Ushqyesit janë të nevojshëm që trupi ynë të funksionojë në mënyrë optimale dhe të përballojë stresin dhe lodhjen e përditshme. Prandaj, zgjedhja jonë e ushqimit është shumë e rëndësishme për të ruajtur energjinë tonë gjatë gjithë ditës. Për shembull, konsumimi i tepërt i ushqimeve me sheqer për të qenë energjik ka në fakt efektin e kundërt, duke shkaktuar ulje-ngritje në luhatje të energjisë gjatë gjithë ditës, ndërsa konsumimi i karbohidrateve komplekse ka një efekt pozitiv. Sfidat e jetës moderne dhe përgjegjësitë në punën dhe jetën familjare shpesh shkaktojnë më pak gjumë, më shumë stres dhe më pak kohë. Megjithatë, këshilla ime për ju si dietologe juaj është; Pavarësisht se sa i zënë jeni, mos e merrni lehtë me ushqimin e shëndetshëm.
Si ushqimi kthehet në lëndë djegëse
Ta themi thjesht; Pas ngrënies, lëndët ushqyese ndahen në përbërës më të vegjël, përthithen dhe përdoren si lëndë djegëse. Karbohidratet, proteinat dhe yndyrat janë 3 lëndët ushqyese kryesore që trupi ynë përdor për të siguruar energji. E para dhe më e rëndësishmja prej tyre janë karbohidratet. Kur karbohidratet janë shteruar, proteinat dhe yndyrnat përdoren për prodhimin e energjisë. Karbohidratet ndahen në dy: të thjeshta dhe komplekse. Të dy karbohidratet e thjeshta dhe ato komplekse shndërrohen në sheqer (glukozë) i cili përdoret nga qelizat për të marrë energji pas tretjes.
Energjizuesit më të mirë
Cilësia më e mirë. mënyra për të marrë energji. Ato janë karbohidrate komplekse që kërkojnë më shumë kohë për t'u tretur dhe përthithen më ngadalë sepse përmbajnë fibra. Karbohidratet komplekse balancojnë sheqerin në gjak dhe shkaktojnë më pak lirim të insulinës nga pankreasi. Kështu, ngopja sigurohet për një periudhë më të gjatë kohore. Në një dietë të shëndetshme dhe energjike, proteinat shtazore (mish, pulë, gjeldeti, peshk), bishtajore (fasule, fasule, qiqra) dhe sasi të mjaftueshme yndyrnash mono dhe të pangopura (avokado, vaj kokosi, lajthi, arra, bajame. ) perfshihen gjithashtu.duhet te jene te pranishme farat vajore si p.sh. Nuk duhet harruar konsumimi adekuat i lëngjeve për të ruajtur energjinë tonë gjatë ditës. Uji është i rëndësishëm për tretjen, përthithjen dhe transportimin e lëndëve ushqyese. Dehidratimi (dehidrimi i trupit) shkakton ulje të energjisë. Ju mund ta konsideroni nevojën tuaj ditore për ujë mesatarisht 8-10 gota.
Ushqimet që duhen shmangur
Duhet të shmangni karbohidratet e thjeshta, si ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, biskotat, pijet me sheqer, lëngjet e frutave, të cilat përzihen shpejt në gjak dhe bëjnë që sheqeri në gjak të rritet dhe të bjerë papritur. Për të ruajtur energjinë gjatë gjithë ditës, alkooli duhet të shmanget dhe kafeina të konsumohet në mënyrë të kontrolluar. Meqenëse alkooli ka një efekt qetësues, ai mund të zvogëlojë nivelet e energjisë. Ndërsa kafeina në përgjithësi jep energji për 2-3 orët e para, mund të ketë efekt të kundërt më pas.
Kohët e vaktit
Mos harroni se të qenit shumë i uritur shkakton uri. ngrënia e tepërt. Duhet të bëhen 3 vakte kryesore dhe të shtohen ushqime të lehta në mënyrë që të mos qëndroni të uritur për më shumë se 4 orë, në mënyrë që energjia juaj të mbetet e qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Çdo vakt duhet të përfshijë të gjitha grupet ushqimore. Meqenëse vaktet e pasura me fibra, proteina dhe yndyra kërkojnë më shumë për t'u tretur, ato sigurojnë ngopje për një periudhë më të gjatë kohore.
Mos harroni, sado e ngarkuar të jetë dita juaj, varet nga ju të siguroheni që të ruani mirëmbajtjen. energjinë tuaj gjatë gjithë ditës duke bërë zgjedhjet e duhura ushqimore.
Lexo: 0
