Mos rri pa lëvizur. Lëvizja e pamjaftueshme ndikon negativisht në ngjarjet metabolike që janë të rëndësishme për jetën dhe rregullojnë ushqimin e duhur të indeve dhe organeve në trup. Në një organizëm që nuk lëviz sa duhet, ushqimi i pjesëve të caktuara të trupit prishet dhe ekskretimi i mbetjeve metabolike jashtë trupit zvogëlohet. Pasoja më e rëndësishme negative e lëvizjes së pamjaftueshme është se muskujt dhe kockat mbeten të dobëta. Të qenit aktiv i mban gjallë të gjitha funksionet e trupit dhe parandalon konsumimin dhe humbjen e forcës. Si të gjitha nyjet, ushqimi i disqeve të shtyllës kurrizore ndodh përmes mekanizmave të pompës së presionit të thithjes. Prandaj, qëndrimi ulur ose qëndrimi gjatë gjithë kohës është i dëmshëm për pacientët me shpinë. Ndryshimi i shpeshtë i pozicionit të trupit siguron ushqim më të mirë të strukturës kockore të shtyllës kurrizore dhe disqeve, duke parandaluar kështu konsumimin e parakohshëm.
Mbani belin dhe shpinën drejt. Pozicioni më i rehatshëm dhe më i përshtatshëm për shtyllën kurrizore është pozicioni në të cilin beli dhe shpina qëndrojnë drejt. Muskujt e fortë të belit dhe të barkut e bëjnë më të lehtë mbajtjen e belit drejt. Për këtë arsye, ushtrimet e rregullta janë të nevojshme.
>Qëndrimi i dobët rrit gunga në shpinë dhe kolapsin e brendshëm në bel. Një gunga e përhershme ndodh në fazat e hershme.
>Mos u përkul përpara kur merr diçka nga toka, uluni. Një nga pozicionet më sfiduese për shtyllën kurrizore është përkulja përpara me gjunjë të tendosur dhe marrja e diçkaje nga dyshemeja. Është më mirë të ulesh. Në këtë rast, shtylla kurrizore do të ketë shumë më pak tendosje pasi do të mbetet e drejtë.
>Mos ngrini objekte të rënda. Ngritja e rëndë i tendos disqet në pjesën e poshtme të shpinës. Ata që ankohen shpesh për dhimbje shpine nuk duhet të mbajnë kurrë ngarkesa të rënda. Nëse është e nevojshme të mbani një ngarkesë të rëndë, sendin në dorë duhet ta mbani sa më afër trupit, apo edhe të mbështetur mbi të.
>Pershat që mbani në dysh dhe mbajini afër trupit. . Në këtë mënyrë, ngarkesa në shtyllën kurrizore do të shpërndahet në mënyrë të barabartë, kështu që disqet nuk do të tendosen në një drejtim.
>Mbajeni belin drejt dhe mbështeteni kurrizin pas diçkaje ndërsa jeni ulur.
>Për njerëzit të cilët e kalojnë pjesën më të madhe të kohës ulur, ata që punojnë në një tavolinë gjatë gjithë kohës dhe ata që duhet të ngasin një makinë gjatë gjithë kohës, kjo është e rëndësishme. Ata që duhet të ulen gjatë gjithë kohës në një tavolinë duhet të vendosin një ngritës të vogël ose karrige nën këmbët e tyre dhe të mbështesin krahët në anët e karriges. Shtrydhja e shpeshtë gjatë qëndrimit ulur Lërini të ndryshojnë pozicion.
>Mos i mbani gjunjët të tendosur gjatë qëndrimit në këmbë. Këpucët me taka të larta gjithashtu tendosin shtyllën kurrizore sepse zgavërojnë belin. Këpucët me taka dhe thembra të buta dhe taka të ulëta duhet të vishen.
>Këmbët nuk duhet të jenë të tendosura gjatë shtrirjes. Një jastëk i vogël cilindrik i vendosur nën gjunjë ndërsa qëndroni shtrirë në shpinë ju ndihmon shumë. Një jastëk duhet të vendoset midis gjunjëve kur shtriheni në anën tuaj. Shtrirja me fytyrë poshtë nuk është një pozicion i përshtatshëm për ata me dhimbje shpine.
>Bëni sport, për ata që kanë mundësi, noti është sporti ideal për dhimbjet e shpinës. (falas, në shpinë) Ju gjithashtu mund të ecni me ritëm të shpejtë dhe të ngasni një biçikletë.
>Ushtroni rregullisht muskujt e shtyllës kurrizore. Kjo ndodh me ushtrime të rregullta. Këto ushtrime nuk duhet të bëhen kurrë me forcë ose ashpër.
Lexo: 0
