Ndërsa përgatiteni për të pritur vitin e ri me tryezat e Vitit të Ri shumëngjyrëshe dhe me shumë kalori që keni ëndërruar, nuk duhet të harroni të hani një dietë të ekuilibruar dhe të moderuar. Qëndrimi i uritur gjatë gjithë ditës duke menduar se do të hani shumë në mbrëmje, do t'ju bëjë të konsumoni më shumë ushqim në mbrëmje, të lodhni stomakun dhe të shkaktoni probleme të ndryshme shëndetësore. Pra, çfarë duhet bërë?
-
Duhet pasur kujdes për të filluar ditën me mëngjes.
-
Marrja adekuate e lëngjeve gjatë ditës është shumë e rëndësishme. Prandaj, konsumoni 10-12 gota ujë në ditë.
-
Mos e humbni urinë gjatë gjithë ditës duke menduar se gjithsesi do të hani shumë në mbrëmje.
-
Zgjidhni ushqime më të lehta dhe me pak kalori për drekë. (supë, kos dhe gjellë perimesh, bukë me drithëra të plota, etj.)
-
Sigurohuni që të keni një meze të lehtë. (qumësht i lehtë, fruta, kefir, bajame, arra, etj.)
-
Hani shpesh dhe pak nga pak.
Çfarë duhet të bëjmë natën e Vitit të Ri?
-
Mos u ulni kurrë në tryezën e Vitit të Ri të uritur. Pirja e 1-2 gotave ujë para se të filloni një vakt do t'ju pengojë të hani më shumë dhe të shkaktoni probleme me tretjen.
-
Mund të hani gjithashtu një vakt të vogël të përbërë nga supë, kos dhe fruta. .
-
Sigurohuni që në tryezën tuaj të keni një sallatë jeshile të bërë me perime të stinës.
-
Zgjidhni perime me pak yndyrë dhe perime. -Meze me bazë të përgatitur me djathë ose kos.
-
Preferoni ushqime të ziera, të pjekura në skarë, në avull ose në furrë në vend të ushqimeve të skuqura ose të pjekura në tryezën e Vitit të Ri.
-
Mish i kuq. Konsumoni pulë, peshk ose gjelin e detit.
-
Kufizoni konsumin e alkoolit dhe sigurohuni që të konsumoni 1-2 gota ujë për çdo gotë alkool për të parandaluar humbjen e lëngjeve në trup.
-
Alkooli nuk duhet të konsumohet me stomak bosh dhe ushqimet e yndyrshme si arrat dhe patatinat nuk duhet të preferohen së bashku me alkoolin.
-
Veçanërisht vodka, raki, Mos harroni se pijet si uiski kanë përmbajtje më të lartë alkooli se vera dhe birra.
-
Zgjidhni ëmbëlsirat tuaja me sherbet të rëndë dhe petë. Mund të zgjidhni ëmbëlsirat me qumësht ose ëmbëlsirat me fruta. Ose një sallatë frutash e përbërë nga fruta të ndryshme do të kënaqë gjithashtu dhëmbin tuaj të ëmbël.
Kini kujdes me këto pas natës së Vitit të Ri! Dita e Vitit të Ri….
-
Çohu sa më herët.
-
Rrisni konsumin e ujit. Filloni ditën duke pirë 1-2 gota ujë, veçanërisht nëse keni konsumuar alkool.
-
Hani disa fruta të thata.
-
Mos harroni të konsumoni 1,5-2 litra ujë gjatë ditës.
-
Përveç çajrave të ndryshëm bimor, shumë zarzavate dhe perime.konsumoni.
-
Qëndroni larg pijeve me kafeinë.
-
Konsumoni 5 porcione fruta të stinës gjatë ditës.
-
Ecni jashtë me një ritëm të lehtë për 1-1,5 orë. Do t'ju ndihmojë të shpenzoni disa nga kaloritë tuaja të tepërta gjatë natës dhe të minimizoni problemet si lodhja dhe dhimbjet e kokës të shkaktuara nga alkooli.
-
Reduktoni karbohidratet.
-
Shmangni një mëngjes të rëndë. (ushqime të skuqura, ushqime të kripura)
-
Sigurohuni që dreka dhe darka juaj të jenë të lehta. Jini veçanërisht të kujdesshëm për të përfshirë pjatat me perime, si supë, kos dhe sallatë jeshile.
-
Zgjidhni qumësht dhe kos me pak yndyrë për ushqime të lehta.
p>
Veçanërisht sëmundjet e zemrës, diabeti, gastriti, ulçera, pacientët me mëlçi dhe gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje llojit dhe sasisë së ushqimit të konsumuar dhe të kujdesen për të hani ngadalë. Sidomos konsumimi i ushqimeve të skuqura me yndyrë, ëmbëlsirave sherbet, pastave, patateve të skuqura, arrave dhe alkoolit së bashku shkakton shumë sëmundje (si okluzion vaskular, fryrje, dispepsi, sheqer të lartë në gjak).
Lexo: 0
