Mos shkoni në shtrat me telefonin tuaj!
Pagjumësia, e përcaktuar si vështirësi për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë, është një çrregullim shumë i zakonshëm në shoqëri. Në kundërshtim me besimin popullor, gjumi cilësor nuk varet nga kohëzgjatja e gjumit.
Nëse flini vazhdimisht gjatë ditës, trajtimi është i nevojshëm!
>Edhe ata që nuk përjetojnë pagjumësi herë pas here janë të rrallë. Në mënyrë që pagjumësia të përkufizohet si sëmundje, ajo duhet të vazhdojë për një periudhë të caktuar kohore dhe të ndërhyjë në aktivitetet e përditshme të jetës së personit dhe në jetën akademiko-shoqërore. Për shembull, nëse një person që vuan nga pagjumësia vazhdimisht dremitë gjatë ditës sepse nuk mund të flejë natën, ekziston një gjendje që duhet të trajtohet.
The cilësia e gjumit nuk varet nga kohëzgjatja e tij
Situata të tilla si përgjumja e tepërt gjatë ditës, çrregullimi i mbajtjes së gjumit, zgjimi i tepërt, moszgjimi i pushuar, dhe ëndërrimi i tepërt mund të jetë gjithashtu tregues i përkeqësimit të cilësisë së gjumit. Ndryshe nga besimi popullor, nuk varet shumë nga cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit. Ndërsa disa njerëz mund të flenë mjaftueshëm vetëm pas 12 orësh gjumë, disa njerëz mund të kenë nevojë vetëm 4-5 orë gjumë. Nëse një person mund të zgjohet i pushuar mirë dhe të vazhdojë aktivitetet e tij të përditshme në mënyrë të shëndetshme, një kohëzgjatje e shkurtër e gjumit nuk do të thotë se ka një sëmundje.
Sëmundjet psikiatrike nuk janë të pavarura nga gjumi.
Përkundrazi, pagjumësia është mjaft e zakonshme tek individët me depresion. . Çrregullimi i ankthit mund të shfaqet edhe si pagjumësi gjatë ditës. Në disa raste, mund të mos jetë e lehtë të dallosh nëse një çrregullim gjumi shkaktohet nga një sëmundje psikiatrike apo një sëmundje psikiatrike nga një çrregullim i gjumit. Për këtë arsye, duhet të merret një histori e gjerë nga të gjithë pacientët që paraqesin çrregullime të gjumit, duke përfshirë zakonet e mëparshme të gjumit, përdorimin e ilaçeve dhe historinë psikiatrike.
Cilët janë faktorët që shkaktojnë probleme me gjumin?
Situata më e zakonshme që hasim ne është pagjumësia. Vështirësia për të fjetur shpesh është një arsye që pacientët të konsultohen me një mjek. Shkaktarët më të zakonshëm të pagjumësisë janë konsumimi i tepërt i stimuluesve, teknologjisë varësia, dremitja e tepërt gjatë ditës dhe sëmundjet psikiatrike. Sindroma e këmbëve të qeta është një tjetër çrregullim i rëndësishëm që shfaqet me shqetësim në këmbë, veçanërisht në orët e mbrëmjes dhe shkakton pagjumësi. Përveç kësaj, sindroma e apneas obstruktive të gjumit është një gjendje e karakterizuar nga gërhitja e tepërt dhe ndalimi i frymëmarrjes gjatë gjumit. Mungesa e frymëmarrjes së qetë gjatë natës prish cilësinë e gjumit dhe shkakton përgjumje të tepruar gjatë ditës. Një problem tjetër që hasim gjatë gjumit është parasomnia. Në këtë grup mund të numërohen sëmundje të tilla si të folurit në gjumë, ecja në gjumë dhe dridhjet. Edhe pse këto sëmundje, veçanërisht të dukshme në fëmijëri, janë përgjithësisht beninje, ato mund të shqetësojnë prindërit.
Drita e emetuar nga pajisjet ndryshon ciklin e gjumit të trurit
Përdorimi i teknologjisë është veçanërisht një shkaku i pagjumësisë.po del jashtë. Përdorimi i tabletave dhe smartfonëve në shtrat mund të zgjasë kohën që u duhet njerëzve të të gjitha moshave për të fjetur. Drita e emetuar nga këto lloj pajisje ndryshon ciklin gjumë-zgjim të trurit dhe mund të prishë ritmin e trupit. Për sa i përket higjienës së gjumit, është e nevojshme të shmanget përdorimi i pajisjeve teknologjike në orët e vona të natës dhe në shtrat. Një zakon tjetër që e shohim shpesh tek të rinjtë dhe studentët dhe që shkakton çrregullime të gjumit është varësia nga lojërat dixhitale. Disa individë mund të prishin ritmin e tyre gjumë-zgjim duke luajtur lojëra dixhitale deri në orët e vona të natës. Kjo situatë mund të shfaqet si lodhje e tepërt gjatë ditës dhe ulje e suksesit akademik.
Nëse nuk mund të bini në gjumë gjatë natës, shmangni dremitjet
Për higjienën e gjumit , ne zakonisht kalojmë më shumë kohë në shtrat se më parë. Përpara se të biem në gjumë, duhet të qëndrojmë larg dritës së lartë, zhurmës dhe pajisjeve teknologjike, veçanërisht mediave sociale.
Përsëri, është e rëndësishme që higjiena e gjumit të mos e ketë hani ose pini ushqime të rënda, të mos konsumoni stimulues që përmbajnë kafeinë, alkool ose cigare në orët afër gjumit. Cilësia e ambientit ku flemë dhe komoditeti i jastëkut dhe krevatit janë gjithashtu të rëndësishme për një gjumë cilësor. Gjumi i ditës, i quajtur dremitje, janë zakone që disa njerëzve i pëlqejnë shumë. Megjithatë, nëse keni probleme për të fjetur natën, flini gjatë ditës. Gjumi duhet të shmanget.
Cilat metoda trajtimi përdoren për problemet e gjumit?
Për problemet e gjumit? shembull; Nëse depresioni shkakton pagjumësi, ky çrregullim duhet të trajtohet fillimisht. Nëse ka pamundësi për të fjetur për shkak të çrregullimit të higjienës së gjumit, problemi i gjumit mund të zgjidhet me disa ndryshime të thjeshta të stilit të jetesës. Disa nga pacientët tanë kërkojnë ilaçe për ta bërë më të lehtë të bien në gjumë. Kur ekziston dyshimi për një sëmundje që prish rrënjësisht cilësinë e gjumit, siç është apnea e gjumit, pacienti duhet të shtrohet në një laborator gjumi për një natë dhe t'i nënshtrohet një testi gjumi të quajtur polisomnografi. Në fund të këtij testi, mund të kuptohet lloji i apnesë së gjumit dhe mund të jepet një trajtim i synuar. Sidomos nëse fëmijët kanë një situatë të tillë si të bërtasin në gjumë, të shohin makthe, të ecin në gjumë ose të flasin, është e nevojshme të kryhet një ekzaminim elektroencefalografik i gjumit për të kuptuar nëse një çrregullim gjumi ose një sëmundje si epilepsia po e shkakton këtë situatë.
Lexo: 0
