Kanceri konsiderohet si një nga shkaqet më të zakonshme të vdekjeve në vendin tonë dhe në botë. Sipas të dhënave të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, më shumë se 18 milionë njerëz kishin kancer dhe më shumë se 10 milionë njerëz vdiqën për shkak të kancerit në vitin 2018.
4 shkurti është java e Ditës Botërore të Kancerit. Gjithashtu do të doja t'ju jap sugjerime për t'u mbrojtur nga kanceri:
-
Bëni që pjata juaj të përbëhet nga perime dhe fruta. Rritni llojin e antioksidantëve që merrni duke konsumuar perime dhe fruta me ngjyra të ndryshme. Në të njëjtën kohë, frutat dhe perimet janë burime të vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Zgjidhni perimet dhe frutat sipas stinës së tyre. Lani shumë mirë para konsumimit. Konsumoni perime të gjalla ose të ziera në vaj ulliri.
-
Shtoni bishtajore në dietën tuaj. Shtoni bishtajore si fasulet, thjerrëzat dhe fasulet, të cilat janë burime fibrash, në tryezën tuaj 2-3 herë në javë.
-
Përpiquni të konsumoni rregullisht peshk. Acidet yndyrore omega 3 që gjenden në peshk reduktojnë rrezikun e zhvillimit të kancerit. Kur gatuani peshkun, duhet të preferohet zierja në avull dhe pjekja në vend të skuqjes.
-
Zvogëloni konsumin e mishit të kuq. Konsumimi i tepërt i mishit të kuq mund të rrisë rrezikun e kancerit. Kufizoni konsumin e mishit në jo më shumë se 2 ditë në javë dhe jo më shumë se 350 gram. Kur gatuani, preferoni pjekjen, avullimin dhe zierjen në vend të skuqjes dhe pjekjes. Përpiquni të qëndroni larg produkteve delikate si salsiçet, salsiçet dhe sallamet.
-
Shtoni drithëra integrale në dietën tuaj. Drithërat janë një burim shumë i mirë i vitaminës B1 dhe fibrave. Prandaj, shtoni karbohidrate komplekse si bulgur, bukë gruri integral dhe tërshërë në dietën tuaj çdo ditë.
-
Përpiquni të konsumoni rregullisht 1 filxhan çaj jeshil në ditë. Çaji jeshil është një antioksidant shumë i mirë kundër kancerit.
-
Përpiquni të konsumoni ujë rregullisht. Konsumoni të paktën 2-2,5 litra ujë në ditë.
-
Shmangni marrjen e tepërt të alkoolit dhe pirjen e duhanit.
-
Përpiquni të ruani peshë ideale. Nëse jeni mbi peshën tuaj ideale, arrini peshën tuaj ideale duke marrë ndihmë nga një nutricionist.
-
Qëndroni larg sheqerit. Konsumimi i tepërt i sheqerit shkakton rritjen e indit tuaj yndyror. Rritja e indit dhjamor rrit rrezikun e kancerit.
-
Shtoni probiotikë në dietën tuaj. Zorrët tuaja janë përgjegjëse për pjesën më të madhe të sistemit tuaj imunitar. Shtoni probiotikë (kos, kefir) në dietën tuaj për zorrë të shëndetshme. Nëse është e nevojshme, mund të merrni mbështetje probiotike në formën e qeskave ose kapsulave.
Qëndroni të shëndetshëm.
Lexo: 0