke përfshirë sistemin tuaj të trupit. Bëni supa dhe lëngje mishi (gjithmonë më mirë me perime të freskëta) dhe konsumojini gjatë gjithë javës. Pini çajra bimorë si çaj xhenxhefil dhe shafran i Indisë. Mbani gjithmonë një shishe me ujë. Shmangni lëngjet e koncentruara të frutave dhe pijet me sheqer pasi përmbajtja e tyre e sheqerit është e dëmshme për sistemin imunitar.
Gjumi adekuat
Të gjithë e dimë se gjumi riparon dhe shëron trupin. Pa gjumë adekuat, funksioni optimal i imunitetit është i pamundur! Shkoni në shtrat herët për një ritëm më të mirë. Synoni për shtatë deri në tetë orë gjumë në natë. Është gjithashtu shumë e dobishme të përdorni një sërë teknikash relaksimi dhe frymëmarrjeje gjatë gjithë ditës për të ndihmuar me stresin dhe për të lejuar mendjen të pushojë!
Ushtroni rregullisht.
Ushtrimi i lehtë deri në mesatar (rreth 30-45 minuta) ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Kur ndjeni se imuniteti juaj po zvogëlohet, shmangni sforcimet ekstreme si trajnimi për qëndrueshmëri.
Bëni meditim dhe joga
Të dhënat janë të qarta. Rritja e niveleve të stresit rrit ndjeshmërinë ndaj infeksioneve virale. Në një studim, vullnetarëve iu injektua virusi i të ftohtit në kanalet e hundës. Vetëm ata që shënuan rezultate të larta në anketën e stresit u mundën. Tani është koha për të mësuar meditimin, për të dyfishuar praktikën tuaj, për të bërë joga, për të bërë banjë të nxehta, për të marrë frymë thellë, për të praktikuar masazh në shtëpi me të dashurit tuaj.
Lexo: 0
