Proteina e hemoglobinës, e cila gjendet në gjak dhe është e pasur me hekur, siguron qarkullimin e oksigjenit në trup. Hekuri në hemoglobinë; Ai bart oksigjen në të gjitha qelizat dhe muskujt, duke i ndihmuar ata të punojnë në mënyrë të shëndetshme.
Hekuri gjithashtu mbron rezistencën e trupit ndaj stresit dhe sëmundjeve; Përthithet në mënyrë shumë më efikase nga zorrët gjatë shtatzënisë. Gjatë kësaj periudhe, duhet të konsumohet më shumë hekur për të siguruar që si nëna e ardhshme ashtu edhe foshnja të marrin oksigjen të mjaftueshëm. Marrja e mjaftueshme e hekurit ndihmon gjithashtu në parandalimin e lodhjes, dobësisë, depresionit dhe nervozizmit.
Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar ka një rëndësi të madhe gjatë shtatzënisë. Gjatë këtij procesi rekomandohet konsumimi i ushqimeve të pasura me hekur. Konsumimi i ushqimeve të pasura me hekur si mish pa dhjamë, peshk, perime jeshile me gjethe, shpendë, ushqim deti, bishtajore, drithëra, melasa dhe kikirikë gjatë shtatzënisë është i nevojshëm për shëndetin e nënës dhe foshnjës. Gjatë kësaj periudhe, merrni parasysh rekomandimet e mjekut tuaj që monitoron shtatzëninë tuaj për shtesa shtesë të hekurit. Ndërsa suplementet e hekurit konsiderohen të përshtatshme për nënat në pritje që përjetojnë një shtatzëni normale, doza ditore mund të rritet për nënat në pritje me anemi.
Informacion i rëndësishëm rreth konsumit të hekurit gjatë shtatzënisë
- Vitamina C. ndihmon në përthithjen e hekurit nga zorrët. . Për këtë arsye, ushqimet që përmbajnë vitaminë C duhet të përfshihen në programet dietike të pasura me hekur.
- Produkte të tilla si çaji dhe kafeja nuk duhet të konsumohen gjatë shtatzënisë pasi përmbajnë kafeinë. Kafeina pengon trupin të thithë hekurin. Për këtë arsye, substancat që përmbajnë kafeinë mund të konsumohen 3 orë para ose 3 orë pas ngrënies.
- Është e rëndësishme që ushqimet që përmbajnë hekur të gatuhen në kohën më të vogël të mundshme. Për shkak se disa ushqime mund të humbasin hekurin që përmbajnë gjatë gatimit.
- Kapsllëku mund të shfaqet tek disa njerëz si një efekt anësor i suplementeve të hekurit. Është e rëndësishme të konsumoni ushqime që përmbajnë drithëra, fruta dhe perime për të shmangur problemet e kapsllëkut. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të konsumoni shumë ujë gjatë ditës dhe të bëni ushtrime të lehta nën mbikëqyrjen e një mjeku për të parandaluar këtë problem.
Lexo: 0
