Shkaqet dhe disa sugjerime për ju për të lehtësuar rikthimin tuaj në punë
Depresioni pas pushimeve mund të përkufizohet si vështirësitë emocionale dhe humori i ulët që përjeton një person kur kthehet në rutinën e tij normale të përditshme pas një periudha e pushimit ose e pushimit. Kjo mund të ndodhë kur ju keni shijuar pushimet tuaja, por ktheheni në punë ose ktheheni në jetën e përditshme. Depresioni pas pushimeve shkaktohet nga përjetimi i vështirësive të kthimit në një rutinë normale, veçanërisht nëse ka pasur relaksim dhe përvoja të këndshme gjatë pushimeve. Simptomat e depresionit pas pushimeve mund të përfshijnë:
- Dobësi dhe ndjenjën e lodhjes Ndryshimet e oreksit dhe humbje peshe ose shtim në peshë
- Çrregullim i gjumit (pagjumësi ose gjumë i tepruar)
- Humbje interesi dhe kënaqësie
- Motivim dhe nivel i ulët energjie
- Tërheqja, shmangia e aktiviteteve shoqërore
- Ndjenjat e pavlefshmërisë ose fajit
- Vështirësi për t'u përqendruar dhe përqendruar
- Ankth ose ankth i shtuar
- Dhimbje dhe ankesa trupore
Merrni hapat e mëposhtëm për t'u marrë me depresionin pas pushimeve : mund të mendoni:
Jepini vetes kohë: Rikthimi në punë ose rutinë normale të përditshme kërkon një periudhë përshtatjeje. Jepini vetes kohë dhe jini të durueshëm me këtë proces. Vendosni një model të mirë gjumi: Gjumi i rregullt është i rëndësishëm për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Kur të ktheheni në punë pas pushimeve, ruani modelet tuaja të gjumit dhe sigurohuni që të flini mjaftueshëm.
Ushtrimi: Ushtrimi rrit nivelet e endorfinës dhe përmirëson disponimin. Ushtrimet e rregullta disa herë në javë mund të pakësojnë efektet e depresionit pas pushimeve. Hobi dhe aktivitete sociale: Pjesëmarrja në aktivitete shoqërore dhe kalimi i kohës në hobi pas pushimeve mund të ndikojë pozitivisht në disponimin tuaj.
Menaxhimi i stresit: Procesi i kthimit në punë mund të jetë stresues. Teknikat e menaxhimit të stresit mund t'ju ndihmojnë në këtë proces. Teknika të tilla si meditimi, frymëmarrja e thellë, joga mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni.
Jini të hapur ndaj mbështetjes: Mbështetja emocionale është e rëndësishme kur përjetoni depresion pas pushimeve. Ndarja e ndjenjave tuaja me miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes ose biseda me një terapist ose këshilltar mund të ofrojë mbështetje.
Përkëdhelni veten: Shpërblimi dhe bërja e gjërave që ju bëjnë të ndiheni të lumtur pas pushimeve mund të zvogëlojë gjithashtu efektet e depresionit. Jepini vetes kënaqësi të vogla dhe përkëdhel veten. Nëse depresioni juaj pas pushimeve është i rëndë dhe i zgjatur, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale. Ju mund të kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor për të vlerësuar situatën dhe për të rekomanduar opsionet e duhura të trajtimit.
Lexo: 0
