Humbja e peshës është një "proces" që kërkon vendosmëri dhe stabilitet. Në këtë proces, duhet patjetër të vazhdoni me plane ushqimore të përgatitura posaçërisht për ju, nën kontrollin e një dietologu. Në këtë artikull do t'ju jap 5 sugjerime që nuk do të zëvendësojnë dietën, por do t'ju ndihmojnë të fitoni zakone të shëndetshme.
1-Çohuni nga tavolina sapo të mbarojë vakti
fortë>
Të rrimë ulur për një kohë të gjatë dhe të bisedojmë me të dashurit tanë, sigurisht që është shumë e këndshme. Por kur vendi i kësaj bisede është tavolina, gjërat ndryshojnë pak. Kur ushqimi është para nesh, ne fillojmë të hamë ushqime të vogla edhe pse pas pak jemi ngopur. Për më tepër, ne nuk e bëjmë këtë thjesht psikologjikisht ose nga zakoni. Trupi ynë na shtyn të hamë duke sekretuar hormone kur sheh dhe nuhat ushqimin. Ne e kuptojmë sa shumë hamë vetëm kur zgjohemi. Për të shmangur këtë, është mirë që të largoheni nga tavolina sapo të jeni ngopur.
2-Mos sillni tenxhere/pjatë shërbimi në tryezë
Shërbimi i ushqimit në tavolinë është një zakon i zakonshëm në shoqërinë tonë. Kjo rrit marrjen e kalorive pasi e bën më të lehtë arritjen në pjatën e dytë. Në fakt, mund të përpiqemi ta përfundojmë ushqimin në pjatën ose tenxheren që kemi përpara, kur do të mjaftoheshim me një pjatë. Mbajtja e vetëm sasisë së ushqimit që do të hamë në tavolinë mund të parandalojë që kjo situatë të ndodhë.
3- Bëni një pushim për disa minuta dhe bisedoni me njerëzit pranë jush ose vendosni pirunin. poshtë pas çdo kafshimi
“Ushqimi "Nuk mund të flasësh ndërsa ha!", "Nuk mund të luash me ushqimin!" Ne u rritëm me paralajmërime duke thënë: Por sot këto paralajmërime nuk janë më të vlefshme. Përkundrazi, është shumë më e shëndetshme të hahet ushqimi ngadalë, me kënaqësi dhe duke e përtypur për një kohë të gjatë, sesa të përtypet shumë dhe të hahet shpejt. Ushqimi në këtë mënyrë do të ndihmojë edhe tretjen dhe do të na japë kohë që ndjenja e ngopjes të arrijë në tru.
4-Bëni pazarin e ushqimeve me një listë dhe me barkun plot
Sipas një studimi, 62% e blerjeve në supermarket në Amerikë janë blerje të paplanifikuara. Mendoj se është e mundur të zbulohet një normë e ngjashme në vendin tonë. Dizajni i marketeve, ngjyra, aroma dhe paketimi i produkteve i drejtojnë njerëzit të konsumojnë më shumë. Për më tepër, kur jemi të uritur, bëhemi të "neveruar" dhe blejmë gjithçka që nuk është ajo që na nevojitet. Bëhet e pashmangshme. Duke përgatitur një listë nevojash, ka më pak gjasa të biem në këto gracka kur shkojmë në pazar me barkun plot.
5- Kur blini fruta, bëni kujdes të zgjidhni ato të vogla >
Depozita e vitaminave-mineraleve, tuli Frutat, që janë burim antioksidantësh, janë sigurisht një element i domosdoshëm i një diete të shëndetshme. Megjithatë, është e rëndësishme të rregulloni sasinë kur hani fruta dhe të mos e teproni. Konsumimi i tepërt i frutave mund të çojë në marrjen e tepërt të sheqerit dhe kalorive.
Lexo: 0
