Një nga shqetësimet më të zakonshme gjatë menopauzës janë ndezjet e nxehta. Dhoma ku ndodheni ndihet e nxehtë, fytyra dhe qafa juaj fillojnë të digjen dhe kjo situatë ju shqetëson në çdo rrethanë. Ky problem mund të zgjidhet mjekësisht duke aplikuar një trajtim të përshtatshëm për ju, por është e mundur të shpëtoni nga afset e nxehta duke bërë ndryshime të vogla në dietën dhe jetën tuaj të përditshme.
Përpiquni të qëndroni larg stresi
Si ndryshimet hormonale ashtu edhe arsyet psikologjike ndikojnë negativisht tek femrat dhe afshet e nxehta ndodhin në mënyrë indirekte. Ecja e rregullt, teknikat e frymëmarrjes dhe marrja e një hobi do të jenë ndryshime të rëndësishme që do të na mundësojnë të përballojmë këtë situatë.
Qëndroni larg pirjes së duhanit dhe alkoolit
duke qëndruar larg. nga duhani dhe alkooli zvogëlon mundësinë e afsheve të nxehta në metabolizëm Redukton parregullsitë në funksionimin e tij duke i riparuar ato.
Lëroni peshën e tepërt
Nëse masa juaj yndyrore rritet, temperatura e trupit gjithashtu do të rritet dhe kjo do të përshpejtojë stresin dhe ndezjet e nxehta. Mundësia e afsheve të nxehta është gjithashtu më e ulët tek gratë që humbin peshë gjatë menopauzës.
Qëndroni larg ushqimeve të nxehta dhe pikante
Ushqimet pikante do të përshpejtojnë ndezjet. Përveç kësaj, ushqimet dhe pijet e nxehta gjithashtu do të kontribuojnë në këtë. Ngrënia e vakteve të vogla dhe të shpeshta do të zvogëlojë rrezikun e formimit të nxehtësisë dhe ndezjeve të nxehta të shkaktuara nga tretja e ushqimit.
farat e lirit, soja, sherebela
Për shkak të kësaj. ndaj fitoestrogjeneve që përmban, fara e lirit rekomandohet për femrat.Ajo mund të balancojë estrogjenin dhe të reduktojë afshet e nxehta. Po kështu, soja mund të ndihmojë në balancimin e estrogjenit në trup dhe në parandalimin e afsheve të nxehta për shkak të fitoestrogjeneve që përmban. Sherebela është gjithashtu një barishte shumë e dobishme për të nxehtit për shkak të fitoestrogjeneve që përmban.
Konsumoni ushqime. e pasur me vitaminë E< br /> Vitamina E redukton rrezikun e afsheve të nxehta për shkak të efektit të saj anti-inflamator. Përmbajtja e vitaminës E është e lartë në bajame, lajthi, arra, fara, vaj ulliri, vaj ulliri, marule, nenexhik, soje, majdanoz, spinaq dhe tërshërë.
Lexo: 0
