Po i afrohemi fundit të shtatorit. Pemët që fillojnë të hedhin gjethet, shirat dhe ndryshimi i kushteve të motit kanë të njëjtin efekt në shpirtin e njeriut, duke e afruar personin me një humor të dëshpëruar. Ky depresion vjeshte, i parë tek shumica e njerëzve, u kurorëzua me procesin e pandemisë.
A keni përjetuar dëshpërim, nervozizëm, pesimizëm ose hezitim për të bërë diçka kohët e fundit? Po në lidhje me modelet tuaja të gjumit dhe të ushqyerit? A mendoni gjithashtu se oreksi juaj ka ndryshuar kohët e fundit?
Duhen parë si efektet fizike dhe psikologjike të stinës ashtu edhe zakonet tona të verës që fillojnë të ndryshojnë me vjeshtën. Vështirësitë në përshtatjen me këtë proces mund të shkaktojnë një humor depresiv. Ky humor mund të shfaqet me probleme të tilla si mungesa e përqendrimit, humbja e energjisë, lodhja e lehtë, joefikasiteti në punë, ngurrimi dhe shqetësimi i gjumit.
Hapja e shkollave dhe rritja e intensitetit të ritmit të punës mund të rrisë prirjen e fëmijëve dhe prindërve drejt depresionit nga ana tjetër. Rritja e detyrave dhe përgjegjësive gjatë kësaj periudhe mund të çojë në më shumë ankth dhe stres, duke i hapur rrugën depresionit ose një “gjendje depresive”.
Shtimi i kufizimeve të jetës për shkak të Covid-19 në kushtet natyrore - sezonale që vështirësojnë përshtatjen tonë në vjeshtë, na shtyn të gjithëve të jemi më të kujdesshëm dhe më të planifikuar shpirtërisht. Në këtë periudhë kur domosdoshmëria e kontaktit me botën e jashtme rritet për shkak të rritjes së punës dhe roleve tona, ngecja midis rrezikut të sëmundjes dhe domosdoshmërisë për të qenë jashtë mund të bëhet një nga shkaktarët e gjendjes depresive.
Individët e moshës 65 vjeç e lart mund të jenë në rrezik më të lartë të depresionit dhe problemeve të tjera mendore, pasi ata përjetojnë njëkohësisht vështirësitë e kufizimeve pandemike së bashku me vështirësitë e kushteve natyrore sezonale. Mund të themi se po kalojmë një periudhë në të cilën ky segment duhet të jetë më i kujdesshëm. Megjithatë, do të ishte me vend të theksohej se ky grup nuk ka nevojë të shqetësohet për atë që themi ne dhe se gjithçka që duhet bërë është të merren disa masa paraprake.
Në këtë "vjeshtë pandemike" që po kalojmë, jemi përballë faktorëve që ndikojnë në shëndetin tonë mendor. 12 sugjerime që mund të na ndihmojnë të përballojmë këtë situatë:
Megjithëse natyra e ka lënë veten në ngjyra të zbehta dhe të zbehta, ju mund të ngjyrosni mjedisin ku jetoni dhe sendet tuaja personale (rrobat, etj.) .
Mos harroni energjinë që jep dielli gjatë verës! Përveçse na ndriçon dhe na ngroh, dielli në fakt na ndihmon të sekretojmë “seratonin” dhe kështu të ndihemi më energjikë dhe të lumtur. Mundohuni të përqafoni sa më shumë momentet me diell të verës!
Qëndroni larg ushqimeve të shpejta, alkoolit të shpeshtë, produkteve artificiale me sheqer dhe ushqimit të njëanshëm gjatë kësaj periudhe. Krijoni një dietë të ekuilibruar me ushqime bimore dhe shtazore, pini shumë ujë.
Kushtojini vëmendje modelit tuaj të gjumit; Nëse është i çorganizuar, përpiquni ta rregulloni hap pas hapi. Nëse ndiheni të lodhur, kini parasysh se të flini shumë nuk do të thotë pushim.
Kur jeni nën ndikimin e depresionit, mendja juaj mund të bëhet e turbullt. Mundohuni të planifikoni jetën dhe kohën tuaj të përditshme sipas prioriteteve tuaja. Rrëmuja mund të bëjë më shumë tendosje në mendjen dhe trupin tuaj.
Gjeni aktivitete të vogla që nuk do t'ju lodhin. Për shembull, të ecni jashtë, të merrni pjesë në eventet artistike të sezonit të ri që ju pëlqejnë, të filloni një seri të re filmash ose të filloni një libër që e keni shtyrë për një kohë të gjatë.
Edhe pse jeni në shtëpi, trupi juaj lodhet si dhe mendja. Ju mund të bëni aktivitete të brendshme si ushtrime medituese, gjimnastikë të lehta dhe vallëzime që do të relaksojnë mendjen dhe trupin tuaj në të njëjtën kohë.
Përpiquni të ndryshoni mënyrën se si mendoni; Mos luftoni brenda vetes me faktet që nuk mund t'i ndryshoni, fokusohuni që ta bëni jetën tuaj më të mirë dhe më të lehtë në kushtet aktuale. Me fjalë të tjera, stërviteni mendjen tuaj për të adoptuar një perspektivë të orientuar drejt zgjidhjes duke rishikuar perspektivat tuaja të zakonshme negative.
Nëse jeni duke punuar, shfrytëzoni mirë pushimet tuaja të punës. Kohë të tilla janë një mundësi për të relaksuar mendjen tuaj. Mundohuni të relaksoheni duke pirë çaj ose duke ngrënë, mos mendoni për punën. Përqendrohuni në atë moment.
� Zbuloni aktivitete të vogla që ju motivojnë në punë. Shikoni foton e fëmijës suaj, bisedoni me kolegun tuaj për 5 minuta ose dëgjoni këngën tuaj të preferuar. Momente të vogla si këto do t'ju shtohen dhe do t'ju bëjnë të ndiheni sikur po kaloni mirë në punë.
Nëse keni një metodë relaksimi që fokusohet vazhdimisht në botën virtuale dhe nuk e lë telefonin poshtë, zvogëlojeni atë. Bisedoni me njerëz miqësorë dhe veçanërisht optimistë, argëtues që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni tensionet emocionale.
Dijeni se kjo është një situatë e përkohshme. Mos harroni se pas çdo vjeshtë ka patjetër një pranverë.
Lexo: 0
