Kur fillojmë një dietë, shpesh ngecim në pyetjen se sa kuti shkrepse djathë kemi ngrënë, nëse për darkë do të hamë brokoli të zier apo oriz, nëse duhet të hamë 3 vakte dhe 2 meze, 3 vakte dhe 1 rostiçeri, dhe nëse duhet të hamë nën një numër të caktuar kalori. Si rezultat, kur ndalojmë dietën, rifitojmë peshën e humbur dhe kthehemi në fillim. Në fakt, çështja është larg gjithë këtij konfuzioni. Gjëja e parë që duhet të vendosim para çdo gjëje tjetër është “Të hash me vetëdije”. Nëse hani sallatë, bakllava, brokoli apo patate të skuqura, hani me vetëdije në të gjitha rrethanat dhe në të gjitha situatat. Të hani me vetëdije për atë që po hani, duke i kushtuar vëmendje të plotë procesit të të ngrënit, pa u shqetësuar për sasinë që hani. Pra, si ta bëjmë këtë? Le të hedhim një vështrim në procesin e të ngrënit me vetëdije në 7 hapa;
Hani vetëm kur jeni vërtet të uritur
Emocionet tona shpesh na udhëheqin kur hamë . Kur jemi të trishtuar ose të stresuar, duam të hamë diçka për të harruar; kur jemi të lumtur, hamë diçka për të shpërblyer veten. Kështu që vendosim të hamë me uri emocionale. Megjithatë, ajo që duhet të bëjmë është të dëgjojmë sinjalet fiziologjike të urisë. Pra, ne duhet të mësojmë të hamë sepse jemi vërtet të uritur, jo për këtë apo atë arsye. Mos harroni, nëse mund ta shtyni urinë tuaj, kjo do të thotë se ka një uri fiziologjike. Nëse dëshironi të hani diçka menjëherë dhe nuk mund ta shtyni kurrë, do të thotë se po përjetoni urinë emocionale.
Hani gjithmonë ulur
sasia e ushqimit që hamë duke qëndruar në këmbë, e bën të vështirë kontrollin. Mund të shkaktojë marrjen e tepërt të kalorive pa i kushtuar vëmendje. Prandaj, edhe nëse do të hani disa lajthi dhe gjysmë mollë, sigurohuni që të hani ulur.
Hapeni shërbimin edhe nëse jeni vetëm.
Për të rritur ndërgjegjësimin gjatë procesit të të ngrënit, pika 2. Si vazhdimësi, ashtu siç duhet të ulemi pa marrë parasysh se çfarë hamë, të kesh një pjatë është një domosdoshmëri. Përfundimi i mollës që keni marrë me disa kafshata, nxjerrja e disa lajthive në gojë dhe gëlltitja e tyre, ose ngrënia e gjithçkaje për mëngjes do ta përshpejtojë procesin dhe do të zvogëlojë gjasat që ushqimi t'ju kënaqë. Edhe nëse jeni vetëm ose sasitë janë shumë të vogla, duhet të merrni patjetër një pjatë në mënyrë që të shihni se çfarë dhe sa nga ajo që po hani. �z.
Përqendrohuni vetëm te ushqimi.
Ju lutemi, mos hani ushqime gjatë shikimit të një filmi, mos hani ndërsa shikoni televizor ose ju lutemi mos shikoni. në telefonin tuaj në tryezë. Kjo do të thotë që vëmendja juaj është larguar nga ngrënia dhe nuk mund të ndjeni sinjalet e ngopjes. E gjithë vëmendja juaj duhet të jetë në tryezë. Sigurisht, ju mund të bisedoni me njerëzit në tryezë dhe të zgjasni procesin e të ngrënit pa harruar vaktin.
Zgjatni kohën tuaj të ngrënies.
Pas ngrënies. diçka, sinjali i ngopjes arrin në tru dhe ju thotë "Duhen 20 minuta që ai të thotë: "Ti je mjaft, mjaft." Për ta bërë këtë dhe për t'i kaluar këto 20 minuta në mënyrë produktive, mund të përpiqeni të hiqni shpesh pirunin dhe lugën. Në këtë mënyrë, ju parandaloni marrjen e tepërt të ushqimit derisa sinjali i ngopjes t'ju thotë të ndaloni. Si rezultat, nuk do ta kuptoni që keni ngrënë tepër në minutën e 21-të.
Shqyrtoni çdo kafshatë.
Përpiquni të kuptoni shijen e çdo kafshimi. Shqyrtoni nëse është i thartë apo i ëmbël, i kripur apo i hidhur. Analizoni strukturën, ngjyrën, shijen e çdo kafshimi. Kështu, mund të ndjeni të njëjtën ngopje që ndjeni pas 2 pakove çokollatë, duke e shkrirë në qiellzë, në 1 katror çokollatë që hani për një periudhë të gjatë kohore.
Mund të largoheni. vaktin kur jeni të ngopur.Nëse në artikull kemi thënë që nuk duhet të ulet në tavolinë nëse nuk është vërtet i uritur, këtu themi edhe se duhet të ndaloni së ngrëni kur jeni të ngopur. Nëse jeni vërtet të ngopur, nuk keni më nevojë të hani asgjë. Kafshimet arbitrare dhe kafshimet e vogla mund të grumbullohen dhe të bëhen të rrezikshme. Mund të jetë sfiduese për ta arritur këtë duke qëndruar në tavolinë në fillim, por gjëja më e mirë për të bërë është të largoheni nga tavolina kur të keni mbaruar së ngrëni.
Përfshirja e këtyre 7 artikujve që përmenda në jetën tuaj do të thotë të jeni në gjendje të vazhdoni të shijoni bakllava dhe të ndiheni jashtëzakonisht të ngopur pasi të keni ngrënë disa lugë. Shpresoj se do të filloni procesin e të ngrënit me kujdes duke përdorur 7 artikujt që janë padyshim më të rëndësishëm se sa kalori konsumoni dhe do të siguroheni që pesha që humbni të jetë e përhershme. Suksese..
Lexo: 0
