Përcaktimi, kuptimi dhe realizimi i zemërimit është në fakt përmbledhja e asaj që do të shkruaj. Është e nevojshme ta shikojmë zemërimin si një përbërje dhe jo si rezultat. Sidomos në individët me probleme të menaxhimit të zemërimit. Për këtë arsye, unë do t'ju tregoj serinë e zemërimit në 3 pjesë: hyrje, zhvillim dhe përfundim.
Problemet e kontrollit të zemërimit përfshijnë gjenet, dëshmimin e strategjive të dobëta të kontrollit, keqdrejtimin e shoqërisë, përjetimin e abuzimit ose traumës, paaftësinë për Menaxhoni stresin, perfeksionizmin, emocionet. Mund të shpjegohet me pamundësinë për të njohur ose shprehur, vetëbesim të ulët, tolerancë të ulët ndaj frustrimit, përpjekje për të fshehur emocionet, kokëfortësi dhe vuajtje. Në sfondin e këtyre komponentëve, zemërimi pret çdo shkas. Disa nga këta shkaktarë mund të jenë:
-
frenimi i sjelljes suaj
-
padrejtësia, sjellja e vrazhdë
-
të mos kuptohet nga personi tjetër
-
të mos jesh i sinqertë
-
të jesh i zhgënjyer
-
duke mos marrë seriozisht
-
duke parë si të pavlerë nga personi që vlerësohet
-
të sulmohet verbalisht ose fizikisht
-
dëshpërim
-
duke lënduar fizikisht ose mendërisht
Ndoshta situatat që kam renditur më sipër kanë më shumë gjasa të ndodhin. Mund të shtoni shumë gjëra. Natyrisht, zemërimi është një reagim i natyrshëm ndaj këtyre situatave. Megjithatë, përjetimi, reflektimi dhe shprehja e zemërimit mund të bëhet lehtësisht e panatyrshme dhe të kthehet në një problem zemërimi. Për situatat e përmendura më poshtë, mund të themi se ky individ ka një problem zemërimi. Për shembull;
-
nëse personi dëmton veten, të tjerët ose ata përreth tij
-
nëse reagimi ndaj ngjarjes zgjat shumë koha dhe intensiteti i zemërimit nuk ulet
-
nëse personi bëhet i vetmuar për shkak të zemërimit
-
nëse një ose më shumë njerëzit i kanë thënë se ai ka një "problem të menaxhimit të zemërimit"
-
nëse ka një humbje pune për shkak të zemërimit
-
nëse personi nuk mund të mbajë marrëdhënie dypalëshe
-
personi del jashtë kontrollit kur zemërohet ose nëse ai/ajo mendon se personi po del
-
individët rreth personit nuk duan ta zemërojnë atë person. Nëse zemërimi tregon një ndjeshmëri të ndryshme
Kur shikojmë pjesën e zhvillimit të zemërimit, mund të mos keni një problem kontrolli sa herë që zemëroheni, por mund të keni edhe një problemi i kontrollit që kërkon mbështetje nga një ekspert. Unë rekomandoj që të rivlerësoni simptomat e problemeve të menaxhimit të zemërimit që rendita në seksionin e mëparshëm.
Zemërimi mund të zhvillohet i shëndetshëm ose jo i shëndetshëm. Për të bërë dallimin, duhet të jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja, të jeni në gjendje t'i vlerësoni ato dhe të vëzhgoni veten. Kur ndodh diçka që ju zemëron, është e rëndësishme të njihni, interpretoni dhe kuptoni emocionet tuaja. Emocione të tjera mund të ndjehen në të njëjtën kohë me zemërimin. Mund të shoqërohet me zhgënjim, trishtim ose një emocion tjetër.
Ky koktej emocionesh mund ta bëjë të vështirë të kuptosh situatën që po përjeton.
Këtu, të vëresh se cili emocion zgjat më shumë do të thotë gjithashtu zemërim i shëndetshëm. Dhe ndonjëherë zemërimi i shëndetshëm sjell rezultate pozitive.
Nga ana tjetër, zemërimi jo i shëndetshëm
-
përjetohet shumë shpesh
-
që vazhdon për një kohë të gjatë
-
se shtyp emocionet e tjera
-
se zemërimi ndihet shumë intensivisht
-
Mund të them se i prish marrëdhëniet tuaja
-
të tërheq në një cikël shkatërrues
-
bëhesh i vetmuar.
Atëherë duhet të ndahesh nga zemërimi jo i shëndetshëm, ta shikosh atë nga një distancë dhe të rishqyrtosh marrëdhënien tënde me zemërimin.
Disa rekomandime për menaxhimin e zemërimit
“Frymëmarrje e thellë 1,2,3 “
“BREAK”
Kur të vijmë në rezultat i zemërimit, kronik Mund të shihni se ai kthehet në stres, zemërim kronik, probleme përshtatjeje, rreziqe shëndetësore, çrregullime të sistemit imunitar, mendime negative, emocione negative dhe marrëdhënie që nuk përmirësohen kurrë. Ose mund ta njohësh zemërimin, ta vëresh, ta rregullosh dhe ta kontrollosh.
Dua të theksoj sërish se duhet të konsultohesh me një specialist për problemet e menaxhimit të zemërimit që do të kërkojnë ndërhyrje klinike. Përveç kësaj, ju mund të përdorni informacionin këtu për ushtrime të rregullimit emocional ose Mund ta konsideroni si informacion të përgjithshëm për zemërimin. Arsyeja pse i bëj këto deklarata është për t'ju mbrojtur nga keqkuptimi se shumë njerëz kanë rënë. Me fjalë të tjera, për të mos bërë gabim duke thënë "E di", "E aplikova por nuk funksionoi" ose "Nuk kam asgjë".
Do të flas për dy metoda të përdorura zakonisht për menaxhimi i zemërimit.
Metoda e parë është 'M O L A'.
Në këtë metodë, sapo të kuptoni se jeni të zemëruar, duhet të largoheni nga mjedisi ku ndodheni dhe të shkoni në një vend tjetër dhe të izoloheni. atje për një periudhë të caktuar kohore. Për shembull, debati filloi në kuzhinë dhe e kuptove se ishe i zemëruar. Ne ate moment i ke thene tjetrit qe do te besh nje pushim dhe ke dal nga kuzhina dhe ke shkuar ne sallon. Për t'u qetësuar në këtë dhomë, nëse dëshironi, mund të ecni shpejt nëpër dhomë, të numëroni nga 1 në 100 në mendjen tuaj, të përpiqeni të gumëzhitni këngën tuaj të preferuar, të shtrydhni një jastëk, të hapni dritaren dhe të merrni ajër të pastër dhe të merrni frymë shpesh dhe shpejt. Pasi të mendoni se jeni qetësuar (mund të ndiqni shenjat qetësuese, si p.sh. rrahjet e zemrës që fillojnë të kthehen në normale), duhet të largoheni nga dhoma dhe t'i ktheheni temës që po diskutonit. Megjithatë, personi tjetër mund të mos jetë gati të flasë përsëri. Duke e ditur se edhe atij/ajo ka nevojë për kohë dhe se jo gjithçka mund të jetë ashtu siç dëshironi, duhet t'i jepni kohë dhe të filloni të flisni përsëri për këtë çështje para shumë kohësh.
Le të themi se keni aplikuar teknikën Time Out, jeni qetësuar dhe më pas nuk keni folur më për të, ose keni folur për të pas shumë orësh ose ditësh. Në këtë rast teknika 'time out' nuk do të funksionojë. Sepse rëndësia e temës për të cilën po flisni do të fillojë të ulet me kalimin e kohës dhe ndoshta do të fshihet nën tapet.
Një metodë tjetër mund të jetë frymëmarrja.
Kur kuptoni se jeni i zemëruar, mund të uleni në një karrige dhe të vendosni duart në bark. Merrni frymë thellë përmes hundës për 4 sekonda dhe përpiquni ta mbushni këtë ajër në bark. Fryma që merrni duhet të fryjë barkun tuaj. Në këtë mënyrë, ju përdorni frymëmarrjen diafragmatike. Më pas mund ta lëshoni frymën që keni ruajtur në bark me një fërshëllimë për aq kohë sa të jetë e mundur. Përdoreni këtë kur jeni të zemëruar Por ju gjithashtu mund të aplikoni këtë dhe shumë ushtrime të tjera të frymëmarrjes edhe kur nuk ka arsye për të zbuluar qetësinë në jetën tuaj të përditshme dhe të shihni se ushtrimet e rregullta të frymëmarrjes ju bëjnë të ndiheni më mirë.
Një ushtrim tjetër i frymëmarrjes mund të jetë frymëmarrja në gjoks.
Ndërsa merrni frymë përmes hundës. Përpiquni ta mbushni frymën në gjoks duke zgjeruar krahët përpara, anash dhe mbrapa. Mund të ruani më shumë frymëmarrje duke lëvizur shpatullat tuaja prapa. Ju mund të relaksoni gjoksin duke marrë përsëri frymë përmes hundës.
Megjithëse ka shumë burime të besueshme për ushtrimet e frymëmarrjes, mund të praktikoni edhe ushtrime të frymëmarrjes nga faqet e njohura të videove.
Lexo: 0
