Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Është aq i vlefshëm sa mund ta quajmë “vakt i artë”. Mëngjesi është i domosdoshëm për të aktivizuar metabolizmin pas zgjimit. Mëngjesi ka një rëndësi të madhe për të rritur performancën e suksesshme në shkollë, për t'u përqendruar në punën në punë dhe për të pasur një ditë më energjike. Përfitimet që ofron janë disa prej tyre.
Kur zgjoheni, glukoza e nevojshme për muskujt dhe trurin e trupit tonë është përgjithësisht e ulët. Ju e merrni atë nga ushqimet dhe pijet që hani në mëngjes, si qumështi dhe produktet e qumështit, drithërat dhe frutat.
Shumica prej nesh e anashkalojnë mëngjesin sepse nuk kemi kohë ose jemi dembelë. Në shumicën e rasteve, ne refuzojmë të hamë mëngjes sepse nuk kemi oreks. Trupi ynë duhet patjetër të hajë diçka në mëngjes. Nëse e kaloni atë, do të përfundoni duke ngrënë tepër dhe do të ndiheni të uritur dhe të pakënaqur gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, këta njerëz përjetojnë probleme të tilla si dobësi, lodhje, mungesë përqendrimi, vështirësi në kujtimin e informacionit të mësuar dhe pavëmendje gjatë ditës.
Fëmijët ndonjëherë nuk duan të hanë mëngjes në mëngjes. Hulumtimet kanë vërejtur se veçanërisht fëmijët që shkojnë në shkollë kanë performancë dhe përqendrim më të lartë kur hanë mëngjes sesa ata që nuk hanë. Fëmijët që nuk mund të hanë mëngjes ka të ngjarë të zgjedhin ushqime të padëshiruara dhe ushqime me kalori të lartë. Kjo bën që fëmijët të rriten mbipeshë dhe jo të shëndetshëm.
Një mëngjes i shëndetshëm duhet të jetë i balancuar me karbohidratet, proteinat dhe yndyrat e duhura. Nëse nuk keni ndonjë arsye të veçantë, një mëngjes i përbërë nga bukë me drithëra integrale, djathë, vezë, zarzavate të stinës, fruta të freskëta ose qumësht dhe produkte qumështi është një zgjedhje e kënaqshme dhe e shëndetshme. Sigurisht, ngrënia e të njëjtit mëngjes çdo ditë mund të jetë paksa e mërzitshme. Mund të preferohen edhe mëngjeset me tërshërë, kos, bajame, fruta të freskëta ose të thata.
Me pak fjalë, duhet t'i kushtoni rëndësinë e duhur mëngjesit. Sepse një mëngjes i mirë është hapi i parë drejt një jete të shëndetshme. Mos harroni se mangësi të ndryshme të vitaminave, fibrave dhe mineraleve si hekuri, kalciumi dhe zinku mund të vërehen, veçanërisht te fëmijët që nuk e kalojnë mëngjesin. Një nga arsyet më të zakonshme për të anashkaluar mëngjesin është mungesa e kohës. Duhet të prodhohen zgjidhje dhe alternativa.
Lexo: 0
