Vëmendja është e barabartë me "të qëndrosh në moment". Tregon se duke u fokusuar tek trupi, emocionet dhe mendimet tona, ne kuptojmë harmoninë mes tyre dhe fitojmë kontroll të qetë. Përvojat e formuara nga vetëdija dhe jo nga jeta e vetëkontrollit përmirësojnë aftësitë tona njohëse dhe marrëdhëniet tona me botën.
Ne e përjetojmë vetë se sa e ngarkuar mund të jetë jeta jonë e përditshme. Mes këtij intensiteti, ndonjëherë mund të ndalemi dhe të kuptojmë se ku jemi dhe çfarë po bëjmë, dhe të mësojmë përfitimet e daljes nga rrjedha ku jemi, nga Mindfullness.
Pika e fillimit të Mindfulness janë meditimet budiste. Këto praktika janë pjesë e traditës së përcjellë ndër shekuj. Tradita e vazhdueshme ka mundësuar që ushtrimet e ndërgjegjësimit të përhapen në botën perëndimore këto ditë. Megjithëse ka praktika të ndryshme për sa i përket ndërgjegjësimit dhe pastrimit shpirtëror në fetë abrahamike, ushtrimet e ndërgjegjësimit që njohim sot bazohen në mësimet budiste.
Pasi të shpjegoj kaq shumë Mindfulness, më duhet të shpjegoj se me çfarë lloj ushtrimesh mund ta përforcojmë atë. Megjithëse mund të hasim një numër të konsiderueshëm ushtrimesh të ndërgjegjes me disa kërkime, ekzistojnë tre lloje aplikacionesh që dua të shpjegoj:
Skanimi i trupit: Është një ushtrim i kryer për të ndjerë trupin tuaj. duke u shtrirë në shpinë. Shtrihuni në shpinë dhe shtrini krahët anash me pëllëmbët lart. Ndjeni dhe lëshoni çdo pjesë të trupit tuaj, një nga një, nga këmbët tuaja në kokë ose nga koka juaj tek këmbët tuaja. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni për trupin tuaj.
Ushtrimi me rrush të thatë: Merrni një grusht rrush të thatë në dorë. Shqyrtoni këtë grusht rrush të thatë sikur po i shihni për herë të parë. Ndjeni erën, formën, shijen e saj, gjithçka sikur të ishte hera e parë. Në këtë mënyrë do të fokusoheni në përvojën e së tashmes. Nuk kam dyshim se do t'ju ndihmojë të kuptoni ndryshimin midis shikimit dhe shikimit.
Ushtrimi për të ecur: Kur themi të ecni, të gjithë padyshim që do të mendojnë. e saj si një sjellje vetëkontrolli. Në fakt, në këtë ushtrim duhet të parandaloni që veprimi i ecjes të bëhet automatik. Hidhni çdo hap pa vendosur një distancë për veten tuaj. Provoni të ecni me vetëdije dhe ndjenjë. Do të shihni që bëhet një përvojë.
Siç e përmenda më parë, është e mundur të hasim shumë lloje të ndryshme të ushtrimeve të ndërgjegjes. Në fakt, mund të themi se çdo ushtrim na tregon ide të ngjashme: "Kape dhe ndjeje qetësinë". Dihet që jetojmë në një botë shumë të ngarkuar. Të ngadalësojmë pak dhe të përqendrohemi në mendimet tona pa gjykim, mund të na ndihmojë ta kthejmë edhe botën tonë të brendshme në një përvojë.
Lexo: 0
