A ka ndonjë këshillë që mund të jepni për ushqimin e përditshëm?
Në fakt, tema kryesore është mjaft e thjeshtë; Do të thotë të kesh akses në ushqim nga çdo grup ushqimor në çdo vakt kryesor, të mos neglizhosh ushqimet e vogla dhe të pish ujë të mjaftueshëm. Ndërsa e bëni këtë, është e rëndësishme të zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe me pak yndyrë. Për shembull, një shembull i një modeli ushqimor dhe të ekuilibruar të mëngjesit duhet të jetë si më poshtë; (përveç nëse personi ka sëmundje të fshikëzës së tëmthit) vezë e zier ose jo ngjitëse e gatuar pa vaj (duke shtuar një ose dy lugë qumësht në vezën e fërguar do të ndjeni mungesën e yndyrës), djathë i bardhë gjysmë yndyrë, një ose dy arra, një ose dy feta bukë me drithëra integrale ose bukë thekre, perime me gjethe jeshile të errët (të tilla si lakërishtë, rukola, majdanoz) dhe një ose dy porcione frutash (si një fetë ananas ose dy kajsi).
Kur pimë ujë, duhet të shpërndajmë lëngun tonë. Nevojat gjatë gjithë ditës, pirja e gotës me gotë dhe mos pirja e sasive të mëdha të ujit në të njëjtën kohë, nuk duhet studiuar. Mund të kemi zakon të mbajmë ujë me vete. Studime të kryera te individët obezë (të shëndoshë); Ajo tregon se shumica e lëngjeve që pinë këta njerëz gjatë ditës përbëhet nga pije me sheqer/të gazuara (siç janë uji mineral frutash, pijet kola, çaji me akull).
Obeziteti është. në krye të problemeve më të mëdha shëndetësore të sotme dhe anoreksi. A mund t'i informoni lexuesit tanë për këto dy çrregullime?
Obeziteti, në formën e tij më të thjeshtë, mund të përkufizohet si sasia totale e indeve yndyrore të trupit të një individi që është më e lartë se sa duhet. Prandaj, për të vlerësuar nëse një person është i trashë apo jo, ajo që duhet bërë është të shikohet sasia e indit dhjamor në trupin e tij dhe jo pesha totale e trupit.
Anoreksia do të thotë humbje e oreksit. . ju vjen pidhi. Nëse keni problem me anoreksinë dhe dëshironi të shtoni peshë, ajo që duhet të bëni është të përqendroheni te ushqimet me volum të vogël dhe përmbajtje të lartë energjie.
Ka edhe një problem shëndetësor që përfshin termin "anoreksi". e cila është "anoreksi nervosa" dhe është një çrregullim i të ngrënit.është një çrregullim i sjelljes. Ndodh kur shëmbëlltyra e trupit të një personi është e shtrembëruar (kur shikohet në pasqyrë, e sheh veten ndryshe nga sa është), mendon se është i shëndoshë dhe refuzon të konsumojë ushqim. Ky është një çrregullim psiko-patologjik dhe kërkon bashkëpunim me një psikiatër gjatë procesit të trajtimit.
A lindin sëmundje të tilla si ataku në zemër, kolesteroli dhe diabeti nga një gjendje gjenetike ose çrregullim fizik. ? Apo zakonet e të ngrënit të personit i shkaktojnë këto çrregullime? Nëse po, çfarë duhet bërë për të eliminuar këto rreziqe?
Në fakt, të dyja janë të sakta. Me fjalë të tjera, ato janë të dyja me origjinë gjenetike dhe mund të ndodhin si rezultat i zakoneve të këqija të të ngrënit. Mënyra më e mirë për të reduktuar rrezikun është të ndryshojmë zakonet tona të të ngrënit; Mund të jepen disa sugjerime bazë për të minimizuar sa më shumë përdorimin e sheqerit të thjeshtë, duke zgjedhur shpesh vajra me origjinë bimore si vaj ulliri në vend të vajrave me origjinë shtazore, duke zgjedhur ato me pak yndyrë kur konsumoni mish, duke konsumuar qumësht me gjysmë yndyrë. produktet dhe duke mos neglizhuar kontrollin e porcioneve.
A kanë nevojë që burrat dhe gratë të hanë ndryshe? Apo informacioni i përgjithshëm është i vlefshëm për të dyja gjinitë?
Megjithëse rekomandimet janë të vlefshme për të dyja gjinitë, sasitë që ato mund të konsumojnë janë të ndryshme. Sepse meshkujt lindin me më shumë inde muskulore, më pak inde yndyrore dhe shkalla e tyre metabolike bazale është më e lartë. Pra, natyrisht, energjia që shpenzojnë trupat e tyre për të ruajtur funksionet e tyre jetësore është më e lartë. Prandaj, kërkesat e tyre për energji dhe lëndë ushqyese janë më të larta se gratë.
Një çështje tjetër për të cilën shumë njerëz janë kuriozë është vegjetarianizmi. Si duhet të hanë veganët apo vegjetarianët? Çfarë duhet t'i kushtojë vëmendje? A mundet që proteinat e marra nga mishi dhe produktet shtazore të merren mjaftueshëm nga burime të tjera ushqimore?
Modeli i aminoacideve (proteina ndërtuese) i ushqimeve me bazë shtazore si mishi është i ndryshëm nga ushqimet me bazë bimore, kështu që Prandaj, biodisponibiliteti i tij është i ndryshëm dhe më i lartë. Përveç kësaj, ndërsa burimi i vetëm i vitaminës B12 janë ushqimet me origjinë shtazore, forma shumë të absorbueshme të disa mikronutrientëve si hekuri dhe kalciumi gjenden në ushqimet me origjinë shtazore. Prandaj, vegjetarianët dhe veganët duhet patjetër t'i kushtojnë vëmendje programeve të tyre të të ushqyerit, të kontrollojnë rregullisht analizat e gjakut, të marrin suplemente për vitaminën ose mineralin që kanë mungesë, t'i kushtojnë vëmendje metodave të gatimit dhe të përfshijnë ushqime me burim të vitaminës C në çdo vakt për të rritur. Përthithja e proteinave dhe mineraleve.
"Pirja e qumështit nuk është më e rëndësishme pas kësaj moshe." Një fjali e dëgjuar shpesh nga individë të moshës 40-50 vjeç. Besohet se pas një moshe të caktuar, zhvillimi ose forca e kockave nuk mund të mbështetet pavarësisht se çfarë bëhet. A është ky një mendim i saktë?
Po, është një mendim i saktë. Trupi i njeriut e grumbullon kalciumin që merr deri në moshën 30-35 vjeç. Megjithatë, pas kësaj moshe, ai përdor kalciumin që merr çdo ditë për aktivitetet e tij metabolike dhe nuk e ruan pjesën tjetër. Prandaj, çfarëdo që të kursejmë, kursejmë deri në moshën 30-35 vjeç për shëndetin e kockave. Pas kësaj moshe, nëse nuk mund të marrim mjaftueshëm kalcium gjatë ditës, e përdorim atë nga rezervat e trupit. Një tjetër lëndë ushqyese që është shumë e rëndësishme për shëndetin e kockave është vitamina D. Edhe nëse njerëzit me mungesë të vitaminës D marrin kalcium të mjaftueshëm, ata nuk mund ta përdorin atë në mënyrë aktive. Prandaj, duhet të kujdesemi që të konsumojmë qumësht dhe produkte qumështi çdo ditë, të përfshijmë në jetën tonë perime dhe bishtajore me gjethe jeshile dhe të përfitojmë nga dielli.
Ndërsa hyjmë në muajt e verës, a keni ndonjë sugjerim. a mund t'u japim lexuesve tanë për të mbrojtur shëndetin e tyre nga nxehtësia e fortë?
p>
Pika më e rëndësishme që duhet mbajtur mend në ditët e nxehta është të pini ujë. Ne duhet të jemi në gjendje të zëvendësojmë ujin e trupit që humbim përmes djersës. Mëngjesi nuk duhet anashkaluar apo anashkaluar, nuk duhet të preferohen metodat e gatimit si skuqja dhe pjekja, nuk duhet neglizhuar konsumimi i perimeve dhe frutave të freskëta, nëse do të konsumohet ëmbëlsirë, duhet të preferohen ëmbëlsirat me qumësht, nëse do të konsumohet akullorja. të konsumohen, duhet të preferohen akulloret me bazë qumështi dhe duhet të merren parasysh kushtet e ruajtjes së ushqimit për t'u mbrojtur nga rreziku i shtuar i helmimit nga ushqimi në mot të nxehtë.
Uroj të gjithëve një të këndshme , verë të shëndetshme dhe të qetë...
Lexo: 0
