Kur flasim për ushqim të shëndetshëm; Është procesi i konsumimit të grupeve të ndryshme ushqimore në sasi të mjaftueshme dhe plotësimi i nevojave tona për karbohidrate, proteina, yndyra, vitamina dhe minerale. Piramida ushqimore, e krijuar për të ofruar ushqim të mjaftueshëm dhe të ekuilibruar, është një pioniere për të na treguar rrugën e duhur. Në çdo vend janë krijuar piramida të ndryshme ushqimore sipas zakoneve dhe kushteve të tyre të të ngrënit. Piramida jonë ushqimore, e cila u krijua nga vlerësimi i faktorëve kulturorë dhezakoneve të shëndetshme të të ushqyerit në vendin tonë, është si më poshtë:
Është buka dhe drithi ynë grupi në fund të piramidës sonë ushqyese. Gruri, misri, orizi, mielli, buka, makaronat, bulguri etj. Në këtë grup përfshihen ushqimet. Shumica e këtyre ushqimeve janë karbohidrate. Veçanërisht drithërat dhe bulguri janë të pasura me vitamina të grupit B. Produktet natyrale dhe të parafinuara duhet të preferohen në vend të produkteve të përpunuara sa herë që është e mundur. Produktet e bëra nga gruri integral dhe ushqimet me bulgur zënë një vend të rëndësishëm në një dietë të shëndetshme. Për këtë arsyeky grup ushqimor mbulon sipërfaqen më të madhe në piramidën e të ushqyerit.
Grupi ynë i perimeve dhe frutave, i cili renditet i dyti, është grupi ushqimor ku kemi vitaminat dhe mineralet e nevojshme të nevojshme. nevojiten. Të papërpunuara dhe të gatuara. Konsumimi mesatar i 5 porcioneve në ditë do të na ndihmojë të kemi një dietë adekuate dhe të ekuilibruar.
Është një grup ushqimor i pasur me proteina që renditet i treti, duke përfshirë qumësht-kos- djathë dhe pulë-peshk-mish i kuq-vezë-bishtajore dhe arra të thata. Ne duhet të diversifikojmë konsumin tonë të proteinave, të cilat janë të rëndësishme për forcimin dhe mbrojtjen e indeve tona të muskujve që konsumojnë kalori. Sepse normat e dobisë së tyre në trup dhe shumëllojshmëria e yndyrave që përmbajnë janë të ndryshme. Ndërsa përmbajtja e yndyrës së ngopur në mishin e kuq është më e lartë se pula, peshku dhe vezët, mishi i kuq gjithashtu ka biodisponibilitet më të lartë. Është e nevojshme të merret mjaft kalcium për të ruajtur strukturën e shëndetshme të kockave. Konsumimi i 1-2 porcioneve të produkteve të qumështit me pak yndyrë çdo ditë dhe bishtajore 1-2 herë në javë siguron kalcium të mjaftueshëm për shumë të rritur.
Dhe në hapin e fundit, yndyrnat dhe sheqernat janë në krye të vlerave tona. piramidale.Duke i konsumuar sa më pak Mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar Mund të qeshim.
Lexo: 0
