Ushqyerja nuk është vetëm një çështje që duhet marrë në konsideratë për të qëndruar në formë, por ka një rëndësi të madhe edhe për shëndetin mendor dhe shpirtëror. Për t'u ndjerë të shëndetshëm dhe në formë, është e nevojshme jo vetëm të punoni me mendimet apo sjelljet, por edhe të rregulloni ciklin e të ushqyerit, modelet e gjumit dhe programin e ushtrimeve. Një gjendje e mirëqenies afatgjatë mund të krijohet me një themel të fortë të vendosur në këtë mënyrë.
Ju ushqeni trupin dhe trurin tuaj me dietën tuaj. mbani mend!! Sipas hulumtimeve të fundit, është zbuluar se riformimi i trurit nuk përfundon në adoleshencë dhe është i qëndrueshëm. Kjo quhet neuroplasticitet. Neuroplasticiteti ndikohet nga shumë faktorë; Ndikohet edhe nga stilet e të ushqyerit, të cilat mund të renditen si ushqimi i duhur, konsumimi i vitaminave dhe mineraleve, aminoacidet, konsumimi i sheqerit, ngrënia ose mosngrënia e mëngjesit, ushqimet bimore dhe konsumimi i yndyrave të duhura. Prandaj; Për të qenë një individ i shëndetshëm, ne nuk mund të injorojmë që dieta jonë ndikon në shëndetin tonë shpirtëror dhe mendor, duke marrë parasysh marrëdhëniet midis dietës dhe depresionit.
Për një mendje të përshtatshme dhe një shëndet të shëndetshëm mendor, një bazë e fortë do të jetë e mundur. të vendoset duke u fokusuar në ushqimin:
• Duhet të hahen tre vakte në ditë,
•Mëngjesi duhet të përmbajë proteina dhe karbohidrate, fruta ose lëng frutash natyral,
• Konsumimi i kafesë duhet të jetë pas mëngjesit (kafeja e konsumuar pa mëngjes). Ndikon negativisht në zonën që menaxhon të gjitha funksionet tona ekzekutive, të cilën ne e quajmë lobi frontal i trurit),
• Konsumimi i tepërt i sheqerit nxit hormonet e stresit,
• Komunikimi nervor ngadalësohet dhe lejon inflamacionin pasi glukoza e tepërt bllokon membranat në trup. ,
• Konsumimi i bajameve dhe pjeshkës mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë,
• p>
• E verdha e vezës është e dobishme për problemet e kujtesës,
• Boronicat rrisin funksionet njohëse dhe motorike,
• Mungesa e B12 shoqërohet me lodhje dhe depresion; B12 mund të merret duke konsumuar ushqime natyrale si vezë, qumësht,
djathë, gaforre, peshk i vetëm
• Mungesa e B1 shoqërohet me çrregullime të gjumit dhe nervozizëm; B1 miell tërshërë Mund të merret duke konsumuar kikirikë, perime dhe fara luledielli,
• Trans yndyrë; dobëson të menduarit e qartë dhe neuroplasticitetin,
• Mungesa e magnezit shkakton tension dhe depresion,
• Dihet se sa më i lartë të jetë indeksi i masës trupore, aq më i lartë është rreziku i Alzheimerit,
• Yndyra e akumuluar në zonën e barkut rrit inflamacionin dhe lidhet me depresionin, i cili nga ana tjetër ndikon negativisht në neuroplasticitetin. (Arden, 2017)
Në përputhje me këtë informacion, duke pasur parasysh se ushqimi mund të jetë një bazë e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe shëndetin mendor, do të ishte e dobishme për ju të merrni ndihmë nga mjeku juaj i familjes ose një dietologe eksperte për dietën tuaj. Mos harroni, shëndeti mendor dhe shpirtëror është një pjesë integrale e shëndetit tonë të përgjithshëm dhe kërkon një qasje të shumëanshme. Nëse nuk dini nga të filloni, mos hezitoni të merrni mbështetje psikologjike.
Lexo: 0
