Po, shumë prej nesh nuk mund t'i rezistojnë kekëve, ëmbëlsirave dhe kavanozëve me çokollatë gjatë periudhës sonë dhe mund t'i përdorim këto ushqime si një justifikim për t'u ndjerë mirë. Por mbani mend, kjo gjendje e mirëqenies afatshkurtër mund të kthehet tek ne si kilogramë shtesë në fund të periudhës. Prandaj, gjatë kësaj periudhe do të ishte e dobishme t'i hidhni një sy ushqimeve që mund të jenë po aq të mira sa një kek me çokollatë dhe që nuk do t'ju bëjnë të ndiheni në faj pasi t'i hani. Le të shohim se cilat janë këto ushqime?
KOSI
Një studim i publikuar në arkivat e mjekësisë së brendshme thotë se rritja e marrjes së kalciumit dhe vitaminës D mund të ndihmojë në uljen e simptomave të PSM. Kulturat e mira bakteriale (probiotikët) në kos, i cili është gjithashtu një burim i mirë i kalciumit, ndihmojnë gjithashtu në qetësimin e problemeve të barkut duke siguruar tretje të shëndetshme gjatë gjithë periudhës.
Drura integrale
Ne prodhojmë. orizi ynë i bardhë dhe buka me drithëra integrale Mund ta kapërcejmë lodhjen dhe dobësinë tonë gjatë kësaj periudhe duke ndryshuar zakonet tona. Studimet tregojnë se produktet me drithëra të plota, të cilat janë një burim i shkëlqyer i magnezit, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale. Ai gjithashtu mbështet funksionimin e shëndetshëm të sistemit tonë të tretjes duke na siguruar ngopje për një kohë të gjatë falë fibrave që përmban.
BANANA
Banana, e cila është shumë e pasur me kalium dhe Vitamina B6, ndihmon në lehtësimin e ënjtjes dhe relaksimin e muskujve tanë, duke përfshirë edhe mitrën. Në të njëjtën kohë, marrja e mjaftueshme e kaliumit luan një rol në rregullimin e presionit të gjakut dhe sigurimin e oksigjenit të mjaftueshëm për trurin tonë. Të gjitha këto bashkohen për të na ndihmuar të mbajmë disponimin tonë nën kontroll.
PESHK ME VJOR
Acidet yndyrore omega-3 jo vetëm që janë të mira për zemrën tonë, ato gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe ndihmë gjatë kësaj periudhe.Ndihmon në reduktimin e ngërçeve. Burimet më të mira janë peshqit yndyrorë si salmoni dhe toni. Përveç kësaj, arrat dhe farat e lirit janë ndër ushqimet me përmbajtje të pasur omega-3.
BROKOLI
Brokoli është një burim i mirë i fibrave, vitaminës B6 dhe E dhe magnezit. Të gjitha këto na ndihmojnë të kapërcejmë PSM-në dhe të rregullojmë tretjen.
ÇOKOLLATA E Zezë
Me përmbajtjen e saj të antioksidantëve dhe magnezit, ajo ndihmon në reduktimin e ngërçeve dhe lehtësimin e ndryshimeve të humorit. Çokollata e zezë gjithashtu stimulon prodhimin e endorfinës, e njohur si “hormoni i lumturisë”, që na mban të qetë dhe të gëzuar. Mos harroni, sa më e lartë të jetë përmbajtja e kakaos, aq më efektiv është :)
Lexo: 0
