Në fillim të serisë sime të ushqyerjes gjatë shtatzënisë, përmenda domosdoshmërinë e hedhjes së një hapi drejt ushqyerjes së shëndetshme "sapo të vendosni të mbeteni shtatzënë". Ushqyerja në 3 muajt e parë të shtatzënisë është shumë e rëndësishme për zhvillimin e foshnjës dhe shëndetin e nënës.
Më lejoni të flas se çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje në ushqyerjen tonë në 3 muajt e parë të shtatzënisë duke thënë "Ushqyerja juaj është ushqimi i foshnjës tuaj".
Ushqyerja e mjaftueshme dhe e ekuilibruar:
Duhet të ndjekim një model të përshtatshëm dhe të ekuilibruar të ushqyerjes në 3 muajt e parë të shtatzënisë.Nuk kemi nevojë për kalori shtesë, por ushqimi i duhur është i rëndësishëm. Nëse modeli juaj i të ushqyerit është i prishur, nuk mund të filloni të ushqeheni shëndetshëm përpara shtatzënisë dhe po bëni zgjedhje jo të shëndetshme, duhet të ndërmerrni hapa për ta rregulluar atë tani. Gjatë kësaj periudhe, ushqimi i duhur është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e inteligjencës së foshnjës. Është e nevojshme të merren lëndët ushqyese të nevojshme për të siguruar rritjen dhe zhvillimin mendor të foshnjës.
Shtimi në peshë në 3 muajt e parë
Nëse keni. arritur peshën ideale trupore para shtatzënisë, 3 muajt e parë 1 -Mjafton një shtim në peshë prej 1.5 kg, është në rregull nëse nuk shtoni peshë gjatë kësaj periudhe. Nauze – Të vjellat do të jenë intensive në 2-8 javët e para, gjë që mund ta vështirësojë shtimin në peshë, por mos u shqetësoni, foshnja i plotëson nevojat e saj nga dyqanet e nënës gjatë kësaj periudhe.
Megjithëse kjo situatë ndryshon nga personi në person, disa gra shtatzëna i përjetojnë këto sulme rëndë, ndërsa të tjerat mund të mos preken shumë, nuk ka nevojë të frikë, do të përfundojë me kohë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të përgatisni ushqime në mënyrë të shijshme, të rrisni numrin e vakteve dhe të provoni t'i hani ato në pjesë të vogla.
Mos këmbëngulni të hani ushqime që nuk ju pëlqejnë sepse janë të dobishme. Ushqimet e skuqura dhe ushqimet pikante mund të rrisin këto sulme. Ju mund të konsumoni ushqime pa erë si produkte mishi të zier, kos, djathë, oriz dhe makarona, si dhe mund të zgjidhni lëngje frutash të shtrydhura fllad; Ai ju jep energji dhe merrni vitamina.
Konsumimi i një copë buke ose një kripur i kripur kur zgjoheni në mëngjes mund të parandalojë të përzierat dhe të lehtësojë marrjen e ushqimit në periudhën në vijim.
Konsumimi i kalciumit
Marrja e kalciumit nga nëna është e rëndësishme për zhvillimin e kockave të foshnjës dhe më vonë. prodhimi i qumështit. Gjatë kësaj periudhe, nevoja për kalcium nuk është më shumë se para shtatzënisë dhe është 1000 mg/ditë. Konsumimi i 3 porcioneve të prodhimit të qumështit në ditë është i mjaftueshëm për të plotësuar këtë nevojë. Mosmarrja e mjaftueshme e kalciumit nga dieta balancohet nga tërheqja e kalciumit nga kockat, gjë që shkakton zbutjen e kockave dhe prishjen e dhëmbëve. Nëse nëna nuk konsumon burime kalciumi në dietën e saj normale, kjo periudhë është shumë e rëndësishme për të filluar.
Qumështi, kosi, djathi, melasa, lajthitë, bishtajore dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të kalciumit.
p>
Acidet yndyrore të pangopura. Omega-3 dhe Omega-6
60% e peshës së trurit të fetusit përbëhet nga acide yndyrore, gjysma e të cilave është omega-3 dhe gjysma tjetër është omega-6. Acidet yndyrore omega-3 janë shumë të rëndësishme për zhvillimin dhe funksionet e trurit, sistemit nervor qendror dhe formimin e retinës. Është treguar se me marrjen e duhur të acideve yndyrore omega 3 gjatë shtatzënisë, funksionet njohëse të foshnjës, mprehtësia vizuale dhe gjendja e gjumit janë më të mira në fëmijërinë e mëvonshme.
Lexo: 0
