- Si mund të heq dhjamin në zonën e barkut?
Ju nuk jeni mbipeshë, por nuk mund të hiqni dhjamin në zonën e barkut? belin dhe zonën e barkut dhe dëshironi që vetëm zona e barkut të shkrihet. Megjithatë, humbja e peshës rajonale nuk është e mundur me dietë dhe stërvitje. Ju nuk mund të humbni peshë duke synuar një pikë të vetme.Nëse pesha e tepërt në trupin tuaj ndodhet në zonën e barkut, ju do të humbni më shumë yndyrë nga kjo zonë kur të filloni dietën. Do të jetë shumë më e lehtë për ju që të hiqni qafe yndyrën tuaj me një dietë të rreptë dhe program ushtrimesh.
Yndyra rreth belit duket e keqe dhe mund të jetë mjaft e rrezikshme për shëndetin tuaj. Hulumtimet kanë zbuluar se dhjami rreth belit dhe barkut është i lidhur me sëmundje të zemrës dhe shumë probleme shëndetësore. Edhe ata që nuk janë mbipeshë mund të kenë yndyrë në zonën e belit dhe nëse ky yndyrë nuk mund të mbahet nën kontroll, duhen marrë masa paraprake.
Ju presin sugjerime për të hequr qafe dhjamin e tepërt.
- Ngrënia e shumë karbohidrateve Shmangni
Karbohidratet janë lëndë ushqyese që trupi mund t'i shndërrojë lehtësisht dhe shpejt në energji. Për këtë arsye, ai duhet të konsumohet me kujdes nga njerëzit që përpiqen të reduktojnë yndyrën e trupit.
Burime të rëndësishme të karbohidrateve mund të përmblidhen si ushqime me sheqer, oriz, grurë dhe drithëra të tjera, bishtajore, patate dhe fruta. Këto janë burimet bazë.
Megjithatë, ato më të rrezikshmet ndër karbohidratet që marrim me tepricë në jetën tonë janë;
- Ushqimet e gatshme në treg ,
- Ushqime të paketuara. produkte,
- Lëngje frutash,
- Cola etj.
- Reçelra të gatshme,
- Produkte buke,
- Ëmbëlsirat
- Produkte që përmbajnë sheqer të rafinuar si këto
. Nëse i eliminoni këto produkte nga jetë, mund të heqësh qafe edhe yndyrën tënde.
- Rritja e proteinave
Ushqimet me karbohidrate janë baza e kuzhinës sonë turke. . Për të reduktuar karbohidratet duhet të konsumojmë vaktet tona në mënyrë të kontrolluar.Energjia harxhohet gjatë tretjes së ushqimit në organizëm, ky quhet efekt termik i ushqimit. Dhe proteinat kanë një efekt më të madh termik, duke kërkuar më shumë energji për t'u tretur. r. Duhet të preferojmë ushqime proteinike që mund t'i konsumojmë lehtësisht në shtëpi dhe jashtë. Për shembull, mishi i pulës, mishi i kuq dhe ushqime të tjera të pasura me proteina (thjerrëzat, bishtajore, qumësht, djathë, kos, vezë, etj.)
- Ushtrime
- Ushtrime strong>
Sporti është shumë i rëndësishëm në çdo moment të jetës suaj, dhe është gjithashtu shumë i rëndësishëm për humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës. Si rezultat i hulumtimit, është vërejtur se duke qenë se dobësimi rajonal nuk është i mundur, vetëm ushtrimet e barkut nuk janë shumë efektive në shkrirjen e yndyrës së barkut, dhe ushtrimet aerobike, d.m.th., ecja, vrapimi, noti, çiklizmi, etj. ulje e yndyrës në zonën e barkut. Ushtrimi është shumë i rëndësishëm për kontrollin e peshës. Mos e përjashtoni ushtrimin nga jeta juaj.
- Hani shumë fibra
Përgjithësisht mendohet se konsumimi i fibrave dietike ju ndihmon të humbni. peshë. Po kjo është e vërtetë. Ushqimet me fibra reduktojnë ndjeshëm shkallën me të cilën ushqimi largohet nga stomaku dhe zorra e hollë dhe ngadalësojnë tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese. Në këtë mënyrë na bën të ndihemi të ngopur për më gjatë dhe ul oreksin.Mënyra më e mirë për të marrë më shumë fibra është të konsumojmë më shumë ushqime bimore si frutat dhe perimet. Ushqimet që përmbajnë më shumë fibra: tërshëra, bishtajore, fruta, perime dhe fara liri.
Lexo: 0
