Sot, me rritjen e moshës, ka një tendencë drejt një stili jetese për të qenë më pak aktiv dhe më i ulur. Por, si në të gjitha grupmoshat, të bësh sport në moshat më të mëdha ka shumë përfitime shëndetësore. Për sa kohë që bëhet në përputhje me shëndetin dhe gjendjen themelore, kjo nuk paraqet rrezik kërcënues për jetën. Pra, cilat janë përfitimet e të bërit sport në moshat më të mëdha?
E bën më të lehtë humbjen e peshës: Metabolizmi ngadalësohet në moshat më të mëdha. Ushtrimi përshpejton metabolizmin dhe rrit djegien e yndyrës duke rritur masën muskulore.
Redukton dëmtimet e shkaktuara nga sëmundjet: Duke ushtruar, sistemi imunitar dhe i tretjes forcohen. Kontrolli i diabetit dhe presionit të lartë të gjakut bëhet më i lehtë. Rreziku i disa llojeve të kancerit dhe sëmundjes Alzheimer zvogëlohet.
Rrit ekuilibrin dhe fleksibilitetin: Në këtë mënyrë, rrit koordinimin muskul-nyje dhe redukton rëniet që shkaktojnë pasoja traumatike në moshat më të mëdha. Ai qetëson problemet e shkaktuara nga sëmundjet e kyçeve.
Përmirëson cilësinë e gjumit: Ushtrimet e rregullta përshpejtojnë të bini në gjumë, flini më thellë dhe ndiheni më energjik në mëngjes.
Rrisni vetëbesimin: Ushtroni. ndrydh stresin dhe depresionin, Ndihmon në përballimin e ankthit. Të qenit aktiv na bën më të fortë dhe më të sigurt në vetvete.
Forcon funksionet e trurit: Rrit produktivitetin, forcon kujtesën dhe mbron nga demenca.
Sa shpesh duhet të ushtrohem?
Mosha 65 vjeçare Individët me e lart duhet të bëjnë të paktën 2.5 orë stërvitje aerobike të moderuar (p.sh. ecje të shpejtë) në javë. Përveç ushtrimeve shtrënguese dy ditë në javë, ushtrimet e ekuilibrit dhe fleksibilitetit mund të bëhen çdo ditë.
Përveç kësaj, ju mund ta kaloni rutinën tuaj të përditshme në mënyrë më aktive.
Për shembull;
- Përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit
- Parkimi i makinës tuaj më larg
- Ecni në këmbë ose ecni me biçikletë në vend që të vozitni
- Puna në kopshti
- Ushtrime të lehta gjatë shikimit të televizorit
Për sigurinë e ushtrimeve
- Ju keni një histori të mëparshme të sëmundjeve të zemrës ose faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës (diabeti, hipertensioni, pirja e duhanit, historia familjare e sëmundjeve të zemrës, veçanërisht në moshë të re). historia e sëmundjes Nëse keni temperaturë, të fikët në të kaluarën), sigurohuni që të konsultoheni me kardiologun tuaj përpara se të bëni ushtrime.
- Vishni rroba të lehta që do t'ju bëjnë më të lehtë të bëni sport dhe këpucë që i përshtaten këmbëve tuaja.
- Nëse nuk keni marrë sport më parë, mbani ritmin tuaj të ulët në fillim. Rritni gradualisht ritmin në mënyrë që të mos ndiheni rehat.
- Mos ushtroni ndërsa vuani nga sëmundje të tilla si gripi. Nëse bëni një pushim nga ushtrimet për më shumë se dy javë për ndonjë arsye, filloni përsëri me një ritëm më të ngadaltë.
- Mos ushtroni jashtë në mot shumë të ftohtë ose të nxehtë.
Lexo: 0
