Pas takimit me mjekun tuaj që tha se jeni shtatzënë, ju lë me artikullin tim të mbushur me informacione, nëse keni menduar ndonjëherë se si duhet të ushqej veten dhe fëmijën tim gjatë kësaj periudhe.
p>
Gjatë shtatzënisë,
• plotësimi i nevojave të nënës për energji dhe lëndë ushqyese dhe mbajtja e rezervave të lëndëve ushqyese në ekuilibër,
• Rritja e shëndetshme e foshnjës së palindur (pesha trupore dhe gjatësia) sigurimi i zhvillimit të foshnjës (zhvillimi i inteligjencës, zhvillimi i organeve etj.) dhe parandalimi i rrezikut të sëmundjeve kronike (sëmundjet kardiovaskulare, diabeti, hipertensioni etj.) që mund të ndodhin në moshën madhore të foshnjës,
• Ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar është i rëndësishëm për formimin e rezervës së elementeve ushqyese të qumështit të sekretuar gjatë përgatitjes për ushqyerjen me gji.
Disa probleme mund të shfaqen tek foshnja për shkak të ushqyerjes joadekuate dhe të pabalancuar të nënës gjatë shtatzënisë:
• Anemia
• Edema
• Lindja e parakohshme, e parakohshme ( e parakohshme)
• Foshnjat me peshë të ulët të lindjes (ata me peshë në lindje nën 2500 g)
• Fizike dhe lindjet e foshnjave me zhvillim mendor joadekuat
• Lindjet e vdekura
KËRKESAT PËR LËNDE TË USHQIMIT GJATË SHTATZANISË
• 20 mg hekur duhet të konsumohen krahas programit të ushqyerjes gjatë shtatzënisë. Për këtë duhen konsumuar ushqime të pasura me hekur (ushqime të tilla si mishi i kuq, shpendët, bishtajoret, frutat e thata, melasa, drithërat dhe produktet me drithëra të pasuruara). Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë hekur së bashku me ushqimet që përmbajnë vitaminë C rrit përthithjen e hekurit. Për shembull, konsumimi i sallatës së bashku me mishin e kuq do të rrisë përthithjen e hekurit në mish.
• Konsumi i kalciumit është i rëndësishëm për të ndihmuar zhvillimin e sistemit skeletor të foshnjës dhe për të mbrojtur sistemin skeletor të nënës. strukturën e kockave dhe dhëmbëve. Një grua shtatzënë duhet të konsumojë 1000-1300 mg kalcium në ditë. Qumështi, kosi, dhalli, djathi, melasa, lajthitë, bishtajore dhe perimet me gjethe jeshile janë burime të kalciumit.
• Mjaftueshëm acid folik. Me marrjen e pamjaftueshme, mund të shfaqen foshnja me peshë të ulët të lindjes, defekte të tubit nervor dhe anemi megaloblastike tek nëna. Burimet e acidit folik mund të renditen si perimet me gjethe jeshile të errët, lulelakra, mishi, qumështi, kosi dhe derivatet e tij, vezët dhe drithërat. Në shtatzënitë e planifikuara, 400 µg/ditë acid folik duhet të jepen të paktën 3 muaj para shtatzënisë dhe gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë.
• Anemia megaloblastike, anomalitë e frymëmarrjes dhe shfaqen probleme të sistemit nervor si pasojë e mungesës së B12. Gjendet në ushqimet me origjinë shtazore si mishi i organeve (mëlçia, shpretka, etj.), mishi i kuq, qumështi, djathi, vezët dhe peshku.
SHTIM PESHËS GJATË SHTATZANISËS.
Sa peshë fitoni gjatë shtatzënisë është e rëndësishme për fëmijën tuaj. Foshnjat me peshë të ulët mund të lindin si rezultat i shtimit të pamjaftueshëm të peshës.
Pesha trupore e nënës para shtatzënisë është e rëndësishme në shtimin e peshës.
MË SHUMË NË SHTATZANI SITUATAT MË TË ANKUARA
Kapsllëku
Kapsllëku zakonisht vërehet në muajt e parë të shtatzënisë. Për të parandaluar këtë, duhet të preferohen ushqimet me fibra të larta dhe duhet të rritet konsumi i lëngjeve.
Nauzea
Nauzeja shfaqet si një rezultat i ndryshimeve hormonale në muajt e parë të shtatzënisë. Këtu janë metodat që mund të përdorni për të reduktuar të përzierat:
1. Mos konsumoni ushqime me vaj, me erëza, pikante. (mish me yndyrë, salca, krem i mpiksur, ushqime të skuqura, etj.)
2. Mos konsumoni ushqime që janë shumë të nxehta. Ushqimet e ftohta reduktojnë të përzierat.
3. Kini kujdes të mos konsumoni ujë dhe ushqime të lëngshme me vakte. Konsumoni ujë 30 minuta para ose 30 minuta pas ngrënies.
4. Konsumoni krisur, një fetë bukë dhe djathë përpara se të ngriheni nga shtrati në mëngjes.
5. Nëse nuk keni problem refluksi, shtrihuni në shpinë pas ngrënies.
6. Hani vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës për të parandaluar që stomaku juaj të mos mbetet bosh.
Djegie (djegie)
Në tre muajt e fundit të shtatzënisë Në këtë muaj, fëmija ushtron presion në organet e tretjes. dhe kjo është arsyeja pse ndodh urthi.
1. Shmangni ushqimet shumë të yndyrshme dhe me salcë.
2. Konsumoni vaktet tuaja pak dhe shpesh.
3. Mbajeni kokën lart ndërsa flini dhe zgjidhni rroba të rehatshme.
4. Mos konsumoni pije me kafeinë si çaji, kafeja dhe kakaoja.
GJËRAT TË KONSIDEROHEN NË USHQYERJE:
• Ushqimi duhet të jetë i nevojshëm. mos u anashkaloni, hani shpesh. Porcionet duhet të jenë të vogla.
• Shumëllojshmëria në vakte duhet të theksohet për të siguruar që të merren shumë vitamina dhe minerale.
• Gjatë shtatzënisë, para shtatzënisë.Duhet të merren më shumë lëngje në varësi të periudhës. Të paktën 8-10 gota ujë duhet të konsumohen në ditë. Sidomos në rast të kapsllëkut duhet shtuar konsumimi i lëngjeve, frutat duhet të konsumohen me lëvozhgat e tyre, si dhe perimet dhe sallata duhet të përfshihen në çdo vakt.
• Vajrat e lëngshëm duhet të jenë të lëngshëm. Preferohet në vakte në vend të yndyrave të ngurta si margarina, dhjami dhe salloja. Nuk duhet shtuar yndyrë në pjatat e gatuara me mish.
• Qumështi, kosi, dhalli dhe djathi duhet të konsumohen rregullisht në sasi të përshtatshme për të zëvendësuar humbjet e kalciumit që ndodhin gjatë shtatzënisë. Megjithatë, duhet pasur kujdes që të sigurohet që qumështi dhe produktet e qumështit të jenë të pasterizuara.
• Kripa e jodizuar duhet të përdoret për të mbrojtur foshnjën nga prapambetja e zhvillimit dhe mendor dhe anomalitë e lindura. /p>
• Perimet dhe frutat e pasura me vitamina duhet të konsumohen rregullisht çdo ditë.
• Preferoni lëngje frutash të shtrydhura fllad, ajran dhe limonadë në vend të lëngjeve të gatshme të frutave, pijeve të gazuara dhe pijeve kola.
• Duke pasur parasysh se produktet bujqësore mund të jenë trajtuar me pesticide, perimet dhe frutat duhet të lahen mirë para konsumimit.
• Alkooli, cigaret. Nuk duhet përdorur dhe duhet pasur kujdes që të mos jetë në ambiente ku lejohet pirja e duhanit.
• Shtimi në peshë duhet të kontrollohet në mënyrë që të shtohen gjithsej 7-14 kg gjatë gjithë shtatzënisë.
Lexo: 0
