Vitamina D është një nga mangësitë më të zakonshme në analizat e gjakut tek pacientët që ndjek. Një studim zbuloi se nivelet e vitaminës D ishin të pamjaftueshme në 36% të adoleshentëve të shëndetshëm dhe 57% të të rriturve në Shtetet e Bashkuara. Studime të tjera vlerësojnë se një miliard njerëz në mbarë botën kanë nivele të pamjaftueshme të vitaminës D.
Vitamina D është e rëndësishme sepse luan një rol të rëndësishëm në shumë aspekte të shëndetit tonë. Kontribuon në forcimin e kockave, shëndetin e zemrës dhe parandalimin e kancerit. Dhe luan një rol shumë të rëndësishëm në sistemin tuaj imunitar dhe mund të jetë një faktor përcaktues nëse zhvilloni një sëmundje autoimune. Kjo është arsyeja pse është një nga katër suplementet bazë që unë rekomandoj që të gjithë të marrin.
Shkaqet e mungesës së vitaminës D
Ndër arsyet pse ne përjetojmë mungesë të vitaminës D janë ndotja e ajrit, dieta moderne dhe mënyra e jetesës. Mbajtja e niveleve të duhura të vitaminës D nuk është e lehtë me stilin tonë të jetesës.
Ekspozimi në diell nuk është i mjaftueshëm
I mbiquajtur si "shine dielli". vitamina”, burimi ynë kryesor i vitaminës D është ekspozimi në diell, i cili gjithashtu shkakton një proces në lëkurën tuaj që prodhon vitaminën D. Megjithatë, për shkak të stilit tonë të jetesës moderne, ne po kalojmë gjithnjë e më pak orë jashtë. Për më tepër, për shkak të frikës nga kanceri i lëkurës, ne zakonisht përdorim krem dielli të mbushur me toksina gjatë ekspozimit të kufizuar në diell, i cili kur aplikohet siç duhet zvogëlon aftësinë tonë për të absorbuar vitaminën D me më shumë se 90%. Të jetuarit më në veri, ku merrni më pak rrezet e diellit direkte ose keni lëkurë më të errët që thith më pak rrezet e diellit, zvogëlon më tej aftësinë tuaj për të prodhuar vitaminë D.
Dietë me mungesë të vitaminës D
Shumë ushqime nuk janë natyrshëm të pasura me vitaminë D dhe ushqimet që përmbajnë vitaminë D nuk janë shumë të zakonshme në dietën tipike moderne. Këto ushqime përfshijnë tahinin, salmonin, vajin e mëlçisë së merlucit, mishin e organeve si mëlçia e viçit dhe të verdhat e vezëve. Ushqime të tjera janë të fortifikuara artificialisht me vitaminë D; ushqimet e njohura të pasura me vitaminë D janë qumështi dhe drithërat e mëngjesit, të cilat përmbajnë qumësht dhe gluten, të cilat mund të shkaktojnë probleme shëndetësore.
Mabsorbimi i yndyrës / p> Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë Është amine, që do të thotë se zorra juaj duhet të jetë në gjendje të thithë yndyrën që konsumoni në dietën tuaj për të absorbuar vitaminën D. Nëse keni një zorrë që rrjedh për shkak të ushqimeve inflamatore si gluteni, infeksionet ose toksinat, aftësia juaj për të përthithur lëndë ushqyese dhe vitamina mund të komprometohet rëndë. Si ndikon vitamina D në sistemin tuaj imunitar? Vitamina D funksionon si një lloj çelësi i dritës në trupin tuaj, duke ndezur ose fikur gjenet dhe proceset që trupi juaj ka nevojë për të ruajtur shëndetin. Vitamina D aktive shpërndahet në shumë pjesë të ndryshme të trupit tuaj, duke përfshirë kockat, zorrët, zorrën e trashë, trurin dhe qelizat imune që kanë receptorë të vitaminës D. Vitamina D aktive lidhet me këta receptorë dhe promovon gjenet reaguese ndaj vitaminës D, duke i ndezur ato në thelb. Vitamina D dhe imuniteti mbrojtës Nivelet e duhura të vitaminës D. forcon sistemin tuaj dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve infektive. Vitamina D aktivizon peptidet kryesore që nxisin një përgjigje të fuqishme anti-mikrobiale në sistemin tuaj imunitar, duke ju lejuar të luftoni shpejt dhe në mënyrë efektive pushtuesit përpara se të zhvillohen në një infeksion të plotë. Vitamina D dhe sëmundja autoimune Sëmundjet autoimune ndodhin kur sistemi juaj imunitar konfuzohet ose nën stres ekstrem dhe fillon të sulmojë indet tuaja në vend të patogjenëve të jashtëm. Vitamina D e parandalon këtë duke promovuar qelizat T rregullatore, të cilat janë përgjegjëse për dallimin e saktë midis pushtuesve të jashtëm dhe qelizave "vetë". Kur vitamina D aktive i stimulon ato, në fakt e bën sistemin tuaj imunitar më të zgjuar, duke e mësuar atë të mos sulmojë veten dhe duke parandaluar zhvillimin e një sëmundjeje autoimune. Kërkimet në këtë fushë janë relativisht të reja, por ka shkallë më të larta të sëmundje autoimune tek njerëzit me mungesë të vitaminës D. Ka një sërë studimesh që tregojnë se sëmundjet përparojnë më shpejt. Studimet kanë lidhur mungesën e vitaminës D me sklerozën e shumëfishtë, lupusin, artritin reumatoid dhe diabetin e tipit I. Si ta rrisni vitaminën D? Vitamina juaj D3? nivelet janë rreth 60. -Duhet të jetë 90 ng/mL dhe mjeku juaj Mund të testohet nga rafti. Nëse nivelet tuaja janë nën kufirin e rekomanduar, ju rekomandojmë të merrni 5000 IU të një suplementi të cilësisë së lartë të vitaminës D3/K2 çdo ditë për të rriturit dhe 2000 IU në ditë për fëmijët. Është e rëndësishme të merrni një suplement D3 me një vitaminë që përmban gjithashtu vitaminë K2, sepse vitamina D dhe vitamina K punojnë së bashku. Trupi juaj përdor vitaminën D për të absorbuar kalciumin, por vitamina K është e nevojshme për të siguruar që kalciumi të qëndrojë në kockat tuaja në vend të arterieve. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që dieta të përmbajë sasi të mjaftueshme të vitaminës E dhe vitaminës A, pasi ato funksionojnë në mënyrë sinergjike me vitaminën D. Nëse jeni diagnostikuar me një sëmundje autoimune ose keni pasur ndjeshmëri ndaj glutenit, sëmundja celiac , zorrët që rrjedhin, kirurgjia e fshikëzës së tëmthit. Redukton aftësinë tuaj për të absorbuar vitaminën D. Për shkak se vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë, ajo ruhet në trupin tonë dhe mund të grumbullohet shumë me kalimin e kohës. Unë rekomandoj që të merrni suplemente nën mbikëqyrjen e një mjeku dhe dietologu dhe të kontrolloni nivelet e gjakut çdo 3-6 muaj gjatë marrjes së suplementeve.
Lexo: 0
