Nuk duhet harruar se rritja, shëndeti dhe zhvillimi i mirë shpirtëror, fizik dhe mendor i foshnjës janë në proporcion me shëndetin e nënës dhe ushqimin e ekuilibruar. Fakti që nëna ka përfunduar zhvillimin e saj fizik para shtatzënisë, rezervat e saj ushqyese janë të mjaftueshme dhe mosha e saj janë faktorët më të rëndësishëm që do të mbrojnë shëndetin e foshnjës dhe nënës. Sepse foshnja ushqehet duke zgjedhur dhe marrë atë që i nevojitet nga rezervat ushqyese të nënës dhe atë që konsumon gjatë shtatzënisë. Gjatë një shtatzënie normale, mjafton që nëna të shtojë afërsisht 10-12 kg.
KALCIUM
Kalciumi është një element thelbësor për zhvillimin e foshnjës suaj. kockat dhe dhëmbët, të cilët fillojnë të formohen nga java e 8-të e shtatzënisë.Është një mineral. Gjatë shtatzënisë, ju nevojitet dyfishi i sasisë së kalciumit që ju nevojitet normalisht. Për shkak se ka një humbje të vazhdueshme të kalciumit nga dhëmbët dhe kockat gjatë gjithë shtatzënisë. Ushqimet e pasura me kalcium janë djathi, qumështi, kosi dhe perimet me gjethe jeshile dhe sigurohuni që të jetë i pasterizuar mirë.
PROTEINAT
Për të plotësuar kërkesat në rritje për proteina gjatë shtatzënisë, rekomandohet mishi i kuq dhe i bardhë, qumështi dhe produktet e qumështit, vezët, peshku, bishtajore ( ushqime të pasura me proteina si fasulet, thjerrëzat, fasulet etj. Përveç proteinave, edhe acidet yndyrore omega 3 dhe omega 6 që gjenden në peshk kanë një efekt pozitiv në zhvillimin e inteligjencës së foshnjës. Peshku i konsumuar duhet të jetë i freskët dhe i gatuar mirë.
HEKURI
Është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me hekur gjatë shtatzënisë dhe veçanërisht të përdorni ilaçe me hekur me acid folik pas 4 vjetësh. -4.5 muaj. Sepse sidomos pas këtyre muajve, anemia mund të shfaqet për shkak të mungesës së hekurit.
Tek personat me anemi të rëndë, pilulat e hekurit mund të fillojnë në fazat e hershme të shtatzënisë. Megjithatë, në këtë rast, fillimi i trajtimit mund të shtyhet për disa javë pasi mund të ketë një rritje të të përzierave, të vjellave dhe ankesave të stomakut, të cilat janë të zakonshme në muajt e parë.
Mungesa e hekurit tek gratë shtatzëna. femrat mund të shkaktojnë ankesa të tilla si dobësi, lodhje, gulçim, tendencë për të fjetur dhe rrahje të rrahura.Përsa i përket shtatzënisë, lindjes së parakohshme, dështimit të zhvillimit të foshnjës në mitër, Ai hap rrugën për komplikacione të tilla si lindja e vdekur dhe aborti.Përveç kësaj, një grua shtatzënë me anemi të rëndë vuan edhe nga periudha pas lindjes pas lindjes.
Agjent gjakderdhës për të minimizuar mungesën e hekurit; Rëndësi duhet t'i kushtohet konsumimit të ushqimeve të pasura me melasa, rrush të thatë, mish të kuq, vezë dhe bishtajore. Përveç kësaj, frutat dhe perimet e pasura me vitaminë C do të rrisin përthithjen e hekurit nga zorrët. Pilulat e hekurit nuk duhet patjetër të merren me qumësht.
VITAMINA C
Vitamina C është e përfshirë në përthithjen e hekurit nga zorrët, duke rritur nivelin e trupit. rezistenca imune ndaj mikroorganizmave që shkaktojnë sëmundje dhe shumë proceseve biokimike në metabolizmin tonë Vitamina C gjendet në shumë fruta dhe perime të freskëta si portokall, limon, speca të kuq dhe jeshil, domate, luleshtrydhe, grejpfrut, lulelakër, lakër dhe lakrat e brukselit. Meqenëse nuk ruhet në trup, duhet të merret një sasi e caktuar çdo ditë. Pjesa më e madhe e vitaminës C humbet në ushqimet që ruhen dhe gatuhen për një kohë të gjatë.
ACID FOLIK
Është shumë e rëndësishme të merret acid folik, veçanërisht nga javët e para të shtatzënisë, për zhvillimin e sistemit nervor qendror të foshnjës. Duhet të merret çdo ditë pasi nuk ruhet në organizëm dhe gjatë shtatzënisë nevojitet më shumë se normalja.Perimet e freskëta jeshile janë burim i acidit folik, por sasia e acidit folik zvogëlohet në gatimin afatgjatë dhe ushqimet që mbahen. për një kohë të gjatë. Më së shumti gjendet tek spinaqi, kikirikët, lajthitë, lulelakra dhe buka e grurit. Meqenëse ushqimet natyrale nuk mund të kompensojnë plotësisht mungesën e acidit folik të gruas shtatzënë, do të ishte e përshtatshme të merret nga jashtë si pilulë që në javët e para të shtatzënisë. Është treguar se një sërë anomalish, të grupuara nën emrin "defekte të tubit nervor “, mund të ndodhë tek foshnjat për shkak të mungesës së acidit folik tek gratë shtatzëna. Gratë që më parë janë diagnostikuar me mungesë të acidit folik ose që kanë lindur një fëmijë me një anomali të defektit të tubit nervor duhet të fillojnë të marrin acid folik të paktën 3 muaj përpara datës që synojnë të mbeten shtatzënë.
Ushqimet me fibra (ushqime prej pëlhure)
Ushqimet me fibra, të cilat duhet të përbëjnë një pjesë të madhe të dietës suaj ditore, parandalojnë kapsllëkun dhe dembelizmin e zorrëve, të cilat janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Është shumë i dobishëm në parandalimin Në përgjithësi, të gjitha perimet dhe frutat janë të pasura me fibra. Mund të hani shumë çdo ditë. Ushqimet me drithëra integrale përmbajnë gjithashtu fibra, por ato nuk duhen konsumuar tepër pasi zvogëlojnë përthithjen e disa lëndëve të tjera ushqyese nga zorrët.
LËNGJET GJATË SHTATZANISË
Pirja shumë ujë dhe lëngje gjatë shtatzënisë janë të dobishme për ju dhe shtatzëninë tuaj. Është jashtëzakonisht i dobishëm.
Konsumimi i shumë ujit, në veçanti, mund të jetë mbrojtës ose terapeutik në shumë raste si infeksioni i traktit urinar, Niveli i lëngjeve të foshnjës është më i ulët se normalja, lindja e parakohshme, infeksionet e rrugëve të frymëmarrjes, kapsllëku dhe diarreja.
Çaji, kafeja, kola dhe kakaoja nuk rekomandohen gjatë shtatzënisë. Ndërsa çaji shkakton mungesë hekuri për shkak të substancës 'theine' që përmban, substanca të tjera mund të kenë efekte negative tek foshnja sepse përmbajnë 'kafeinë'. Pirja e ujit mineral (sode) nuk ka efekte negative.
Mund të pihen edhe çajra bimorë si nenexhiku, limoni, sherebela, bliri, trëndafili dhe kamomili, të cilët janë krejtësisht natyralë dhe nuk përmbajnë asnjë aditivë. gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ka disa shqetësime për pirjen e “çajit me kanellë”. Prandaj, nuk rekomandohet konsumimi i këtij çaji bimor gjatë shtatzënisë.
Alkooli është padyshim i dëmshëm kur përdoret gjatë shtatzënisë, pasi shkakton probleme tek foshnja, e përcaktuar si 'sindroma e alkoolit fetal', e manifestuar nga mendja. vonesa dhe disa anomali strukturore.
Duhet të shmanget edhe konsumimi i tepërt i kripës. Sidomos në muajt e fundit, ngrënia e tepërt e kripës mund të shkaktojë edemë në trupin tuaj, presioni i gjakut mund të rritet dhe mund të ndiheni më të parehatshëm.
KËSHILLA PËR USHQIM
Ushqimet tuaja duhet të jetë i shpeshtë dhe në pjesë të vogla. As mos qëndroni i uritur për një kohë të gjatë dhe as mos e mbushni stomakun kur hani.
Sigurohuni që ushqimi që blini të jetë i freskët. Kini kujdes të konsumoni përbërës të freskët dhe natyralë në vend të ushqimeve të konservuara, të vjetra dhe ushqimeve të ruajtura me aditivë.
Kushtojini vëmendje "diversitetit" në ushqimet që hani. Në këtë mënyrë do të arrini të merrni shumë vitamina dhe minerale.
Në vend të ushqimeve tepër të yndyrshme, të ëmbla, pikante dhe me kalori, drejtojuni ushqimeve të pasura me proteina dhe karbohidrate dhe me pak yndyrë. Mos e harro këtë E rëndësishme nuk është që ju të shtoni peshë, por që fëmija të ushqehet në mënyrë adekuate nga brenda.
Dy substancat që duhet të merren nga jashtë gjatë shtatzënisë janë acidi folik dhe hekuri. Marrja e jashtme e vitaminave ose mineraleve është gjithashtu e rëndësishme.
Nëse trupi juaj nuk e ka hasur kurrë më parë këtë parazit, si rezultat i “testeve të Toksoplazmës” të kryera në muajt e parë të shtatzënisë, duhet të merrni disa masa paraprake. Kjo sëmundje, e cila transmetohet veçanërisht përmes feçeve të maces dhe qenit, mund të shkaktojë probleme fatale ose invalidore tek foshnja nëse shfaqet gjatë shtatzënisë.
Toksoplazma transmetohet veçanërisht nëpërmjet perimeve dhe frutave të lara keq dhe mishit të papërpunuar të gatuar keq..< br />
Mos e neglizhoni kurrë ujin. Pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë. Në muajt e verës, kjo sasi mund të shkojë deri në 15 gota. Nëse keni ankesa për kapsllëk, veçanërisht në muajt e mëvonshëm, mund ta parandaloni këtë problem duke pirë shumë ujë, duke konsumuar fruta të ngrëna me lëvozhgat e tyre, duke përfshirë perime dhe sallatë në çdo vakt dhe duke ecur. Është për të zëvendësuar humbjet. Nëse ju nuk mund të pi qumësht, të konsumojë kos apo ajran. Mund të konsumoni edhe djathë ose gjizë. Sigurohuni që qumështi dhe produktet e qumështit të jenë të pasterizuara.
Përdorni kripë të jodizuar në vakte. Nëse keni presion të lartë të gjakut, gatuani ushqimet me më pak kripë.
Një fetë djathë ose pak grissini mund t'ju lehtësojë të përzierat që zakonisht fillojnë kur ngriheni nga shtrati në mëngjes. Për t'u mbrojtur nga të përzierat dhe të vjellat, veçanërisht në tre muajt e parë të shtatzënisë, zgjidhni ushqime të ngurta, të thata dhe pa yndyrë gjatë kësaj periudhe. Qëndroni larg aromave të kuzhinës dhe parfumeve të rënda.
Shtatzënia nuk është një kohë e përshtatshme për dietë. Është e nevojshme të shtoni një peshë të caktuar gjatë shtatzënisë.
Nëse keni një trup të dobët, do të ishte e përshtatshme të shtoni më shumë peshë, nëse keni një trup mbipeshë, do të ishte e përshtatshme të shtoni më pak peshë.
Lexo: 0
