Psikologjikisht, stresi është një gjendje tensioni emocional ose fizik që ne e ndiejmë në një situatë të vështirë ose shqetësuese në jetën tonë të përditshme, e cila ka efekte fizike, psikologjike dhe të sjelljes. Faktorët që shkaktojnë stresin, të quajtur stresorë, janë stimujt që dalin nga mjedisi i brendshëm ose i jashtëm që ndryshojnë aftësinë adaptive të personit dhe shkaktojnë stres. Sipas Hobfoll, faktorët që shkaktojnë stres janë presioni apo kërkesat që vijnë nga mjedisi apo vetë personi.
Përballimi janë përpjekjet njohëse, emocionale ose të sjelljes që bëjmë për të kontrolluar, reduktuar ose për të toleruar ngjarjet stresuese të jetës. Qëllimi ynë me strategjitë e përballimit është të kthejmë jetën tonë në normalitet pas rrezikut dhe stresit të perceptuar. Për këtë arsye, mënyra e çdo individi për të përballuar stresin ndryshon.
Sipas Folkman dhe Lazarus (1988), ekzistojnë 2 lloje të stileve të përballimit:
1. Përballimi i përqendruar te emocionet: Ai del si rezultat i vlerësimeve se nuk mund të bëhet asgjë për sfidimin ose kërcënimin e ngjarjeve të jashtme dhe fokusohet në reduktimin e emocioneve negative të krijuara nga stresi. Mund të çojë në mohimin e së vërtetës ose të veprojë sikur ajo që ka ndodhur është e parëndësishme dhe e paefektshme. Si rezultat, ai përfshin sjellje të tilla si vetëfajësimi, fajësimi i të tjerëve, ikja-shmangia.
2. Përballimi i fokusuar te problemi: Është produkt i vlerësimit që situatat sfiduese ose kërcënuese mund të ndryshojnë dhe është e orientuar nga aktiviteti. Ai përfshin përcaktimin e problemit, gjenerimin e zgjidhjeve alternative, renditjen e të mirat dhe të këqijat e zgjidhjeve dhe veprimin në përputhje me to. Ai përfshin sjellje që synojnë eliminimin e plotë të faktorëve stresues ose reduktimin e efekteve të tyre të dëmshme.
Meqenëse mënyrat se si i perceptojmë dhe vlerësojmë ngjarjet janë të ndryshme, secili prej nesh ndryshon në përballimin e stresit. Ndërsa ne përdorim strategjinë e përballimit të përqendruar te problemi në situata ku është e lehtë të arrihet një rezultat, ne përdorim strategjinë e përballimit të fokusuar te emocionet, sepse duhet të reduktojmë emocionet negative në ngjarjet ku përjetojmë dimensionin emocional më intensivisht. Zgjedhja e strategjive të duhura të përballimit Në rastet kur nuk bëhet, funksionet tona psikologjike mund të dëmtohen.
Personi ka kuptim të përballimit të sjelljeve duke kaluar përmes procesit subjektiv të informacionit. Për këtë arsye, mënyra se si i kuptojmë ngjarjet stresuese dhe rezultatet që arrijmë me vlerësimet tona janë pikat kyçe në uljen ose rritjen e stresit. Sipas Cüceloğlu (1991), ndërsa disa njerëz në të njëjtin mjedis dhe kushte janë të tensionuar dhe të stresuar, të tjerët mund të jenë paqësorë dhe të qetë.
Përballimi individual me stresin
Modeli DKRG është një proces me katër faza i zhvilluar nga Braham (1998) për të mbështetur individët që të kontrollojnë nivelin e stresit ndaj të cilit janë të ekspozuar në jetën e përditshme.
Dihet se teknikat e aplikuara në fusha të tilla si sporti, ushtrimet e relaksimit dhe frymëmarrjes, meditimi, joga, modelet e gjumit dhe të ushqyerit, pjesëmarrja në aktivitete sociale, humori dhe menaxhimi i kohës rrisin aftësinë e njeriut për të përballuar stresin. .
Për të mbrojtur shëndetin tonë psikologjik dhe fizik dhe për të maksimizuar efikasitetin që marrim nga jeta, duhet të menaxhojmë situatat stresuese dhe momentet kur përballemi me stresin. Këtu hyjnë në lojë metodat e përballimit të stresit. Menaxhimi i stresit në nivel individual përfshin elementë që mund të ndihmojnë në reduktimin e efekteve fizike, emocionale dhe njohëse të situatave stresuese mbi personin. Për këtë arsye, mënyra e çdo personi për të përballuar stresin mund të ndryshojë.
Ushtrimet fizike, ushtrimet e frymëmarrjes, teknikat e relaksimit, ushqimi dhe rregullimi i gjumit, ofrimi i menaxhimit të kohës, meditimi, joga, aktivitetet artistike, aktivitetet sociale, sensi i humorit dhe shumë burime të tjera energjie janë disa nga aktivitetet që ndihmojnë. personi në menaxhimin e stresit. Megjithatë, dihet se metodat e përballimit që janë të papajtueshme me stresorin që haset, ndikojnë në shëndetin psikologjik të individit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të zgjedhim metodat e duhura për veten tonë kur është e nevojshme.
Lexo: 0
