Ne po përpiqemi të mbrojmë emocionet dhe shëndetin tonë me shumë masa të sjelljes që kemi zhvilluar kundër koronavirusit që është shfaqur së fundmi. Megjithatë, megjithëse përpjekjet tona për të mbrojtur shëndetin tonë fizik duken funksionale, mund të jetë mjaft e vështirë të menaxhojmë emocionet tona. Ankthi, vetmia, pafuqia, pashpresa dhe frika që ndiejmë përballë kësaj situate krijojnë një presion edhe më bindës në jetën tonë funksionale të prekur. Njerëzit përballen me probleme të tilla si krijimi i planeve të pazakonta të jetës, kalimi i kohës në shtëpi, ankthi i shkaktuar nga pasiguritë ekonomike dhe shqetësimi për veten dhe të dashurit tanë.
Raste në rritje na kanë bërë të fiksuar pas ndjekjes së lajmeve. Ka shumë gjëra që mund të bëjmë në lidhje me "si mund ta zvogëlojmë ankthin tonë?" në një kohë kur kjo vë një barrë shtesë mbi ankthin tashmë ekzistues.
Le të mos nënvlerësojmë aftësitë dhe aftësinë tonë për t'u përshtatur.
1- Duke ndjekur lajmet nga burime të besueshme, ne duhet të jemi në gjendje të qëndrojmë larg informacioneve të pabaza, shqetësuese, burimi i të cilave nuk dihet. Të gjithë kanë përdorur internetin në një moment të jetës së tyre për të gjetur zgjidhje për simptomat e tyre fizike dhe për të kuptuar se çfarë po ndodh. Gjatë kryerjes së këtij hulumtimi, ai do të kujtojë se si i shtohej ankthi dhe besimi në situatën më të keqe të mundshme që mund t'i ndodhte, i shtohej me atë që lexonte, pa i kushtuar shumë rëndësi burimit. Ndjekja intensive e lajmeve e mban aktivitetin mendor aktiv dhe rrit ankthin. Shikimi i këtij lajmi nga disa burime të besueshme dhe brenda një periudhe të caktuar kohore do t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin tuaj.
2- Minimizimi i metodës së arsyetimit emocional dhe përdorimi aktiv i metodës së arsyetimit logjik mund të jetë efektiv në menaxhimin e ankthit. Ne kemi aftësinë të rregullojmë emocionet tona duke parë emocionet e të tjerëve. Kjo ndonjëherë duket si një disavantazh. Merrni parasysh postimin e shpërndarë nga individi në shtëpi ose miku juaj në mediat sociale. Ndarja dhe bisedat me ankth të fortë do të kenë një ndikim në ankthin tuaj. "Kështu që unë duhet të ndjej ankth të madh, pyes veten nëse jam pak i shqetësuar?", u përpoq të arsyetonte duke përdorur emocionet e të tjerëve si referencë. Mund ta gjejmë veten. Përpjekja për të rregulluar emocionet tona duke u mbështetur në emocionet e të tjerëve mund të jetë mashtruese dhe niveli juaj i ankthit mund të rritet. Emocionet janë përvoja subjektive. Prandaj, vlerësimi i emocioneve të të tjerëve dhe i emocioneve tuaja nga një këndvështrim logjik do të jetë i dobishëm në menaxhimin e ankthit tuaj.
3- mund të qëndroni të izoluar, por të lidhur. Edhe nëse izolohemi nga mediat sociale, mund të qëndrojmë të lidhur me familjen dhe miqtë tanë në internet. Megjithëse ndërveprimi social ka një vend shumë të rëndësishëm në psikologjinë njerëzore, ne duhet të vazhdojmë të ruajmë lidhjen në një periudhë kur kontakti shoqëror është kaq i ulët. Bisedat me shumë ndarje dhe të qeshura, ku diskutohen shqetësimet e përbashkëta, bëhen plane të së ardhmes dhe flitet për kujtimet e mira të së shkuarës, do të zvogëlojnë ankthin tuaj.
4- Nuk ka asnjë situatë që do të na pengonte të prishim kujdesin për veten dhe të jemi aktivë në sjellje. Ne e dimë nga kërkimet se ushtrimet e lehta dhe sportet janë efektive për depresionin dhe ankthin. Sigurimi i vazhdimit të kujdesit për veten (gjumi, ushqimi, pastrimi, puna...) do t'i dërgojë mesazhin trurit tuaj se rutina juaj nuk është ndërprerë. Ndihma për mendjen tuaj, e cila është e bombarduar me mendime të forta kaotike, ju ndihmon të përballoni ankthin në mënyrë më të shëndetshme.
5- Ju mund të krijoni mendërisht imazhe pozitive për të ardhmen. Për të parë nëse kjo funksionon, vini re sesi imazhet e fatkeqësisë në të ardhmen rrisin ankthin tuaj. Ashtu si skenarët e ardhshëm të fatkeqësive rritin ankthin tonë, skenarët e ardhshëm pozitivë do të ndihmojnë në uljen e ankthit.
6- Ju mund të ndihmoni të tjerët. Fqinji juaj, miku juaj, dikush në nevojë ose familja juaj mund të kenë nevojë për mbështetjen tuaj. Kjo nuk duhet të jetë vetëm ndihmë financiare. Edhe një bisedë që bëni, të kuptoni ndjenjat e tjetrit dhe t'i dëgjoni në mënyrë efektive, madje edhe sugjerimet tuaja për të reduktuar ankthin e tyre mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë.
Përfshirja e një ose më shumë prej tyre në jetën tuaj rutinë do të bëjë një ndryshim. Mos hezitoni të kërkoni mbështetje profesionale për shqetësime të pamenaxhueshme. Qëndroni të shëndetshëm…
Lexo: 0
