Zemërimi është një gjendje zemërimi intensive që lind nga burime të ndryshme. Të jesh i “zemëruar” i përjetuar nga të gjithë në jetën e përditshme është një gjendje e shëndetshme, por disa njerëz përjetojnë zemërim që shpërthen papritur dhe nuk mund të kontrollohet, edhe nëse efekti i stimulit nuk është shumë i lartë. Një zemërim i tillë intensiv mund të dëmtojë si personin ashtu edhe mjedisin e tij, kështu që marrja e kontrollit dhe marrja e menaxhimit të zemërimit është shumë e rëndësishme për individët që kanë probleme të tilla zemërimi.
Si do ta kuptoj që zemërimi im nuk është normal. dhe se po përjetoj një shpërthim zemërimi? ?
Nëse,
-
Zemërimi juaj ndikon në mjedisin tuaj dhe në marrëdhëniet tuaja me njerëzit
> -
Mendimi i vazhdueshëm negativ nëse nuk mund ta parandaloni situatën tuaj
-
Nëse debatoni shpesh me njerëzit përreth jush
-
Nëse përdorni dhunë fizike
-
Nëse keni impulse të dhunshme dhe ndonjëherë mendoni se nuk mund t'i mbani këto impulse brenda
-
Nëse ju personalisht mendoni se nuk mund ta kontrolloni zemërimin tuaj, mund të keni një problem zemërimi.
-
Ndryshimi i mënyrës se si mendoni: Mënyra se si e shprehni zemërimin tuaj lidhet kryesisht me mënyra se si mendoni. Prandaj, kur përqendroheni në një mënyrë më racionale të të menduarit, ju mund ta përcillni zemërimin tuaj te të tjerët në një nivel më racional.
-
Zgjidhja e problemit: Nëse burimi i zemërimit tuaj është një problem real, ju nuk mund ta zgjidhni problemin me zemërimin tuaj. Në vend të kësaj, ju duhet të kërkoni një zgjidhje dhe ta trajtoni problemin në mënyrë racionale.
-
Teknikat e relaksimit: Teknikat e relaksimit që përdoren pothuajse në shumicën e çrregullimeve psikologjike janë mënyrat sekrete për të kontrolluar trurin.Është një mënyrë. Po kështu, duhet të përdorni teknika relaksimi për problemet tuaja të zemërimit. Kur ndiheni të zemëruar ose hasni në një situatë në të cilën në përgjithësi zemëroheni, duhet të tërhiqeni, të kontrolloni frymëmarrjen dhe t'i bëni vetes fjali qetësuese dhe qetësuese për situatën dhe zemërimin mbi ju.
-
Ndihmon gjithashtu gjetja e një ushtrimi për të qetësuar veten kur ndiheni të stresuar ose të zemëruar. Joga, ushtrimet që përfshijnë lëvizje të ngadalta, apo ndoshta edhe një shëtitje në kopsht do t'ju ndihmojnë të qetësoheni.
-
Çrregullimi i zemërimit nuk ka. një infrastrukturë mendore që ndodh në tru, në të njëjtën kohë, nëse nuk trajtohet, nuk shkakton pasoja të këqija në tru dhe trup, por mund të çojë në dhunë fizike me shpërthime zemërimi ose rritje të emocioneve deri në atë pikë sa duke dëmtuar veten dhe ata përreth jush.. Mund të vini.
Në të njëjtën kohë, nëse keni probleme të përgjithshme të zemërimit dhe po e shtyni trajtimin sepse nuk është shfaqur në mënyrë shumë të rëndë dhe nuk keni dëmtuar mjedisin tuaj, kur hasni një stimul që mund të rritet. zemërimi juaj në notën më të lartë, do të përballeni me një reagim të papritur dhe rezultatin e keq të reagimit.Mund t'ju duhet të qëndroni.
Zemërimi është një gjendje që duhet trajtuar sepse individët me probleme zemërimi shmangin komunikimin me njerëzit përreth tyre dhe në të njëjtën kohë shmangin përballjen me probleme burimin e të cilave nuk e dinë. Një metodë trajtimi për zemërimin është gjetja e burimit të problemeve; shmangia e këtyre problemeve mund të bëjë që individi të reagojë më keq.
Teknikat e menaxhimit të zemërimit që mund të përdorni për të kontrolluar veten e.
<
Psikologu përveçse ndihmon veten, mund t'ju ndihmojë gjithashtu. Psikologët mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni zemërimin tuaj përmes një metode të të folurit të quajtur terapi. Menaxhimi ose menaxhimi i zemërimit do t'ju mësojë se si t'i identifikoni herët zhgënjimet dhe problemet tuaja dhe më pas t'i zgjidhni ato. Të jesh në gjendje të diagnostikosh burimin e problemeve herët ka një vend të rëndësishëm në trajtim sepse do të kesh aftësinë të rregullosh nivelin e zemërimit kur ekspozohesh ndaj një stimuli që përmban burimin e këtyre shpërthimeve të zemërimit. Përveç kësaj, mjekimi në përgjithësi nuk përdoret në trajtimin e menaxhimit të zemërimit; medikamentet e dhëna janë efektive për kontrollin e avancuar të zemërimit. Nuk rekomandohet për trajtim të nivelit fillestar.
Lexo: 0
