Gjumi është një nga fenomenet më të rëndësishme në jetën tonë, duke na lejuar të përgatitemi për ditën dhe të na pushojë, duke rregulluar njohjen, emocionet dhe pothuajse të gjitha nevojat tona jetike.
Sa kohë fle një person. , sa orë fle dhe zgjohet përcaktohet nga ritmi cirkadian. Ritmi cirkadian ndryshon nga personi në person. Për shembull; Ndërsa 7 orë gjumë janë të mjaftueshme për disa njerëz dhe ata ndihen të pushuar kur zgjohen në orën 10:00 të mëngjesit, për të tjerët, gjumi 9 orë dhe zgjimi në orën 06:00 të mëngjesit mund t'i bëjë ata të ndihen gati për ditën. . (Kjo situatë mund të ndryshojë në çrregullimet e gjumit.)
Procesi i gjumit të shëndetshëm përbëhet nga faza të caktuara. Gjumi ynë bëhet gjithnjë e më i thellë dhe ndërsa ne ëndërrojmë, truri ynë fillon të punojë në mënyrë aktive ndërsa flemë dhe trupi ynë i kufizon lëvizjet e tij në mënyrë të konsiderueshme. Ky është si një mekanizëm mbrojtës që trupi përdor për të shmangur reagimin ndaj ëndrrave që shohim.
Në çrregullimet e gjumit ose depresionin, të paaftë për të fjetur, të biesh në gjumë vonë, të mos bësh gjumë cilësor, të zgjohesh mund të vërehen më shumë se 5 herë në natë, sigurisht, kjo varet nga shumë variabla dhe në një rast të tillë, mund të jetë e nevojshme të kërkoni mbështetje nga një ekspert.
Çfarë është higjiena e gjumit?
>Megjithëse ritmi cirkadian ndryshon nga personi në person, pothuajse të gjithë mund të bien dakord për pikat e përbashkëta në lidhje me higjienën e gjumit. Higjiena e gjumit është një koncept i rekomanduar që lehtëson kalimin në një gjumë të shëndetshëm dhe cilësor.
Si arrihet higjiena e gjumit?
-
Drita blu si televizori, iPad-i. dhe telefon Shikimi ose përdorimi i produkteve teknologjike sekretuese para se të flini është një faktor që ndikon në cilësinë e gjumit dhe në procesin e të fjeturit, kështu që sado e vështirë të jetë (!), është e dobishme të qëndroni sa më larg tij. : )
-
Shmangia e alkoolit, cigareve dhe kafeinës para se të flini do të përmirësojë cilësinë e gjumit.
-
Ngrënia para gjumit është gjithashtu diçka që mund të ndikojë në higjienën e gjumit! Pavarësisht se sa të këndshme janë ushqimet, duhet të jeni të kujdesshëm: )
-
Shikimi i televizorit në dhomën e gjumit, leximi i një libri emocionues ose studimi mund të ndikojë gjithashtu në cilësinë e gjumit. Përdorimi i krevatit për të fjetur ka një rëndësi të madhe në higjienën e gjumit.
-
Është e rëndësishme të mos ushtroni ose të bëni sport menjëherë para gjumit. Trupi ynë punon Kur ndodh, truri ynë gjithashtu preket dhe gjumi ynë mund të zhduket papritur.
-
Megjithëse siestat ndonjëherë mund të bëhen gjërat që duam më shumë gjatë ditës, ato ndikojnë shumë në gjumin e natës. Gjumi në një kohë të caktuar gjatë natës dhe zgjimi në një kohë të caktuar gjatë ditës është shumë i rëndësishëm për ritmin tonë cirkadian.
-
Një nga mënyrat më efektive për të rikthyer gjumin nëse e ke humbur apo jo, është duke u "mërzitur". Truri ynë mund të shkaktojë një përgjigje gjumi ndaj detyrave rutinë. Rregullimi dhe palosja e diçkaje do ta pengojë trurin të mendojë dhe do ta bëjë më të lehtë gjumin.
-
Të mësosh diçka para se të biesh në gjumë mund të hapë gjithashtu gjumin. Kjo është arsyeja pse ne kujdesemi për mësimin dhe punën tonë sportive në mëngjes: )
Mos harroni: Ndonjëherë, sado të dëshironi gjumë, ai nuk do të vijë (si p.sh. disa gjëra: ) Në këtë rast duhet të relaksoheni, të mos mendoni për gjumin dhe sa është ora. Nuk duhet të shqetësohemi për atë që ka ndodhur. Në këtë rast, ne vazhdojmë punën tonë të mërzitshme.
Lexo: 0
