Qëllimi kryesor i emocioneve është të përcaktojë se si jetojmë, si e lidhim veten me jetën dhe si lidhemi me të tjerët. Vendimet që marrim, veprimet që bëjmë, perceptimet që krijojmë përcaktohen vazhdimisht nga emocionet. Një nga qëllimet e seancave të terapisë është të identifikojë emocionet e personit dhe të kuptojë se çfarë shërbejnë në atë kontekst. Për sa i përket kuptimit, emocionet nuk janë as të mira as të këqija. Ato janë thjesht reagime të shkaktuara nga shumë stimuj. Ato ekzistonin vetëm për qëllimin e lidhjes së personit me jetën. Është konkluzioni që nxjerrim nga emocionet që përcakton mirëqenien tonë dhe mënyrën se si i vëmë në veprim.
Krenaria, turpi, sikleti, eksitimi, të cilat janë themelore si Lumturia-Trishtimi, Besimi. -Neveria,frika-zemerimi,surpriza-pritja dhe nderveprimi i tyre.Ka thellesi emocionesh me te perziera dhe te ndryshme si p.sh. Për shembull, ndjenjat e kënaqësisë dhe besimit krijojnë ndjenjën e dashurisë. Zemërimi ka thellësi të ndryshme, si zemërimi dhe bezdi.
Është e pamundur të shpëtosh nga emocionet negative. Por ka veti mbrojtëse. Për shembull, ndjenja e zemërimit për një marrëdhënie e motivon personin të vlerësojë dhe të përcaktojë një udhërrëfyes. Frika nga situata aktuale ose e mundshme e shtyn personin të marrë masa paraprake dhe të bëjë ndryshime. Të gjithë përjetojnë emocione negative herë pas here. Ndonëse mund të jetë e vështirë për t'u përballur me to, është e mundur dhe mund të arrihet duke u dashuruar me të. Edhe pse është shumë ngushëlluese të reagojmë me emocione dhe ndjenja menjëherë kur hasim një shkas, ai nuk e zgjidh situatën në afat të përhershëm dhe mund të krijojë probleme të tjera që duhen trajtuar gjatë rrugës. Para së gjithash, është e nevojshme të përcaktohet emocioni negativ dhe duhet praktikë. Është e nevojshme të përqendroheni në emocionet dhe reagimet e trupit. Për shembull, kur ju përjetoni një emocion negativ si zemërimi, "Unë zemërohem shumë kur djali im nuk i bën detyrat e shtëpisë". Bisedat e brendshme si këto ju pengojnë të krijoni më shumë mendime negative, ngadalësojnë reagimet tuaja trupore dhe ju lejojnë të dalloni emocionet tuaja.
- Mos i fshihni ndjenjat tuaja vetes. Edhe nëse nuk keni nevojë t'u tregoni njerëzve se si ndiheni, mos i shtypni ata. I emërtoni ndjenjat tuaja dhe i njihni ato, duke supozuar se nuk janë, atëherë Është shumë më e shëndetshme sesa të kesh një shpërthim.
- Të dish pse ndihesh kështu dhe arsyen për ndjenjën tënde. "Po ndihem xheloze tani sepse pashë një zonjë të re në llogarinë e gruas sime." "Ndihem shumë i zemëruar tani sepse nuk mund të përballoj të qenurit e shtrenjtë." "Jam i zemëruar me familjen time sepse ata "Nuk kam qenë kurrë atje për mua."
- Mos e fajëso. Edhe pse jemi të ekspozuar ndaj shumë situatave negative, komentet e të gjithëve për këto situata janë të ndryshme. Njëri nga njerëzit e mallkuar mund të zgjedhë të sulmojë, ndërsa tjetri mund ta injorojë atë. Ne prodhojmë interpretimet tona dhe krijojmë ndjenja prej tyre. Ndjenjat tona thjesht na japin mesazhin se diçka nuk shkon siç mendohet.
- Pranoni ndjenjat dhe emocionet tuaja si të natyrshme dhe të kuptueshme. Mos gjykoni veten dhe ndjenjat tuaja. Është mjaft e pritshme që ju t'i ndjeni ato. Emërtimi dhe pranimi i tyre do t'ju hapë rrugën për të ecur përpara me ta dhe do t'ju lejojë të kurseni energjinë tuaj për diçka pozitive. Mos e ngarkoni veten.
- Merrni masa. Pasi të keni përpunuar emocionet tuaja, vendosni nëse do t'i shprehni ato. Ndonjëherë mjafton vetëm njohja e emocionit, por ndonjëherë shprehja e tij është një opsion.
- Zgjidhni opsionin më të mirë të shprehjes së emocioneve. Vendosni nëse do të përfshiheni në një konfrontim të respektueshëm dhe të kufizuar me shkaktarin, diskutoni çështjen me një mik ose eksploroni çështjen përmes një aktiviteti tjetër.
- Mësoni të ndryshoni disponimin tuaj në një moment, edhe nëse nuk e bëni këtë. nuk ndjeheni gati. Në një moment do të dëshironi të kaloni nga një humor negativ në një humor pozitiv ose humori juaj negativ do t'ju tërheqë dhe do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Edhe nëse nuk ndiheni gati, përpiquni të gjeni një aktivitet që është i përshtatshëm për ju për momentin.
- Krijoni emocione pozitive. Nuk ka gjasa që gjithçka të jetë negative dhe e keqe gjatë gjithë kohës. Krijimi i emocioneve pozitive dhe shikimi pozitiv në ngjarje dhe situata kërkon veprim dhe praktikë sesa mendim. Është e nevojshme të kuptojmë gjërat pozitive në jetën tonë, t'i rritim dhe ushqejmë ato. Të jesh në gjendje ta bëjmë këtë edhe kur ndihemi keq do të ndryshojë ekuilibrin tonë emocional nga negativ në pozitiv.
Lexo: 0
