Vetëm sepse ekziston një Beatles nuk do të thotë që të tjerët nuk duhet të bëjnë muzikë.” Megjithëse perfeksionizmi sot lidhet me karakteristika pozitive si përsosja dhe arritja e qëllimeve më të mira dhe më të larta, dëshira për të arritur përsosmërinë në një botë pa përsosmëri mund të na çojë në kurthe për të cilat nuk jemi të vetëdijshëm.
Thomas Curran. nga Universiteti i Bath dhe St. Studimi i meta-analizës i kryer nga Andrew Hill nga Universiteti St. John zbulon se qëndrimi perfeksionist është rritur në mesin e studentëve të universitetit midis viteve 1989 dhe 2016 (*).
Një nga arsyet për prirjen perfeksioniste është individuale. konkurrueshmëria
Fakti që studentët e universitetit kanë pritshmëri më të larta si nga vetja ashtu edhe nga të tjerët, e ka kthyer perfeksionizmin në një mburojë që ata përdorin për të shmangur dështimin.
Ndërsa individi perfeksionist vendos synime dhe standarde të larta jorealiste, të paarritshme, ai gjithashtu përpiqet të arrijë përsosmërinë që ka vendosur dhe nuk ia lejon vetes të bëjë as më të voglin gabim në këtë rrugë. Në fund të kësaj, një punë e papërsosur, një qëllim i paarritshëm dhe gabimi më i vogël shoqërohen me një vetvete të pavlefshme, të pasuksesshme dhe të turpëruar.
Individi që përpiqet me dëshpërim të arrijë përsosmërinë e gjen veten në një cikël. të ankthit, stresit dhe depresionit. Ndërsa humbet vetëbesimin, fillon të shtyjë çdo gjë që bën dhe çdo hap që hedh, sepse çdo gjë që nuk rezulton në perfeksion dhe më të mirën nuk ia vlen të provohet. Kjo shkatërron plotësisht efikasitetin, rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm.
Të flasim për atë që nuk është perfeksionizmi mund të na japë të dhëna të ndryshme mbi këtë temë dhe të na ndihmojë të dallojmë se çfarë është e shëndetshme dhe çfarë është e pashëndetshme. .
Çfarë nuk është perfeksionizmi?
Perfeksionizmi nuk është përpjekja e individit për të bërë më të mirën për të arritur qëllimet e tij. Përkundrazi, të qenit i pasionuar, i vendosur dhe ambicioz dhe duke luftuar për të bërë më të mirën për të arritur qëllimet tona tregon një zhvillim dhe përparim të shëndetshëm.
Perfeksionizmi nuk lidhet me synimin për më të mirën. Të gjithë duam dhe dëshirojmë atë që është më e mira për veten tonë. Perfeksionistët janë më të lartët Ndërsa synon standardet, ai vendos edhe pritshmëri joreale dhe përpiqet të arrijë atë që është e pamundur. Në fund të kësaj, personi e gjen veten në ankth dhe depresion të lartë si rezultat i një qëllimi të paarritur ose gabimit më të vogël të bërë.
Perfeksionizmi ka të bëjë me të paturit synime dhe standarde jorealiste, të paarritshme dhe jo standarde të larta. . Është më tepër një mënyrë të menduari sesa një mënyrë sjelljeje. Bëhet fjalë për marrëdhënien tuaj me veten.
Një tjetër keqkuptim i zakonshëm për perfeksionizmin është perceptimi se dikush mund të jetë i suksesshëm vetëm nëse është një perfeksionist. Pra, sa i saktë është ky perceptim?
Marrëdhënia midis perfeksionizmit dhe suksesit
Rezultatet e hulumtimit që shqyrton efektin e perfeksionizmit në jetën e biznesit zbulojnë se ekziston nuk ka lidhje midis perfeksionizmit dhe performancës (* *). Me fjalë të tjera, punonjësit që janë perfeksionistë nuk kanë përparësi në aspektin e performancës ndaj punonjësve të suksesshëm që nuk kanë prirje perfeksioniste.
Nga ana tjetër, është treguar se perfeksionizmi ndikon negativisht si në institucionet ashtu edhe në institucionet. punonjësit dhe fton stresin e lartë, sindromën e djegies, depresionin dhe çrregullimet e ankthit. . Është e një rëndësie të madhe për menaxherët që të theksojnë "të punuarit mjaft mirë" në vend të përsosmërisë, ndërkohë që mbrojnë shëndetin mendor të punonjësve dhe efikasitetin e institucioneve.
Deformimet dhe sjelljet njohëse që shihen tek njerëzit perfeksionistë
1. Të menduarit gjithçka ose asgjë
Të menduarit gjithçka ose asgjë është një nga shtrembërimet më të spikatura njohëse që shihet tek individët perfeksionistë. Për ju, diçka është ose e drejtë ose e gabuar, e përsosur ose e tmerrshme, një dështim i plotë ose një sukses i plotë. Për shembull, një performancë që nuk është 10 nga 10 perceptohet si një dështim i plotë sepse njerëzit perfeksionistë e perceptojnë jetën si bardh e zi, nuk ka vend për gri.
Ideja gjithçka ose asgjë është. një nga faktorët më të rëndësishëm që i shtyn individët perfeksionistë drejt dështimit, ndryshe nga sa mendojnë. Edhe nëse njeriu arrin standardin më të lartë që ka vendosur, në vend që ta shohë veten të suksesshëm, mendon se kjo është për shkak të fatit dhe se qëllimi që ka vendosur nuk është mjaftueshëm i lartë. Në fund të kësaj, ai Ai vendos qëllime që janë edhe më të vështira për t'u arritur dhe futet në një rreth vicioz.
Në këtë kontekst, mënyra e të menduarit gjithçka ose asgjë bën që individët perfeksionistë të përqendrohen vetëm te qëllimi. Me fjalë të tjera, personi fokusohet vetëm nëse rezultati është i suksesshëm apo jo, dhe nuk pranon vrazhdësinë dhe gabimet në proces. Megjithatë, njerëzit që mund të shohin përsosmërinë në papërsosmëri përqendrohen jo vetëm në destinacionin e tyre, por edhe në mënyrën se si arritën atje, dhe kështu shijojnë të gjithë udhëtimin. Përqendrimi vetëm në destinacionin tuaj ju pengon të provoni gjëra të reja.
Fjalitë që përdoren shpesh nga individët perfeksionistë:
"Duhet të jetë e përsosur ose aspak."
>"Më i miri në çdo fushë. Unë duhet të bëj më mirë."
"Nëse e thyej dietën time një herë, kjo do të thotë se i gjithë plani im i dietës është prishur."
"Nëse unë e prish dietën time." "Nuk jam më i miri, jam një dështim i plotë."
2. Mbipërgjithësim
Mbipërgjithësim është kur njerëzit perfeksionistë ndihen plotësisht të papërshtatshëm si individ kur nuk mund t'i arrijnë qëllimet e tyre. Për shembull; Le të marrim një darkë që keni bërë shumë përpjekje për ta bërë të përsosur.
Perfeksionistët përgjithësojnë se nëse ka ndonjë të metë në vaktin që gatuajnë, është si të dështoni në një darkë. Pastaj e mbipërgjithësojnë këtë dhe mendojnë se kanë dështuar si person. Paaftësia e një personi për të distancuar veten nga vlerat e veta dhe veprimet e tij rezulton që ai të kritikojë ashpër veten kur nuk arrin të arrijë një qëllim. Ky është një nga faktorët më të rëndësishëm që i shtyn njerëzit perfeksionistë drejt depresionit dhe ankthit.
3. Frika nga mosmiratimi
Perfeksionistët besojnë se ata do të pranohen nga njerëzit vetëm nëse janë të përsosur. Në këtë kontekst, perfeksionizmi bëhet një mburojë që individët e përdorin për t'i shpëtuar dështimit dhe kritikës. Ata e kanë ndërtuar veten e tyre mbi suksesin e tyre dhe çdo gjë që nuk është perfekte do të thotë një vetvete e papërsosur. Kur nuk janë të suksesshëm, ndihen të turpëruar dhe heqin dorë herët.
4. Frika për të bërë gabime
Ata besojnë se nuk duhet të bëjnë gabime në mënyrë që të pranohen, të duan ose të admirohen. Ai beson se vlerat e tij përcaktohen nga miratimi i të tjerëve dhe se kjo mund të arrihet vetëm duke qenë i përsosur. s. Pra, "Nëse nuk bëj gabime dhe jam i përsosur, njerëzit do të më pranojnë kështu që nuk do të ndihem i turpëruar." Ata futen në një rreth vicioz që nuk e kuptojnë. Një person që nuk i jep kurrë vetes luksin për të bërë gabime, nuk di si të përballet me të metat dhe vrazhdësitë.
5. Shmangia dhe zvarritja
Njerëzit perfeksionistë nuk provojnë asgjë për të cilën mendojnë se nuk do të jenë të përsosur, sepse kanë frikë se mos përballen me dështimin dhe vazhdimisht e shtyjnë punën që do të bëjnë. Synimi i vazhdueshëm për përsosmëri i pengon ata të ndërmarrin hapa, të nisin një biznes dhe të provojnë gjëra të reja. “Nëse nuk do ta bëj në mënyrë perfekte, nuk ia vlen të provosh.” Ideja është jashtëzakonisht e zakonshme.
Mënyrat për t'u marrë me vetëdijen e perfeksionizmit
Për të qenë i suksesshëm, nuk keni nevojë të jeni perfeksionist, por duhet ta pranoni atë dështim dhe të bëni gabimet janë të pashmangshme në çdo udhëtim. Është e rëndësishme t'i lejoni vetes të bëni gabime në mënyrë që të shihni përsosmërinë në papërsosmëri dhe ta përballoni atë.
Ne e dimë se individët perfeksionistë e krahasojnë veten me të tjerët, e kritikojnë veten shumë për gabimet e tyre më të vogla dhe ky zë i brendshëm kritik çon në depresion. Pra, a ka një metodë për të dobësuar lidhjen midis perfeksionizmit dhe depresionit?
Praktikat e vetë-dhembshurisë
Hulumtimi i kryer nga Madeleine Ferrari nga Universiteti Katolik Australian dhe kolegët e saj tregon se vetë-dhembshuria dhembshuria mbron individët perfeksionistë nga depresioni.Ajo zbulon se marrëdhënia midis perfeksionizmit dhe depresionit dobësohet si në moshën madhore ashtu edhe në adoleshencë. (***)
Dhemmbshuria për veten është mirësia dhe toleranca që një individ ndjen ndaj vetes. Është pranimi i gabimeve dhe mangësive pa gjykim. Është aftësia e tij për të parë ngjarjet pozitive dhe negative që ai përjeton si pjesë e jetës dhe të qenit njeri.
Individët perfeksionistë ndihen të papërshtatshëm dhe të pavlerë si rezultat i gabimit më të vogël. Në këtë kontekst, dhembshuria për veten i mundëson individit të pranojë dobësitë e tij dhe të mbajë një qëndrim jo gjykues ndaj mangësive të tij. Në vend që të kritikojë veten ashpër përballë mangësive të tij, personi ka një këndvështrim më fleksibël dhe tolerant.
Të praktikojë dhembshurinë për veten. Në vend që të ndryshojnë marrëdhënien e personit me mendimet perfeksioniste, këto synojnë të ndihmojnë individin të pranojë mendimet e tij ashtu siç janë dhe të krijojë një marrëdhënie më të shëndetshme me veten. Pranimi se të metat, vështirësitë dhe gabimet janë universale e ndihmon një person të jetë më i kuptueshëm, tolerant dhe jo gjykues ndaj vetes.
Të jesh në gjendje të ndiejmë dhembshurinë që ndiejmë për të tjerët na ndihmon të përballojmë emocionet e vështira dhe të vendosim veten. një marrëdhënie më të shëndetshme me veten, kjo ndihmon. Kjo zvogëlon efektet negative të prirjes së perfeksionizmit tek individi.
Kënaquni duke dështuar, duke bërë gabime, duke mos qenë perfekt dhe dashuroni, pranoni dhe falni veten në këtë udhëtim së bashku me kuptimet e tij. ju fitoni. Mbani mend, e përsosura është armiku i së mirës.
Lexo: 0
