Mat Pilates është një formë ushtrimi që ka shumë përfitime si forcimi i muskujve, rritja e fleksibilitetit dhe përmirësimi i qëndrimit të trupit. Këto ushtrime mund të jenë gjithashtu një trajtim efektiv për problemet e zakonshme si dhimbja e shpinës dhe shpatullave.
Çfarë është Mat Pilates?
Mat Pilates, zhvilluar nga Joseph. Pilates Është një formë ushtrimi. Këto ushtrime në thelb synojnë forcimin e muskujve, rritjen e fleksibilitetit dhe qëndrimin korrekt të trupit duke stabilizuar qendrën. Mat Pilates formon trupin me lëvizje në një dyshek të vetëm dhe këto ushtrime bëhen duke përdorur peshën trupore. Mat Pilates fokusohet veçanërisht në grupet kryesore të muskujve si shpina, barku dhe ijet.
Çfarë është dhimbja e shpatullave dhe shpinës?
Dhimbja e shpatullave dhe e shpinës është dhimbje e shpatullave dhe e shpinës? një problem për shumë njerëz, është një problem shëndetësor. Këto dhimbje mund të ndodhin për shumë arsye, duke përfshirë spazmat e muskujve, lëndimet, përdorimin e tepruar, stresin ose qëndrimin e gabuar. Dhimbja e shpatullave dhe e shpinës shpesh vërehet kur muskujt e shpinës dhe të shpatullave janë të dobët.
Ushtrimet mat Pilates
Mat Pilates përfshin shumë ushtrime. Ndër këto ushtrime, disa ushtrime që synojnë shpinën dhe shpatullat janë:
Y-Komponenti në Shtrirë: Shtrihuni në fytyrë, vendosni duart në nivelin e shpatullave. Ngrini krahët lart paralelisht me dyshemenë dhe shtrëngoni muskujt e shpinës. Ngrini krahët sipër kokës dhe ulini përsëri.
Dërrasë mbi bërryla: Qëndroni në bërryla, shtrini këmbët prapa dhe mbajeni trupin tuaj. në vijë të drejtë. Shtrëngoni muskujt e shpinës dhe mbajeni pozicionin për 30 sekonda.
Ushtrimi i bërrylit dhe gjurit me të katër këmbët: Qëndroni në gjunjë, duke mbajtur bërrylat në një linjë. me gjunjët e tu. Mbajeni shpinën drejt dhe shtrëngoni muskujt e shpinës duke tërhequr barkun brenda. Zgjatni krahun e djathtë përpara, shtrini këmbën e majtë prapa dhe mbajeni për 5 sekonda. Më pas, ndërroni anët.
Kryq krahët ulur në shpinë: Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Mbajini krahët të kryqëzuar dhe shtrëngoni muskujt e shpinës. Ngrini krahët lart, shtrijini mbi kokë dhe ulini përsëri.
Vendosni këmbët në shpinë me gjunjë të përkulur: Shtrihuni në shpinë. , përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në tokë. Zgjatni krahët drejt në anët tuaja dhe mbajeni shpinën të sheshtë në dysheme. Duke shtrënguar muskujt e shpinës, tërhiqeni barkun dhe ngrini ngadalë ijet. Kur ngrini ijet lart, këmbët dhe shpina duhet të formojnë një vijë të drejtë. Ulini ijet përsëri në dysheme dhe përsëritni ushtrimin.
Përveç ushtrimeve Mat Pilates, teknikat e frymëmarrjes janë gjithashtu të rëndësishme. Teknikat e duhura të frymëmarrjes ndihmojnë në uljen e dhimbjes së shpinës dhe shpatullave. Teknikat e frymëmarrjes ndihmojnë trupin tuaj të relaksohet dhe të reduktojë stresin.
Përfundim
Mat Pilates është një metodë efektive për trajtimin e dhimbjeve të shpinës dhe shpatullave. Ushtrimet Mat Pilates forcojnë muskujt e shpinës dhe shpatullave, ndihmojnë qëndrimin e duhur, rrisin ekuilibrin dhe koordinimin, reduktojnë stresin dhe parandalojnë dhimbjen. Ushtrimet Mat Pilates janë ushtrime të thjeshta dhe efektive që mund të bëhen lehtësisht në shtëpi ose në palestër. Megjithatë, para se të filloni ndonjë program ushtrimesh, rekomandohet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor. Në këtë mënyrë, ju mund të shmangni çdo rrezik të efekteve negative ose lëndimit.
Lexo: 0
