Individët janë në kërkim të dietave të reja, veçanërisht në verë dhe pranverë. Rritja e peshës në dimër dhe ardhja e verës i shtyn njerëzit të duan të humbin peshë shpejt. Do të doja t'ju tregoja për 'dietën Dukan' të përdorur shpesh në detaj.
Historia e dietës së Dukanit
Ky model diete u krijua nga nutricionisti francez Pierre Dukan. Në vitin 2000 u botua libri i tij "Dieta e Dr. Dukanit". , në të cilën ai shpjegoi në detaje këtë model të ushqyerjes.
Si të bëhet dieta Dukan?
Dieta Dukan është një model ushqimor që përmban proteina të larta dhe karbohidrate të ulëta. Dieta Dukan përbëhet nga dieta Dukan? prej 4 fazash:
Faza e sulmit:Faza e sulmit është periudha e parë javore, që mbulon periudhën ndërmjet ditës së parë dhe të shtatë. Në këtë fazë, mund të konsumoni burime të pastra të proteinave të pastra sa të doni në çdo periudhë kohore. Këto burime të pastra proteinash janë vezët, peshku, mishi pa dhjamë, produktet e qumështit pa yndyrë) Mund të konsumoni edhe 1,5 lugë gjelle tërshërë dhe tofu si burime proteinash. Qëllimi i Kjo fazë është për të humbur peshë shpejt.
Faza e lundrimit:Në këtë fazë, burimet e pastra të proteinave fillojnë të konsumohen. vazhdon dhe shtohen perime të ndryshme. Gradualisht. Megjithatë, nuk lejohet konsumimi i perimeve me përmbajtje niseshte si patatet, misri, bizelet, fasulet, thjerrëzat, avokadot dhe varietetet e frutave. Gjithashtu, lejohet konsumimi i 2 lugë bollgur në ditë. Ditët me proteina të pastra gjatë fazës së lundrimit . dhe ditët e perimeve përveç proteinave të pastra. Kjo fazë aplikohet për 3 ditë për 1 kg që dëshironi të humbni.
Faza e forcimit:Si. a do të zgjasë gjatë ky proces? Varet nga sasia e peshës që humbisni në fazën e sulmit dhe në fazën e lundrimit. Në këtë fazë, si burimet e pastra të proteinave ashtu edhe perimet mund të konsumohen pa limit. Njëkohësisht mund të merrni 2 lugë gjelle tërshërë çdo ditë. Kjo fazë aplikohet për 5 ditë për çdo 1 kg të humbur në fazën e sulmit dhe lundrimit. Për shembull, nëse ka rënë 10 kg në peshë, kjo fazë zgjat 50 ditë. Gjatë fazës së forcimit, mund të shpërbleni 2 ditë një javë.
Faza e konsolidimit:Kjo fazë quhet faza e mbrojtjes. Gjithashtu kalon. Ajo bazohet në ruajtjen e peshës që ka personi i synuar. humbet ne te gjitha fazat Ne kete faze lejohet cdo gje 6 dite ne jave. Mund të konsumohet lirshëm aq sa jepet (perime, fruta, bukë, proteina) Në 1 ditën e mbetur konsumohen burime të pastra proteinash si në fazën 1.
Aspektet pozitive dhe negative të dietës Dukan
strong>
-
Përparësia e këtij modeli diete është se e bën personin ndihen të kënaqur në një kohë të shkurtër dhe i përshtat ato me humbjen e peshës.
-
Por literatura mbi Dietën Dukan është mjaft e plotë. Nuk ka asnjë studim. Studimet kanë treguar se kjo dietë shkakton që kjo dietë shkakton. probleme të ndryshme në veshka, zemër dhe inde. Në një studim tjetër, janë gjetur efektet negative të ushqyerjes me proteina të larta në shëndetin e kockave.
Përfundim >
Dieta Dukan është një model ushqimi me bazë të lartë proteinash. Kjo mund të çojë në probleme serioze të lidhura me veshkat. Humbja e peshës në një kohë të shkurtër i shtyn individët drejt këtij modeli diete. Këshilla ime është që qëllimi juaj kryesor është për të mësuar se si të ushqeheni shëndetshëm dhe ta bëni këtë. 'për ta bërë atë të qëndrueshme'!
Dieta është e personalizuar dhe duhet të organizohet nën mbikëqyrjen e një dietologu.
Lexo: 0
