Ajo që ne e quajmë frymëmarrje korrekte është në fakt frymëmarrja diafragmatike. Gjatë frymëmarrjes së duhur, fryma merret përmes hundës dhe nxirret përmes gojës. Gjatë frymëmarrjes, kafazi ynë i kraharorit zgjerohet në anët dhe këtë mund ta ndiejmë duke vendosur duart në brinjë, duke e zgjeruar atë gjatë thithjes dhe duke evakuuar ajrin brenda gjatë nxjerrjes. Kur marrim frymë nga diafragma në këtë mënyrë, ajri nuk qëndron vetëm në lobet e sipërme të mushkërive, por zbret në lobet e poshtme. Në këtë mënyrë, oksigjeni bartet në lobet e poshtme.
Cilat janë përfitimet e rritjes së sasisë së oksigjenit në gjak së bashku me frymëmarrjen e duhur në sistemin imunitar?
Kërkesa më e rëndësishme për sistemin imunitar është oksigjeni. Me rritjen e oksigjenit në gjak, përgjigja hematopoietike (qeliza burimore) përmirësohet dhe prodhimi i qelizave t rritet. Qelizat T kanë një marrëdhënie të veçantë me oksigjenin dhe modulojnë funksionin e tyre në përgjigje të niveleve të oksigjenit mjedisor. Qelizat t rregullatore ruajnë homeostazën (ekuilibrin) e sistemit imunitar. Në këtë mënyrë, ne mund të përmirësojmë imunitetin tonë duke marrë frymë siç duhet.
A thith trupi më shumë oksigjen me frymëmarrjen e duhur?
Ne mund t'i themi po kësaj, nëse duhet të shpjegojmë pse; Për të marrë frymë siç duhet, duhet të marrim frymë përmes hundës, jo me gojë. Në këtë mënyrë ajri kalon nëpër një vijë më të ngushtë dhe lëviz ngadalë.Në këtë mënyrë rritet koha e frymëzimit (frymëmarrjes) dhe sigurohet ajrim më i mirë në alveola.
Përveç kësaj, falë oksidit nitrik. i sekretuar gjatë frymëmarrjes përmes hundës, ajri zbutet dhe njomet dhe shkon në mushkëri.Kështu oksigjeni depërton lehtësisht në alveola.
Cilat janë përfitimet e rritjes së sasisë së oksigjenit që i nevojitet trupit dhe efekti i tij në sistemin imunitar?
Gjatë stërvitjes, ndodh një gjendje e përkohshme hipoksie (ulje e oksigjenit në inde) pasi sasia e oksigjenit në trup zvogëlohet dhe nevoja për oksigjen rritet. Trupi zhvillon inflamacion në përgjigje të hipoksisë duke përdorur sistemin imunitar. Ne thjesht mund ta shpjegojmë inflamacionin si reagimin e trupit ndaj dëmtimit të antigjenit ose indeve. Falë kësaj përgjigje të sistemit imunitar, aktivizohen qelizat e sistemit imunitar. ir. Me fjalë të tjera, duke ushtruar, ne rrisim nevojën e trupit për oksigjen dhe aktivizojmë sistemin tonë imunitar.
A kanë ndonjë efekt ushtrimet e frymëmarrjes në kontrollin e stresit?
Po, merrni një pozicion të saktë (me trupi ynë drejt).Kur bëjmë ushtrime të frymëmarrjes (pozicioni ulur, kokën lart, duart të lëshuara), veçanërisht kur marrim frymë thellë dhe e mbajmë kohën e nxjerrjes më të gjatë se koha e thithjes, ne krijojmë një sistem kontrolli për reduktimin e stresit në trupin tonë. Sistemet tona hormonale dhe nervore marrin masa për të relaksuar trupin, ne aktivizojmë sistemin parasimpatik - sistemin ku ndihemi të qetë - ku rreziku largohet. Kur ndjejmë stres aktivizohet sistemi ynë simpatik, i cili është e kundërta e këtij sistemi. Në fakt, ky sistem simpatik është një përgjigje fluturimi ose lufte.Kur aktiviteti i sistemit simpatik, i cili është shpëtimtar për ne në një kohë të shkurtër, zgjat për një kohë të gjatë, ai kthehet në ankth, fillon të dëmtojë trupin tonë, dhe nëse vazhdon për një kohë të gjatë, kjo situatë ul edhe sistemin imunitar. Në kushtet e jashtëzakonshme që po përjetojmë aktualisht, mund ta vendosim veten në ankth dhe stres duke ndjekur vazhdimisht ngjarjet dhe lajmet në rrjetet sociale, duke përjetuar shqetësime financiare dhe duke kaluar shumë më tepër kohë në shtëpi sesa rutina jonë normale. Në këtë kuptim, ushtrimet e frymëmarrjes janë shumë të rëndësishme për trupin tonë. Ne duhet të gjejmë kohë për veten tonë dhe të kalojmë kohë në këto ushtrime për shëndetin tonë.
Si mund t'i kombinojmë ushtrimet me ushtrimet e frymëmarrjes?
Frymëmarrja e duhur është shumë e rëndësishme në të gjitha llojet e ushtrimeve. Kardio-Pulminare Kur ushtrohemi, nevoja jonë për oksigjen rritet dhe fillojmë të marrim frymë shpesh për të mbyllur këtë hendek. Një person i stërvitur merr frymë thellë sepse kapaciteti i tij i mushkërive është rritur përmes ushtrimeve, dhe frekuenca e tij e frymëmarrjes është më e vogël dhe muskujt e tij të frymëmarrjes lodhen më pak, gjë që ofron një avantazh të madh për dërgimin e oksigjenit në qeliza me një frymëmarrje të vetme. Për këtë arsye, është e rëndësishme të përfshijmë ushtrime të rregullta në jetën tonë për të rritur kapacitetin e mushkërive dhe për të krijuar modelin e duhur të frymëmarrjes.
Të harrojmë të marrim frymë ose të mos marrim frymë gabim gjatë ushtrimeve që na sfidojnë, si p.sh. stërvitjet e forcës. , mund të na dëmtojë. ushtrim Mbajtja e frymës gjatë ushtrimeve është shumë e dëmshme, veçanërisht për shëndetin kardiovaskular dhe mund të ketë pasoja të këqija. Për këtë arsye, është e dobishme t'i ktheni frymëmarrjet tuaja në modele. Edhe pse ndryshon në varësi të llojit të stërvitjes, ne mund të krijojmë një model midis lëvizjeve tona si nxjerrja e frymës kur keni vështirësi dhe thithja në lëvizjen tjetër.
Në ushtrimet joga dhe pilates, është e dobishme të krijoni një model frymëmarrjeje, si p.sh. thithni kur hapni gjoksin dhe nxjerrni frymën kur mbani gjoksin të mbyllur, në mënyrë që të aktivizoni muskujt e frymëmarrjes dhe të rrisni fleksibilitetin e tyre.
A ka ndonjë metodë për të hequr sekrecionet nga mushkëritë gjatë dhe pas trajtimit me Covid-19?
Po, ka dhe këto teknika përdoren në të gjithë botën; goditjet, drenazhi postural, dridhjet, zhurma, teknikat e kollitjes dhe modelet aktive të frymëmarrjes janë prapa metodave të përdorura. Këto teknika aplikohen nga fizioterapistët e frymëmarrjes.
Më në fund, a do të dëshironit të thoni për frymëmarrjen?
A shumë pyetje, faleminderit. Trupi ynë kërkon shumë oksigjen në të gjitha proceset metabolike dhe sa më shumë të marrim frymë në mënyrë korrekte në jetën tonë të përditshme, aq më e mirë është cilësia e jetës sonë, ndaj rekomandoj që të gjithë të bëjnë ushtrime të frymëmarrjes që do të rrisin kapacitetin e mushkërive. Kjo është shumë e rëndësishme pasi do të ruajë shëndetin tonë dhe do të kontribuojë në procesin e rikuperimit kur kemi një sëmundje që prek mushkëritë tona, siç është Covid-19.
Lexo: 0
