Ajo që duhet t'i kushtojmë vëmendje kur mbajmë dietë: Para së gjithash, duhet të fillojmë duke sjellë risi në zakonet
që krijojmë në jetën tonë të përditshme. Për shembull, në vend të një mënyre të parregullt të të ngrënit çdo ditë, si p.sh. të hamë vaktet tona pa anashkaluar, ky vakt mund të jetë me një copë të vogël bukë të thekur dhe një gotë ayran, ose një pjatë me mish dhe perime me kos, gjëja e rëndësishme. është të hani një vakt të rregullt pa qenë të uritur. Është të hani në mënyrë
. Kur zgjohemi në mëngjes, mund ta nisim ditën më energjikisht duke përshpejtuar metabolizmin me ushtrime të vogla dhe 1-2 gota ujë. Sigurohuni që të hani mëngjes brenda 1 ore pas zgjimit.Kjo sjellje është e rëndësishme për të mbajtur hormonet tuaja në ekuilibër gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që të konsumoni peshk
të paktën 1-2 herë në javë. Gabimi ynë më i zakonshëm gjatë gatimit është shtimi i vajit në pjatat tona me mish. Në mish ka yndyrna të ngopura, të cilat ne i quajmë
yndyra të padukshme dhe ato zbulohen nga nxehtësia, ndaj nuk kemi nevojë t'i shtojmë më
. Gjatë zierjes mbajmë vajin në tenxhere dhe presim të nxehet
më pas shtojmë përbërësit tanë të tjerë.Megjithatë vaji dhe përbërësit duhet të shtohen në të njëjtën kohë.
Edhe vaji ekspozohet ndaj sasive të larta të nxehtësisë në skuqje, dhe gabimi i bërë është ekspozimi i vajit në nxehtësi.
Për shkak të nxehtësisë.Akrilamide lirohet nga vaji dhe kjo substancë është një substancë kancerogjene.Për këtë arsye duhet të preferojmë ziejmë, ziejmë në avull dhe pjekim në vend që të skuqim ushqimin.
Për të shtuar fibrat në dietën tonë të përditshme, duhet të hamë fruta dhe perime që mund të hahen pa qëruar
.
Moti ka është bërë shumë i ngrohtë, ndaj duhet ta mbajmë ujin me vete dhe të konsumojmë 2-2,5 litra ujë në ditë.
Moti për Barbecue është këtu tani dhe kini kujdes kur bëni Barbecue! Duhet të lini një distancë prej të paktën 15 cm midis prushit të qymyrit dhe mishit dhe perimeve. Nuk duhet t'i afroni mishin dhe perimet shumë pranë zjarrit dhe nuk duhet t'i gatuani në zjarr të fortë.
Gjumi i rregullt, si p.sh. ushqimet e rregullta janë gjithashtu shumë të rëndësishme.Gjumi i rregullt është thelbësor për të mos u ndjerë i rraskapitur dhe i lodhur gjatë gjithë ditës ose për të shmangur të thënit me vete se çfarëdo që hani, nuk mund të ngopeni.
Si rezultat, nga hulumtimi, është konstatuar se sportet duhet të bëhen të paktën 3 ditë në javë
për të ruajtur mirëqenien e trupit. Shënim, 1 ditë Duhet të bëhet në intervale. Aktiviteti fizik zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru. Është i rëndësishëm për forcën e muskujve dhe kockave, fleksibilitetin e kyçeve, koordinimin,
ekuilibrin dhe shkathtësinë e lëvizjes.
Dhe së fundi, duhet të keni një darkë të lehtë 5 orë para gjumit. Qëndroni të shëndetshëm
...
Lexo: 0
